5 Ресурси за психично здраве за мъже, които се интересуват да научат повече за терапията без преценка

2. Реферали

Д -р. Gillihan препоръчва да поискате препоръка от вашия лекар за първична помощ или приятел, на когото имате доверие. Вашата здравна застраховка също може да ви помогне да намерите терапевт във вашата мрежа. Той добавя, че виждането на терапевт извън мрежа вероятно ще струва повече от джоба. Когато поискате реферали, обърнете внимание какви квалификации търсите в терапевт, като предпочитание за работа с мъж или жена доставчик. Можете също така да поискате предложения на терапевти, които имат опит в работата с мъже и разбират стигмите и предизвикателствата, пред които са изправени около психичното здраве, за да помогнат за стесняване на вашето търсене.

3. Бази данни за доставчици

Добрият интернет също може да бъде полезен ресурс при намирането на доставчик на психично здраве. По -конкретно, д -р. Gillihan препоръчва да търсите местната си зона чрез търсачка за психично здраве като Psychology Today, която ви позволява да филтрирате търсения за жени, мъже или не-бинапедисти. Можете също да търсите местни психиатри, лечебни центрове и групи за подкрепа. Добрата терапия е друга база данни DR. Gillihan препоръчва. Други варианти включват Американската психологическа асоциация и терапия forblackmen.org. Перкът на търсенето на терапевт онлайн е, че можете да намерите такива, които предлагат сесии за телетерапия, което означава, че можете да хвърлите по -широка мрежа и да потърсите доставчици извън общата ви ваканти.

4. Местни колежи и университети

Още един страхотен ресурс за психично здраве за мъжете? Местни колежи и университети. "Ако живеете в близост до колеж или университет с програма за професионално обучение за психично здраве, те могат да предложат консултации с ниски такси с техните стажанти", д-р. - казва Гилихан. „Вашият терапевт в обучението ще бъде отблизо от лицензиран доставчик."И странична бележка: Ако бюджетът е проблем, DR. Gillihan добавя, че някои терапевти предлагат намалени такси за тези със значителни финансови нужди, така че винаги си струва да попитате дали е необходимо.

5. Самостоятелно ръководена когнитивно-поведенческа терапия

Д -р. Гилихан казва,. Той препоръчва самостоятелно ръководена когнитивна поведенческа терапия (CBT) за общи състояния на психично здраве като тревожност и депресия.

За да го направи, той посочва книги за самопомощ за CBT. Асоциацията за поведенчески и когнитивни терапии има удобен списък с препоръки за самопомощ, които можете да проверите. Книгите за самопомощ могат да бъдат ефективни за тези с леки до умерени симптоми. Д -р обаче. Гилихан съветва мъжете, които изпитват по -сериозни симптоми на психично здраве да работят с професионалист.

След като намерите терапевт

Докато се ориентирате към достъп до подкрепа за психично здраве, намирането на терапевт, който харесвате и можете да се свържете с е важно. „Качеството на връзката ви с вашия терапевт може да окаже голямо влияние върху лечението“, DR. - казва Гилихан. „Вземете първите няколко сесии, за да усетите терапевта си и не се колебайте да ги уведомите, когато нещо не работи за вас. Добрите терапевти искат вашите отзиви, за да могат да бъдат възможно най -полезни за вас."

Ако по някаква причина терапевтът не се чувства като подходящ, той предлага да търси нов.