5 инструкции, които вашият учител по йога ви дава, че трябва да игнорирате

„Рядко преподавам гръбници, но ако го направя, давам много реплики, простиращи се от горната част на гърба (който е анатомично проектиран да има много повече мобилност във връзка с долната част на гърба) и ангажиране на глутеите за подкрепа“, казва Витт.

2. „Вдишайте се в корема си“

Всички форми на йога включват внимателно дишане и повечето пъти, инструкторите казват на участниците да вдишат корема си в опит да ги предпазят от повдигане на раменете и да разширят гърдите си с по -плитки вдишвания. Въпреки че е вярно, че искате да сте наясно как дишате, докато практикувате йога, Вит казва, че „дишането в корема си“ често е разбрано погрешно.

„Открих, че, особено при по-новите студенти, ако им се казва да„ дишат в корема “, има тенденция да се напрегнат през корема и да създават ненужно вътре-абдоминално налягане, за да придадат визуалното възход и падане - казва тя. „Това наистина е обратният резултат от това, към което се стремим в моменти на спокойствие, понижавайки дишането.”

Имайки това предвид, Вите казва, че предпочита да казва на учениците да сложат ръце на ребрата си и. „Когато дишаме, белите ни дробове се разширяват, ребрата ни се разширява и диафрагмата ни притиска надолу“, обяснява тя тя. И така, стига да усетите как ребрата ви се разширява и стига да не поемате плитки нагоре в дишането в гърдите си, ще дишате в корема си.

3. „Поставете възглавница под дупето си.”

Ако нямате достатъчно мобилност, за да постигнете удобно поза на гълъба (в която единият крак е сгънат пред гърдите ви, докато другият крак е изпънат зад вас на пода), като по този начин оставяте бедрата си във въздуха, вашият инструктор Може да ви каже да сложите възглавница под дупето си.

„Въпреки че това може да се чувства по -комфортно, тъканите по външното ви [огънато] коляно, които са предназначени да осигурят стабилност, вероятно са прекалено разтегнати“, предупреждава Витс. „Винаги предлагам да поставите болстър вертикално върху постелката си под тазобедрената става, така че коляното и тазобедрената става да са успоредни, а коляното ви не компенсира каквато и да е мобилност, която ви липсва в бедрата.”

4. „Ако сте тесни, трябва да разтегнете повече.”

С толкова много разтягане, включено в йога, ако практикувате редовно, може да си помислите, че разбира се трябва да сте достатъчно лимбени, за да стигнете до всички пози. В действителност Вит казва, че ако имате специална йога практика и все още се чувствате стегнати, това вероятно не е поради липса на разтягане.

Много йога практики се фокусират главно върху разтягането на задната страна на тялото ви, но включват почти никаква укрепваща работа, казва тя. „И така, след години на практикуване на йога и разтягане на подбедрицата, тялото ви ще липсва стабилност-честотата на усещането за стегнатост, особено сред йогите, всъщност е знак за тази слабост.”

Без стабилността и силата за поддържане на гъвкавостта, нервната система „стяга“ като защитен механизъм, Вите обяснява. „Най -големият ми съвет към онези, които се простират през цялото време, е да се опитате да включите някаква сила на силата във вашата рутина, особено за глутеите и тазобедрените стоки“, казва тя тя.

5. „Не позволявайте на коляното ви да минава покрай пръстите на краката ви.”

Казано в безброй фитнес класове, тази фраза може да се почувства като напомняне за втора природа, което често си казвате по време на клякания и белони. Според Witte обаче това всъщност е просто глупаво, антикварно правило.

„Коленете ни са проектирани да се огъват 180 градуса“, ​​посочва тя. „Ще трябва да ги огънете 180 градуса, когато клякате, за да навиете постелката си след час или когато седнете на пода, за да сложите обувките си… така че защо не можете да го направите по време на час?”

Всъщност Вит казва, че чрез ограничаване на движението на коляното всъщност може да овлажнява капацитета на тъканите, което може да направи дейности в реалния свят като ски и да тича наоколо с малки по-предизвикателни. И така, следващия път, когато инструктор изхвърли това предполагаемо правило, знайте на основата си, че се основава на ера, а не всъщност физиологичен факт.