5 храни, за да започнете да ядете сега, за да превърнете тъпата, слаба коса в силни, великолепни брави

Целев диетолог, експерт по Аюрведа и член на кладенец+добър съвет Кимбърли Снайдер има невероятно лъскава, дебела и великолепна коса. (Вземете тази жена договор за шампоан, stat!) Каква е нейната тайна? Ядене на разнообразие от богати на хранителни вещества, укрепващи нишки храни. Тук тя споделя пет храни, за да включи в диетата ви за здрава коса, която *блести *-Plus рецепти, заедно с тях.

Великолепна, дебела, здрава, лъскава коса е в горната част на повечето ни списъци с желания. Може да се почувства като такава непостижима цел-или нещо, което струва богатство, но обещавам ви, че е по-лесно, отколкото може да мислите! Години наред и аз не успях да отглеждам здравословна коса. Дръпнах фризираните, груби ключалки, които имах в кок през цялото време, така че някои приятели ме нарекоха глава. (Да, сериозно.) След това, след като създадох моята философия за красота детокс (и реконструирах диетата и здравето ми на червата), косата ми започна да расте в по -блестяща и по -здрава от всякога. Днес това е почти до талията ми. Искам и вие да имате своя собствена невероятна история за успех на косата.

Определени храни опаковат основен удар, когато става въпрос за създаване Вашият красива коса. Ето някои от големите.

Репички

Репичките са богати на витамин С, силициев диоксид, фолат и В6. Те могат да съдържат антиоксиданти и съединения, за да помогнат за разтварянето на слузта и да се преборят с свободните радикали, които причиняват окислително увреждане на вашия скалп. Доброто здраве на скалпа е от решаващо значение за растежа на косата (в края на краищата оттам расте). Накратко, антиоксидантите в репичките могат да понижат риска от изпадане на косата или преждевременно посивяване.

Репичките също помагат за разтваряне на слуз, което е от ключово значение за по -добрата циркулация, което помага на повече хранителни вещества и кислород да циркулират до вашите космени фоликули за по -добър растеж и здраве. Съдържанието на репичките в омега 3 мании също помага при оптимална циркулация.

Споменах ли, че репичките също са феноменален източник на желязо? Този съществен минерален помощник за подобряване на циркулацията в скалпа, което е от решаващо значение за силната, здравословна коса.

Яжте го сега: Репичките добавят някои удовлетворяващи хрупки към всяко ястие. Опитайте ги в моята освежаваща салата от репички и аспержи.

Хранителна мая

Ако тенисите ви изглеждат тънки, може да не получавате адекватно количество лесно абсорбиращ се протеин в диетата си. Абсорбираем протеин е ключ. Едно от основните погрешни схващания е, че протеинът е протеин и вие абсорбирате какъвто и да е етикет или диаграма казва, че го правите. Не е така! Ние сме това, което усвояваме, а не това, което ядем.

Животинският протеин например се нагрява и се променя от сурово розово пиле или месо в бял или кафяв цвят. В процеса много от аминокиселините са денатурирани. И за съжаление, повечето от нас имат компрометирани черва и способности да усвояват, с които правилните видове храносмилателни ензими наистина могат да помогнат с. Поглъщане на аминокиселини в свободна форма, които тялото ви може лесно да поеме и използва подобна на вида в хранителната дрожди, също помага да доставяте косата си с протеина, който наистина трябва да бъде силен. Хранителната мая съдържа огромни 9 грама протеини само в три малки супени лъжици. Доста невероятно, а?

Това не е всичко обаче. Персон на хранителни мая също опакова множество основни витамини, минерали и аминокиселини. Всъщност това е пълна с витамини от В, които поддържат здрава коса.

Яжте го сега: Хранителната мая е известна със своя орех, наподобяващ сирене вкус, което го прави чудесно допълнение към различни рецепти (както и страхотен заместител на сиренето). Ако не сте сигурни откъде да започнете с тази универсална храна, поръсете малко на салатата на Kale's Dharma за удовлетворяващ обяд.

Чиа семена

These amazing hair-supporters are high in omega-3 fatty acids, and when submerged in water or other liquids, create a cleansing gel of both soluble and insoluble fiber, which sweeps junk out of your digestive system, thus allowing you to absorb more of витамините и минералите, които са от решаващо значение за здравето на косата. И на всичкото отгоре семената от чиа имат висока концентрация на аминокиселини и самите антиоксиданти.

Яжте го сега: Ако жадувате кремообразно лакомство за закуска или десерт, разбийте моята рецепта за наслада от чиа.

Бадеми

Ще ви е трудно да намерите списък със здравословни храни, които бадемите не е така нататък, но знаехте ли, че те са страхотна храна за косата ви? Тези ядки са с изключително високо съдържание на витамин Е, което е от ключово значение за поддържане на гладка, еластична, хидратирана кожа. И факт е, че дехидратираната кожа може да повлияе негативно.

Яжте го сега: Не забравяйте да накиснете бадемите си във вода за една нощ и след това да ги изплакнете на следващия ден. Повярвайте ми, усилията си заслужават! Тази стъпка гарантира, че най -ефективно усвоявате хранителните вещества на ядките. След това можете да ги използвате в различни рецепти, като моите сурови шоколадови бадемови дупки за понички, които със сигурност ще задоволят всеки сладък зъб.

Спанак

Ако сте чели Решението за красота детокс и Красотата детокс храни, Знаете, че витамин А играе основна роля за почистване както на черния дроб, така и кръвта. И в резултат на това този антиоксидант помага на други хранителни вещества да пътуват до вашите скалпа и космените фоликули много по -лесно. Витамин А също работи съвместно с витамин С за развитие на себум, мазна секреция, която предотвратява сухостта на сешоа или по-лошо, счупване. За щастие, тъмните листни зелени като спанак са прекрасен източник на витамин А. В допълнение, спанакът е доста богат на цинк, което е от решаващо значение за растежа и подновяването на косата.

Яжте го сега: Разбира се, лесен начин да включите малко спанак в диетата си е с моя светещ зелен пюре. Но можете да го използвате и в редица други ястия, като успокояващ спанак, зеленчуци и червена яхния от леща.

Нетърпелив да види по -дебела, по -блестяща, по -силна глава на косата? По-просто е, отколкото си мислите, макар, красотата, трябва да сте търпеливи! Отглеждането на здрава коса е дългосрочна игра и тази, която може да бъде подкрепена с начин на живот на растителни храни с плътни хранителни вещества, включително тези в нашия списък. Колкото по -рано започнете, толкова по -рано ще имате тази красива своя собствена грива.

Кимбърли Снайдер, CN, е член на Съвета за кладенеца+Добър и Ню Йорк Таймс най -продаваният автор на Решението за красота детокс, Красотата детокс храни и Красотата детокс сила, и съавтор на Радикална красота, С Дийпак Чопра. Нейният популярен блог за красота, Kimberlysnyder.com, разполага с вдъхновени от Аюрведа рецепти и продукти-и тя също е създател на Glow Bio, компания за органичен сок, пюре и почистване.

За какво трябва да пише Кимбърли? Изпратете вашите въпроси и предложения наЕксперти@wellandgood.com.