5 често срещани мисловни капани, които ви държат в безпокойство и как да избягате

Но както бе отбелязано по -горе, придържането на тревожни мисли е вредно както за тялото, така и за ума. Да не говорим, че работата с постоянна тревожност по време на работа може да подхранва умората и изгарянето; Тригер осакатяващ перфекционизъм и синдром на импостерството; и засилете вредната идея, че вашата стойност се основава на това, което можете да постигнете.

От своя. По -долу намерете пет от най -често срещаните капани за тревожност, които трябва да внимавате, плюс съвети как да ги избягате.

5 мисъл капани, които подхранват безпокойството и как да се борят с тях

1. Катастрофиращи

Този капан за тревожност се характеризира винаги, ако всяка ситуация ще доведе до най-лошия сценарий, дори ако имате малко или никакви доказателства, които да мислите така. За да се направи нещата, добре, по-лошо, също е възможно вярването, че най-лошото ще се случи да се превърне в самоизпълняващо се пророчество, което води до самосаботаж и други поведения, които подхранват отрицателен резултат, казва д-р. Manly.

Поправката: Мощен инструмент за спиране на катастрофализирането в своите песни е просто да го извикате и да пренасочите мозъка си към по -продуктивен път, като разгледате другите възможни резултати. Тоест, ако се окажете,. Не е задължително да вярвате, че тези положителни или неутрални неща ще се случат; Просто като ги има предвид, че може да ви помогне да ви извади от тревожната спирала, казва д -р. Manly.

Фактивната информация също може да бъде мощен инструмент. По-трудно е да повярвате в теоретичен резултат от най-лошия случай, ако гледате факти, които доказват, че нещо различно може да е вярно. Например, ако сте катастрофализиращи за финансовото си положение, Аарънс-Меле казва, че събирането на някои конкретни номера и търсенето на съвети от финансов експерт може да ви помогне да поставите притесненията си в по-реалистична перспектива.

2. Всичко или нищо мислене

Когато сте хванати в този капан за тревожност, няма никакъв нюанс. Всичко е най -лошото или най -доброто; Вие сте или благословени, или сте обречени. Но в действителност животът не е толкова нарязан и изсушен-и попадането в капана за всички или нищо не може да ви попречи да видите всички интересни вариации и тънкости на нещата, казва Aarons-Mele. Плюс това, вярвайки, че нещата са или страхотни или ужасни, може да ви накара да мислите, че ако не направите нещо перфектно, изобщо не си струва да опитате. CUE: вредни перфекционистични поведения.

Поправката: Този мисловен капан извори, отчасти, от тенденция към преценка и на себе си и на другите. И така, д -р. Manly съветва да се опитате да разгледате поне една или две алтернативни перспективи от вашите собствени, когато тенденцията за всички или нищо не се насочи към главата си. Поддържането на отворен ум за други перспективи може да ви помогне да осъзнаете, че има много разстояние и възможност между най -лошите и най -добрите резултати, което може да бъде полезен инструмент за неутрализиране на такова екстремно мислене.

3. Етикетиране

Този капан за тревожност е белязан, като се наричате екстремни негативни имена като мързеливи, незаслужаващи или некомпетентни-особено в сценарии, при които самокритиката е напълно неоправдана. (Помислете за получаване на конструктивен коментар за работен проект и незабавно приемете, че това ви прави ужасен служител.)

В допълнение към подхранването на тревожност, подобна отрицателна самостоятелна беседа може да предизвика спирала на негативността, потенциално задействаща депресивни мисли и понижаване на самочувствието ви. „Когато слушаме вътрешния критик-гласът, който иска да ни каже, че сме недостойни или неспокойни-ние се наказваме по недобросъвестните начини“, казва д-р. Manly.

Поправката: Когато се хванете да се наричате недобро. Това е техника, наречена спиране на мисълта, която може да ви помогне да запомните, че не сте най-лошите си моменти и че е важно да си дадете благодат. В други моменти също е полезно активно да практикувате положително самостоятелно разговаряне като средство за укрепване на самочувствието си срещу по-критични сценарии.

4. Румване и преодоляване

Aarons-Mele нарича този капан за тревожност „най-добрият приятел на тревожния човек“ за това колко често се появява. Известен също като "задушаване", разглеждането или преодоляването е всичко за преразглеждане на едни и същи ситуации отново и отново в ума ви и мариноване върху тях. Тъй.

Често преодоляването включва и мисленето за нещо негативно, което се е случило в миналото и че не можете да промените, което просто прави процеса още по -безполезен и ви отклонява от резолюцията. „Когато използваме енергията си, за да участваме в безполезни повтарящи се мисли, ние се ограбваме от способността да поставяме мислите си към положителни посоки“, казва д -р. Manly.

Поправката: За да се спрете да преодолеете, започнете, като се заземявате, като използвате петте си сетива (опитайте техниката 5-4-3-2-1, за да вкъщите неща, които можете да видите, чуете, докосвате, вкусите и миришете) или прегърнете разсейване, което „Ще те извадя от мислещата спирала, като слушане на любима песен или зониране на успокояващо телевизионно предаване, казва д -р. Manly.

Оттам практикувайте психологическо дистанциране, като обмисляте ситуацията, за която сте се замислили от гледна точка на трета страна, като тази на приятел или чрез насрочване на време да го разгледате утре или в друг ден. Можете също така да опитате целенасочено да прехвърлите мислите си към нещо друго „в посока, която се чувства правилно за вас“, казва д -р. Manly.

5. Дисконтиране на положителното

Вие сте попаднали в този мисловен капан, когато намерите начини да направите положителните преживявания в живота си, а не „бройте“, нито като ги отхвърлите направо, нито се убеждавате, че всеки успех или постижение се е случил чисто случайно.

Поправката: Най-добрият начин за борба с този негативен мисловен цикъл е активно да се насладите на всеки положителен момент, тъй като е малък, че може да е въртеж, който пристига, казва д-р. Manly. Вместо да отпишете собствената си роля в това добро нещо, което се случва, отделете време, за да разгледате как вашите действия и умения са направили това положително събитие или чувство възможно, тя добавя тя.

Също така е полезно да запазите физически досие с положителни моменти или победи, включително комплименти или похвали от други и лични моменти на сила, които записвате. Способността да се позовавате на вашите възможности във всеки момент може да ви помогне да изградите увереност и да намалите тенденцията да отпишете успехи.

Wellness Intel, от който се нуждаете-без BS, които не се регистрирате днес, за да имате най-новите (и най-големи) новини за благополучие и одобрени от експерти съвети, доставени направо във вашата пощенска кутия.