5 Правила за влакна, които да спазвате за възвишен метаболизъм

Фибрите може да не са най-сексапилното хранително вещество на куп-здравите мазнини в момента претендират че заглавие-но няма съмнение, че това е един от най-трудните работещи. Той намалява възпалението, насърчава здравословните микроби на червата, намалява риска от сърдечни заболявания ... основно това е надвисналата Миранда Хобс от вашата килерче.

И според Таня Зукърброт, MS, RD-BestSellely автор на Диетата F-фактор-Има още една причина, поради която трябва да бъде начело на класа (е, вашата килерче). Диета с високо съдържание на фибри, което означава най-малко 35 грама на ден-е наистина ли Добър в ритането на метаболизма си във висока предавка. Като, дори по-ефективен от модела на калории, калории.

"Повечето диети забавят метаболизма ви и затова хората в крайна сметка се платират", обяснява Зукърброт, назовавайки почистващите сокове и други режими, ограничаващи калориите като основни виновници. Защо? Тялото ви компенсира дефицита на калории, като забави метаболизма ви, за да може да увеличи максимално всяка калория. Fiber, от друга страна, е напълно несмилаем, казва Бони Тауб-Дикс, RDN, създател на по-добро от диетата и автор на Прочетете го, преди да го ядете: Преведете ви от етикет на маса. „Тъй.„Този ​​ефект се нарича термогенеза.

„Повечето диети забавят метаболизма ви и затова хората в крайна сметка се платират."

Zuckerbrot препраща проучване за 2017 г., публикувано от Американско списание за клинично хранене в които участниците бяха помолени да заменят пълнозърнести храни (които съдържат тон фибри) за рафинирани зърна през 6-седмичен период. В края на проучването участниците, които са консумирали повече от 40 грама хранителни вещества, са увеличили метаболизма си с повече от 92 калории aден.

Макар че е важно да се отбележи, че изследователите проследяват тази повишена метаболитна скорост независимо На промените в телесното тегло, Zuckerbrot обяснява, че тъй като загубата на тегло неизбежно ще има някакъв ефект върху вашия метаболизъм, проучването показва, че диетата с високо съдържание на фибри всъщност противодейства на този ефект.

Звучи почти твърде добре, за да е вярно, нали? Е, там е Едно основно предупреждение, което трябва да имате предвид, преди да натрупате чинията си с пълнозърнести макаронени изделия и хляб. „Все още трябва да имате предвид размерите на порциите и да разгледате цялостния профил на една храна“, съветва Taub-Dix. Тук тя и Зукърброт излагат някои основни правила за изпълнение на вашата ежедневна квота за влакна по възможно най -здравословния начин. (И да, нисковъглехидратни кето ядещи, повечето от тези съвети ще работят и за вас.)

Прочетете за любимите начини на Pros за хранене на фибри и засилете едновременно метаболизма си.

1. Не пропускайте закуската

„Не само яденето на закуска стартира вашия метаболизъм за деня, но това е идеалната възможност да се срещнете до половината от ежедневните си нужди от влакна преди обяд“, казва Зукърброт. За брек, който ви държи подхранване до обяд, тя предлага сдвояване на протеин с фибри. Това може да изглежда като зърнени храни с високо съдържание на фибри с неподсладено бадемово мляко, овес за една нощ с богати на фибри смокини или гръцко кисело мляко, покрито с всичките ви любими горски плодове.

2. Станете дори * повече * обсебени от чиа семена

В случай, че не сте знаели, супена лъжица чиа семена съдържа огромни 6G фибри, с допълнително предимство на протеини и повишаващи кожата Omega 3S. И за щастие е супер лесно да извлечете ползите от тези могъщи семена в почти всичко. Изпечете ги във вашия бананов хляб, поръсете ги на върха на купичките на еднорог или ги добавете към някои упадъчни бонбони.

3. Яжте кожата на плодове и зеленчуци

Вашата игра за хранене е на път да получи много по-лесно. (Печеля!) Според Zuckerbrot можете да пропуснете пилинг частта от процеса на готвене и да отидете направо за нарязването. „Кожата на плодове и зеленчуци често е там, където живеят добра част от хранителните вещества, както и фибрите“, казва тя тя. Просто не забравяйте да дадете на вашите кутии, картофи и круши хубав дълъг скраб, преди да се свие. (Защото пестициди).

4. Използвайте своя спиралайзер добре

Добре, така че може би вашият спиралайзер е седял в задната част на чекмеджето на боклуците ви през последните няколко месеца. (Няма решение тук.) Това може да го накара да предизвика малко повече радост в живота ви: можете лесно да замразите тиквички, моркови и пащърнак юфка (известна още като: Zoodles, Coodles и Poodles) за подмяна на макарони с влакна през нощта. „Тези зеленчуци осигуряват нискокалорична основа, която да бъде сдвоена с протеини, повече зеленчуци и сос“, казва Зукърброт. Толкова дълго, спагети кома.

5. Научете се да четете етикети за хранене

Следващия път, когато разглеждате пътеките в местните си цели храни, отделете малко, за да сравните съдържанието на фибри в различни сосове за макаронени изделия, протеинови барове и зърнени култури. Защо? „Най -добрият начин да сте сигурни,. (Макароните за нахут на Banza и Flackers са сред предметите, които тя казва, за да добавите към вашата количка, Пронто.)

Просто не забравяйте да погледнете и останалите съставки, казва Taub-Dix: „Гигантски кифли за трици може да добави много калории в захар, мазнини и натрий, така че не забравяйте внимателно да прочетете етикетите, за да видите компанията, която вашата фибри държи."(И разбира се, колкото по -интимна е съставката, толкова по -добре.)

Да, има такова нещо като твърде много фибри, но тези 9 вкусни рецепти удариха точното сладко място.

Savesave

Savesave

Savesave

Savesave

Savesave