4 йога пози и дихателни упражнения, които могат да ви помогнат да хванете по -добре zzz

Не е тайна, че довършването на йога сесия може да ви остави блажено и може би готови за леглото. Винаги започвайте да отлагате, докато лежите в Савасана? Прекарването на време за вашата постелка редовно може да бъде ефективна (и естествена) алтернатива на лекарствата и други мерки, които може да предприемете, за да ви помогне да хванете някои ZZZ. Защо?

„Едно от нещата, които държат хората будни, са цикличните мисли в ума, а цялата практика на йога е да се научим да не се привързвате към умствените възходи и падения“, казва Кайл Милър, съосновател на любовта на Лос Анджелис на любовта на Лос Анджелис на Лос Анджелис “, казва Кайл Милър, съосновател на любовта , студио (сега с две аванпости-в Венеция и Ехо Парк), което обединява супер-пляскането на Катона Йога с Виняса и Айенгар. „Като цяло, това може да ви помогне, когато изпитате това усещане за въртене и може да ви даде някаква гледна точка за това.”

„Дишането е всичко-то пряко влияе върху нервната система."

Друга голяма причина йога може да ви помогне да ви улесни в Zzz: Акцентът, който поставя на вашия дъх. „Дишането е всичко-то пряко влияе върху нервната система“, казва Гордън. „Когато регулирате дъха, регулирате нервната система. Плюс това, слушането на дишането успокоява надбъбреците и ви извежда от реакцията на стреса.”

Не всички потоци са най -подходящи за лягане; Не бихте искали да се движите през сърцераздираща последователност точно преди да се опитате да спите. Придържайте се към тези четири пози и дихателни техники, любимите на Милър и Гордън за навиване.

Отделете няколко минути, за да преминете през тези пози преди лягане и ще сте готови да кимнете за нула време.

1. Viparita Karani (крака нагоре по стената)

Защо: Защото какво е по -добре в края на деня от поставянето на краката си нагоре? „Това е чудесно възстановителна поза преди лягане, особено ако сте прекарали деня, седейки на бюро“, казва Милър.

Опитай: Легнете на пода с крака, перпендикулярни на пода, простирайки се нагоре по стена. Ако имате йога блок, залепете го под своя сакрума. Кактус си ръце отстрани и помислете за дишането надолу в таза.

2. Sama Vritti (Равно дишане)

Защо: Отнемането на същото време за вдишване и издишване веднага ви успокоява. Ето защо много практики за медитация започват с това дишане, казва Гордън.

Опитай: Бройте на 3, докато дишате бавно, пауза, след това пребройте до 3, докато издишвате. Работете до 8 до 10 броя за всяка вдишване и издишване.

3. Нади Шодхана (дишане на алтернативно-ноздри)

Защо: „Тази техника балансира десните и левите канали на тялото ви и балансира вашата енергия“, казва Гордън. „Това помага да се изчисти ума и да успокои нервната система.”

Опитай: Натиснете палеца си в дясната ноздра и пръстена си отляво. Вдишайте презляво, докато блокирате дясната ноздра с палеца си. След това блокирайте левицата и издишайте отдясно. Вдишвайте надясно и издишайте наляво. Вдишвайте наляво, издишайте надясно. Продължете за 10 кръга.

4. Uttanasana (изправена напред)

Защо: Това създава цялата задна половина на тялото ви и освобождава напрежение в бедрата, коленете и шията.

Опитай: Застанете с краката на ширината на хип. Сгънете в бедрата и огънете коленете си, докато ребрата може лесно да почива на бедрата ви. Дръжте лактите с противоположна ръка и оставете врата и главата си да се отпуснат напълно. Задръжте за 10 бавни вдишвания.

Йога може да направи дори Повече ▼ Невероятни неща! Опитайте тези пози или движения за повишаване на имунитета, за да подобрите сексуалния си живот.