5 често срещани митове за сън, които експертите искат да спрете да вярвате

Но каква е тази магия, персонализиран номер? Според д -р. Стенли, може да се възползвате от демефазизиране на определена сума на час и вместо това да обърнете внимание на това как се чувствате. „Количеството сън, което ви позволява да се чувствате будни и жизненоважни на следващия ден“ е правилната сума за вас, казва той.

2. Няма такова нещо като твърде много сън.

Според Националната фондация за сън, свръхслитът може да бъде определен като сън повече от девет часа за 24-часов период. И, казва д -р. Тал, „Препоръчването може да намали естествения ви глад за сън на следващата вечер, нарушавайки съня и увеличаване на тревожността в съня в някои.”

За някои, добавя той, твърде много спането може да е показателно за основно състояние. „Желанието да спим твърде много може да бъде знак, че има нещо, което причинява сън с по-ниско качество, като алкохол или вещества, лекарства или сънна апнея. Въпреки това има някои хора, които също се нуждаят от повече сън от средния индивид.”

Често срещаните симптоми на свръхсли включват да се вземат повече сън, отколкото нормално за вас през деня, да изпитвате сънливост през целия ден или да имате увеличен брой главоболия. За да разберете дали имате нужда от повече или по -малко сън от това, което получавате, DR. Тал предлага да експериментира „с различни дължини на съня и [сравняване] следните нива на умора.”

3. Ако пропуснете съня през седмицата, можете да наваксате, като спите през уикенда.

Разбира се, наваксването на съня, когато имате нужда, е важно, но спането през уикенда не е непременно препоръчително поправяне на лекар, за да разчитате всяка седмица. Всъщност това, като това „всъщност може да добави към прекъсването на съня и да увеличи умората“, казва д -р. Стенли.

„Телата ни реагират по-добре на обикновените модели на сън, продължават в леглото и стават редовно.” - Експертът по сън Нийл Стенли, доктор

„Телата ни реагират по-добре на редовни модели на сън, продължават в леглото и стават редовно“, д-р. - казва Стенли. Спане през уикенда, добавя той: „Разрушително е към този модел и затова ставането в понеделник сутринта може да бъде толкова трудно.”

Разбира се, ако сте по -уморени от нормалното, наваксването на сън, когато можете, винаги е по -добро от не наваксването, но целта трябва да бъде отглеждането на редовна рутина на съня, когато необходимостта от изплащане на дълга на съня е изключение от правилото.

4. Хъркането никога не е причина за безпокойство.

Въпреки че навикът за хъркане често се свързва с това да бъде досаден спалня, понякога може да отразява и сериозни проблеми със здравето. „Силното, често хъркане с редовни паузи в дишането се нарича сънна апнея, сериозно нарушение на съня, което трябва да се лекува“, казва д -р. Стенли.

Ако подозирате, че навикът на хъркане може да отразява основния здравен проблем, най -добре е да потърсите помощта на медицински специалист.

5. Определени храни ще ви избият.

Това е често срещана шега, разказана след вечеря на Деня на благодарността, че яденето на пуйка може да предизвика сън. Но докато Турция съдържа аминокиселината триптофан, който мога Помощ при сън, DR. Бреус казва, че ще трябва да ядете непосилно количество от него, за да усвоите достатъчно триптофан, за да ви помогне да заспите по -рано. Това каза, докато няма храни, които да функционират като истинско хапче за сън, има число, което поддържа здравословна рутина на съня, като банани, яйца и шам -фъстък. Престъпникът обаче е, че определени храни и съставки всъщност могат да пречат, за да попречат на качествен кофеин, алкохол и захар.

В крайна сметка, д -р. Тал казва: „Ако ви помогне да спите, страхотно. Продължавай да го правиш.”И ако не стане, можете да го оставите.

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за авангардни уелнес марки и изключително добре+добро съдържание. Регистрирайте се за добре+, Нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключване на вашите награди незабавно.