5 Енергийни алтернативи за кафе, за да ребрандирате вашата сутрешна поправка на Java

"Има някои Кофеин в мача, но това, което наистина дава на пияча сутрешното усилване, е аминокиселината в нея, наречена L-теанин, "казва Зейтлин. „L-теанинът е свързан с подобряване на настроението и когато е съчетан с кофеина, той предизвиква бдителност и фокус, който не се износва толкова бързо, има трептене за вашата сутрешна Джо може."

Търсите повече Intel на Matcha? Ето как е различно от зеления чай:

2. Заменете черното кафе с черен чай

Ако винаги сте били безпроблемни с поръчката си Starbucks, корекцията е супер проста. Черният чай като граф сив или английска закуска може да направи по -здравословно превключване.

"Черният чай има около 50 mg кофеин в една чаша от осем унции, което ще ви даде този енергиен тласък без тези разтърсвания на кафе", казва Zeitlin. „Проучванията са свързани с черен чай с помощта на по -ниско кръвно налягане, така че можете да се насочите към онази сутрин, срещайки се малко по -спокойно и все още да се чувствате будни и енергизирани."

3. Плъзнете енергийна лента

Виждам, че този скептицизъм в очите ти, но не забравяйте как Зейтлин каза, че яденето на храна сутрин може да измине дълъг път към гарантиране, че имате добра енергия за деня? Протеиновата лента очевидно може да свърши трика.

„Обичам да препоръчвам енергийни барове, които осигуряват гориво протеини и фибри като бързи начини за зареждане с енергия сутрин“, казва Ейми Горин, MS, RDN, собственик на Amy Gorin Nutrition в района на Ню Йорк. Тя е частична към любезните протеинови барове (по -специално бадемовото масло от тъмен шоколад), защото казва, че предлагат идеалната трифекта на протеини, фибри и здравословни мазнини. Ето някои други здравословни протеинови барове, които правят трика.

Търсите още протеинови барове? Вижте тези одобрени от RD избори:

4. Отпийте на пюре

Всички страни са съгласни, че пюрето на базата на протеини може да работи добре като алтернатива за първото нещо, на което отпивате сутрин. "Побъртът също може да осигури бърза енергия за сутринта", казва Горин "Ключът към смесването на енергизиращ пюре е включването на съставки, които ще се придържат към вас за няколко часа. Обикновено използвам основа от обикновено гръцко кисело мляко, орехово масло и плодове като банан и плодове."

Zeitlin добавя, че често срещана грешка е да има твърде много захар и недостатъчно протеин, което може да причини срив и ефект на изгаряне един или два часа по -късно. „Използването на качествен растителен протеин ще повиши енергията ви, ще увеличи фокуса ви и ще поддържа енергията си през цялата сутрин“, казва Zeitlin. (Тя харесва коноп на реколтата на Манитоба да!, $ 14, но всеки протеинов прах, който харесвате, работи!) Тя също така препоръчва да се намали неща като мед, кленов сироп или агаве, за да се запазят нивата на захарта от долната страна и енергийните нива последователно.

5. ДЪРЖАЙТЕ ДЕГА

Отново Zeitlin каза, че яденето на нещо сутрин може да помогне да се осигури трайна енергия през целия ден, без кафе. И ако не сте пюре или човек, позволете ми да представя Светата Троица на закуска за усилване на енергията: яйца, тост с пълнозърнест пшеничен тост и парче плод.

"Получавате гориво протеин, който ще се придържа към вас и когато сдвоите яйцата с пълнозърнести храни, като парче тост, вие също получавате фибри", казва Горин. „Добавете ябълка или круша за допълнителни фибри и сте готови да тръгнете!"

В този формат най -трудната част в менюто са яйцата. Дори и с това вероятно имате минута, за да заврите силно половин дузина в предния край на работната седмица и да се настроите от понеделник до петък. (Добре дошли сте за горещия съвет, който ме предпази да гладувам за първите ми три години в Ню Йорк. )

Долната линия е, че е лесно да жадувате за кафето си, когато се събудите, чувствайки се, че сте били ударени с товарен влак. Сега имате други възможности, освен да достигнете до тази чаша кафяв, течен кофеин. Сега, ако ме извините, трябва да почистя някаква осолена карамелна мока от клавиатурата си.

Нуждаете се от допълнителни ранни сутрешни съвети? Ето как Упражнения рано сутрин ще ви даде нужния тласък на енергията, от който се нуждаете. И веднъж завинаги, ето сделката за това дали Декафското кафе е по -здравословно от обикновеното кафе.