5 Instagram видеоклипа за отметка, ако все още сте объркани в стаята с тежести

В колежа имах (признато слаб) комедиен бит за това как Cardio Machine Hopping беше моята версия на скачането на бара. 45-те минути, които прекарах във фитнеса, се състоеха в подскачане от бягащата пътека към стълбището до елиптичния, без реални правила, освен за едно изключение: при никакви обстоятелства, никога, никога, никога не влизайте в стаята с тежести.

В ретроспекция тази неизказана граница е резултат от убеждение, че не съм заслужил да бъда в стаята с тежести. (Знам, че това звучи смешно! Но чуйте ме!) Силовото оборудване остава до голяма степен доминирано от мъже. И докато кардио машините са доста интуитивни, пресите на краката, стелажите за захранване и латните сваляни машини не са. Много от тях изискват пробно и грешки, молейки за помощ и развиване на паметта на мускулите във времето. Тогава не се чувствах достатъчно уверен, за да се приближа до тези машини с любопитството, от което се нуждаят.

Сега, флот от Instagram Fitfluencers ме научи как да се занимавам с тежко повдигане и съвсем откровено-никога не съм се чувствал по-силен. IG направи по-лесно от всякога да запасите телефона си с безплатни лични треньори, а жените, спонсорирани от акулата на фитнес, са едни от любимите ми, които да следвам. За да назове имена, Натача Океан, Уитни Симънс и Хана Öberg са преобразили идеята ми за това как може да изглежда пътуване до фитнеса.

За да е ясно, все още не съм експерт с всяка машина, но с помощта на моите виртуални странични удари, станах малко по -смел за вземане на проби от оборудването. Всеки, който иска да се впусне в стаята с тежести, за да се потне, трябва да го направи. Ето как да започна.

Вдигането на тежести за начинаещи никога не е било по -лесно с тези 5 видеоклипа в Instagram

1. Машина за сваляне на лат

Тази тренировка е свързана с оръжия, оръжия, оръжия-и след като приключите, ще се почувствате като лат за издърпване (обещание).

2. Машина за натискане на крака

Машината за преса на крака е основно хоризонтален клек ... с тежести. Ако се обърнете към последния слайд, препоръката на Океан е да работите по един крак наведнъж „само за да завършите краката и да помогнете с малко мускулна печалба“, пише тя. Тя също така дава на бакшиша, за да преместите крака си малко по -високо нагоре по чинията, за да запалите прасковата си.

3. Машина за къдрене на крака

На последния слайд ще намерите бърза демонстрация на краката къдрене. И точно така, мъглата около още едно парче фитнес оборудване се повдига.

4. Кабели и натискане на крака

Тази тренировка, фокусирана върху коляното.

⠀ ⠀

5. Клякаща багажник, лат издърпана машина и кабели

Насочване на гърба и бицепсите, тази тренировка ви учи как да използвате багажника за клек ... без да добавяте цялата тази тежест върху раменете си все още. По този начин можете да потопите пръстите на краката си в машината, без.

Сега за разтягане: опитайте тези 4 опции за всеки навсякъде или още няколко, които са насочени към болната ви шия.