5 Лесни храносмилателни дневни навици RDS Препоръчайте за здравето на червата (и щастието)

„Червата и мозъкът са свързани чрез стотици милиони нерви, известни като ентериална нервна система. Това често означава, че това, което се случва в нашия мозък, може да повлияе на това, което се случва в червата ни и обратно “, обяснява Меган Роси, доктор на науките, основател на лекарския лекар по червата. Вместо да ритате сутринта си в бързане или със стимулиращи дейности, DR. Роси предлага да го замените с дейност, която ще даде приоритет на оста на червата на червата. Помислете: Журнал, медитация или дори поемане на няколко дълбоки вдишвания, преди да се изкачите от леглото.

2. Преместете тялото си

Нежните форми на движение сутрин също могат да насърчават здравето на червата. „Вижда се, че различни дейности влияят положително на разнообразието от бактерии на червата, вариращи от аеробни дейности чак до йога“, споделя Ландау. Отново тези предимства могат да бъдат причислени към оста на червата на червата. „Ползите за успокояване и психично здраве, които идват от тези дейности, могат да изостават защо бактериите на червата реагират благоприятно на активността на движението и вниманието, което води до повишено пробиотично изобилие в червата“, продължава тя да бъде.

P.С. Тя добавя, че внимателните сутрешни движения може да са особено полезни за хората, които се борят с IBS.

3. Вземете малко слънчева светлина

Разхождането може да бъде един от най -добрите сутрешни навици за здравето на червата, тъй като можете да извлечете безброй ползи с всяка стъпка. Успокояващо е, докато нежно събуждате тялото си за деня. През цялото време ще се наслаждавате на благоприятни за червата от слънчевия витамин.

„Много хора мислят да получат сутрешната слънчева светлина като важна само по отношение на циркадния си ритъм и подпомагането на хормоните, за да ги държи нащрек през целия ден“, започва Ландау. „Въпреки това, интересно проучване при здрави женски субекти показа, че излагането на UVB лъчи--това, което засили серумните им нива на витамин D-беше в състояние да доведе до значителни положителни промени в изобилието на редица пробиотични щамове в червата им.”Плюс това, тези резултати бяха по -изразени в групата на слънчевата светлина, отколкото друга група, в която участниците взеха добавка за витамин D.

Тъй. Независимо дали правите кратка разходка из блока или седнете на балкона си, „излизането навън за няколко минути изглежда фантастичен вариант в рамките на хората, за да подкрепи здравето им на червата“, обяснява тя.

4. Отпийте на кафе или чай

Сега, за любимия ми сутрешен съвет: Насладете се на вкусна чаша кафе. Докато д -р. Роси подчертава важността на оставането на хидратирана с H2O-за храносмилането и цялостното здраве-тя също се застъпва за кофеиниране (стига да можете да толерирате стимуланта). „Насладете се на чаша филтрирано кафе или чай сутрин или декаф след обяд“, предлага тя. „Те са богати на фитохимикали, които вашите микроби на червата обичат.- Още по -добре, д -р. Роси пояснява, че умереният прием на кофеин всъщност предлага подобни хидратиращи качества на водата.

Ако кофеинът не е вашето нещо или ако червата ви са много чувствителни, тя съветва да избере кафе или чай от декаф, и двете все още ще осигурят добро-ти фитохимикали.

5. Изградете закуска с пребиотици и пробиотици

Въпреки че пробиотиците са склонни да свиват прожекторите в разговора за здравето на червата, пребиотиците са също толкова важни, тъй като хранят полезни бактерии на червата. Според Ландау примерно меню за закуска, богата на пребиотици, може да изглежда така:

• Нощув овес с натрошени кашу
• Нарязан киви (горещ съвет: DR. Роси съветва да запази размитите пилинг, за да утрои съдържанието на влакната)
• Чаена лъжичка зелена бананова прахообразна нишесте

„Този ​​микс предлага комбинация от пребиотици под формата на устойчиво нишесте, разтворими пребиотични фибри и дори полифеноли“, обяснява тя. „Всички работят заедно, за да хранят по -голямо разнообразие от пробиотици в червата ви, да подобрят храносмилането и подвижността, и Помогнете да балансирате нивата на кръвната си глюкоза.„По същество, този пребиотичен Brekkie, захранван от растения.

Като ядете пробиотични храни за закуска, ще „естествено ще добавите към разнообразието от бактерии на червата, които присъстват в тялото ви, като допълнително подобрявате здравето на червата си от момента, в който се събудите“, казва Ландау. След това тя извиква Кефир като своя основна препоръка. „Кефирските пробиотици са особено ценни в способността си да се придържат в червата ви да растат и да се размножават, в сравнение с много други храни, богати на пробиотици, за които се знае, че са по-преходни и остават само за няколко часа. Това може да се дължи на по -голямото разнообразие в наличните щамове, както и изобилието от бактерии поради това, че кефирът е ферментирал за по -дълъг период от време.”

За щастие, има най-различни начини, по които можете да се насладите на вашия кефир-със собствените ми любими са Buchi Kefir Soda и Lifeway Oat Kefir. И двете са без млечни продукти, така че те са чудесни варианти, особено за тези, които имат проблеми с усвояването на страничния продукт от животните.

Wellness Intel, от който се нуждаете-без BS, които не се регистрирате днес, за да имате най-новите (и най-големи) новини за благополучие и одобрени от експерти съвети, доставени направо във вашата пощенска кутия.