5 Упражнения, които да ви помогнат да извлечете максимума от наистина леките си тежести

4. Cap Barbell 4-фунта. Дъмбел, 12 долара

Тези дъмбели имат желязо ядро ​​и неопреново покритие за комфорт.

Пазарувай сега: Cap Barbell 4-фунта. Дъмбел, 12 долара

5. FILA 5-фунт. Неопренов дъмбел, 13 долара

Ако искате малко повече тегло, тази опция за 5 килограма ще ви накара да се чувствате предизвикани.

Пазарувай сега: FILA 5-фунт. Неопренов дъмбел, 13 долара

Най -добрите упражнения за леки тежести

1. Двустрично откат

Този ход е насочен към вашите трицепси, донасяйки изгарянето на гърба на ръцете ви.

Как да го направим:

1. Стойте на разстояние хип и залитайте позицията си, така че единият крак е пред другия. Това ви пречи да извиете долната си част на гърба.
2. Подуйте гърдите си, забийте корема си и повдигнете лактите си, така че да са близо до ребрата ви.
3. Стиснете трицепса си, за да се простира в лакътя, след което бавно се върнете, за да приведете ръката си в съответствие с лакътя.

2. Странични повдигания

Това лесно за следване упражнение прави ръцете ви и ABS изгаря. „Причината, поради която сте в положение на половин колеги, е, че искате да елиминирате коляното и ставите на глезена. По този начин можете да се съсредоточите върху сърцевината “, казва треньорът Чарли Аткинс.

Как да го направим:

1. Започнете в положение на половин колеги.
2. Бавно повдигнете тежестите настрани, след което по -ниски.

3. Дъмбел магаре ритници

Добавянето на лек дъмбел към вашите магарета кара вашите глутеи да работят още по -усилено.

Как да го направим:

1. Влезте в настолна позиция и поставете дъмбел зад коляното.
2. Дръжте го сигурно на място, докато стискате глутеите си и повдигате крака нагоре и надолу. Уверете се, че кракът ви е огънат.
3. Повторете от противоположната страна.

4. Пълна дъмбел ред във висока дъска

Тази комбинация от дъска и ред ще ви остави да изпотявате, независимо от количеството на теглото, което използвате.

Как да го направим:

1. Влезте във висока дъска.
2. Повдигнете дясната си ръка към тавана, като се уверите, че лакътят ви идва през тялото ви по пътя нагоре.
3. Върнете се на вашата висока дъска.
4. Повторете от противоположната страна и продължете да редувате напред -назад.

5. Лявта на гърдите и краката по -ниска

Това упражнение, което е насочено към гърба и ядрото ви, най-определено ще доведе до всеобхватна болезненост.

Как да го направите:

1. Легнете на гърба си с крака към тавана и ръцете, изпънати над гърдите ви.
2. Отворете ръцете си към гърдите с лек завой в лакътя.
3. Повдигнете ръцете си обратно над гърдите.
4. Спуснете краката си надолу и обратно нагоре.

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за култово-уелнес марки и ексклузивно добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.