5 лесни начина да ви помогнем да хакнете най -здравословната рутина за закуска

Закуската може да бъде малко сложна. Често е жертва да се пренебрегва напълно или да се втурна (защото #mornings), но също така е невероятно важно за вашето благополучие.

Изследванията показват, че Brekkie може да ви помогне да се движите тялото ви, да ви подхранва през останалата част от деня си и да ви предпази от срив. И противно на това, което може да си помислите, за да бъдете полезни, яденето не е необходимо да бъде някакво екстравагантно разпространение, което перфектно удря всяка група храни.

За да сте сигурни, че се възползвате максимално от първото си хранене за деня, прилагайте тези съвети, направо от здравните експерти.

Използвайте тези 5 метода, за да хакнете най -здравословната закуска.

1. Станете кралица на храната

Не е нужно да се подготвяте всичко Вашето хранене-просто започнете със закуската. По този начин, когато сутрините ви получат всякакви хаотични, това е единственото нещо, за което няма да се налага да мислите.

"Най -добрият начин наистина да се уверите, Светлина за готвене. „Една от любимите ми за всички времена закуска-за себе си и пациентите, също е овес за една нощ. Това е толкова просто нещо, което можете да планирате и правите в партида."

2. Използвайте подход на Stepladder

Ако имате проблеми с измислянето какво да ядете за закуска, запазете нещата прости."Започнете само с една храна, която можете да включите в закуска или сутрешна закуска", каза регистрираният диетолог Синтия Сас Светлина за готвене. „Може да е малка шепа ядки, като четвърт чаша бадеми или шам -фъстък, самостоятелно."

3. Опитайте се да включите печелившата трио

Що се отнася до създаването на закуска, която ви държи доволни, Марковиц каза, че е добра идея да се уверите, че удовлетворява няколко важни насоки.

"Както при всички ястия, трябва да се опитаме да получим комбинация от протеини, здравословни мазнини и фибри, което е печелившото трио, което да ви помогне да се почувствате пълни", каза тя. "Потърсете ядки и плодове, яйца, авокадо, зеленина и пълнозърнести храни с фибри и избягвайте опакованите захарни зърнени култури, хранителните барове и протеиновите шейкове", тъй като някои версии могат да бъдат заредени със захар и мляко, добави тя.

4. Промъкнете зеленчуци във всичко

Според Sass, пълненето на закуската ви с много зеленчуци улеснява яденето на повече порции от здравословните неща през целия ден.

"Зефето може да бъде включено в закуска, независимо дали е омлет, смесен пюре, или нарязани тиквички или зеле в чаша овесена каша", каза тя. „Склонен съм да виждам, че тези, които имат пикантна закуска в сравнение със сладката, ще бъдат по -дезинфекцирани да копаят в офис закуски или да станат гладни от обикновено преди обяд. Вегета са чудесен начин да се насладите на пикантна закуска."

5. Не забравяйте, че всички закуски не са създадени еднакво

Що се отнася до закуската, качеството е супер важно-и за съжаление това означава, че тези сладки сладкиши обикновено не са GOS.

"Според мен качеството на закуската, която ядете, прави огромна разлика", каза Сас. "Петстотин калории от опакована боровинка за мъфини в сравнение с 500 калории овес, боровинки и канела се обработва по различен начин. Калорията не е просто калория; Качеството на това, което ядете, прави голяма разлика от гледна точка на това как реагира тялото ви и какво прави с тези калории."

Вие трябва За да опитате тази овесена каша от тиква от куркума киноа, stat. Или отидете за тези 10 други опции за здравословна закуска, които ще се вълнувате да се събудите.