6 съвета, подкрепяни от експерти, за облекчаване на стреса с смеха--без значение какво ви е работило

Докато лечебните модалности на смеха често включват симулиране на смях, все още има ползи за здравето, за да се разсмеете доброволно, според Greene. „Не е нужно да сте в добро настроение или да чакате нещо смешно да се случи, за да се смеете. Само преминаването през движенията на смеха всъщност може да създаде емоцията на щастието “, казва тя.

Въпреки че трябва да се направят повече изследвания, за да разберете със сигурност дали доброволен или стимулиран смях може да повиши настроението ви, едно проучване установи, че всъщност може да е фалшиво, докато не го направите сценарий. Изследователите откриха, че физическото действие на смях (независимо дали е истински или фалшив смях) потенциално може да намали стреса, който го е идеално за моменти, когато реалният свят изглежда по-малко от весел.

Препоръчани от експерти съвети за използване на смях за облекчаване на стреса

Докато стресът и тревожността не са смеещ се въпрос, може да искате да дадете на тези съвети да се опитате да се измъкнете от отрицателно пространство на главата.

1. Опитайте смях упражнение

Отново само физическият акт на смях може да работи за намаляване на стреса, казва Грийн. Тя споменава, че има няколко упражнения за предизвикване на смях, най -простият от които включва правене на смеещи се звуци (известен още като на глас) на глас). Д -р. Фридман добавя, че дори да се преструваш, че се смее, си струва опит. Ако смяхът не е достъпен за вас в определен момент, DR. Фридман споменава, че усмивката също може да ограничи стреса. „Усмихнатият се освобождава малки молекули, наречени невропептиди, които помагат да се преборят със стреса, [и от своя страна], други невротрансмитери на чувството като допамин, серотонин и ендорфини влизат в игра“, казва той, казва той, казва той.

2. Присъединете се към клас по йога смях

Присъединяването към йога клас на смях не е просто начин за предизвикване на смях по прищявка, това е и прекрасен начин да се смеете заедно с други, което само по себе си предлага положителни последици за здравето. „Изследванията показват, че смеенето с други издават ендорфини“, казва д -р. Фридман, добавяйки, „успокояващите ефекти на смях в социалните взаимодействия представляват ключов механизъм за насърчаване на вътрешната група, чувството за цел и свързването.„Нещо повече, според Грийн:„ Когато видите други хора да се смеят, чуйте други хора да се смеят и да се включат в игриво поведение помежду си, докато се смеят, смяхът става истински и заразен.”

3. Направете смях част от сутрешната си рутина

В съвременния живот много от нас често достигат до нашите телефони в момента, в който се събудим, дали да проверяваме имейлите и съобщенията си или да прочетете новините. „Никс прави тези неща при издигане“, казва д -р. Фридман. Той препоръчва да насочите вниманието ви към неща, които ще ви изпълнят с радост, а не с обреченост и мрак. Помислете: Изпращане на забавни мемове на приятелите си. „Ако прочетете първото вестник първото нещо сутрин“, казва той, „Започнете с Daily Comics, вместо с заглавията на първа страница-които никога не са смешни.”

4. Прочетете или гледайте хумористично съдържание

Ако искате да вкарате повече хумор в дните си, помислете да прочетете книга или да гледате филм или телевизионно предаване, което ще ви накара да се смеете. В допълнение към извличането на смях или смях на корема, „функционалните магнитни резонансни изображения (ЯМР) са изследвали мозъчния отговор на хумора“, казва ДР. Фридман, „[и] изследователите са открили, че четенето на забавна книга или гледането на комедия стимулира фронталния лоб, регионът на мозъка, отговорен за голяма част от нашето сложно социално и емоционално поведение.”

5. Излизайте с деца

Децата могат да бъдат източник на радост за тези, които ги обичат, и те също могат да донесат смеха, според д -р. Фридман. „Ако имате малки деца, племенници или племенници, внуци или дори приятели с деца, излизайте с тях по -често“, казва той. „За разлика от повечето възрастни, децата не са забравили как да се смеят. Те ще се кикотят и се напукват на почти всичко. Смехът е заразен и скоро ще се присъедините към хърка и се смеете.”

6. Играйте забавни (Ню Йорк) игри със семейството и приятелите

Както споменахме, смехът често се радва в компанията на други, така че защо да не споделите кикотите и гафовете със семейството и приятелите си? Д -р. Фридман предлага да се отдаде на състезателна игра в стил парти в стил. „Charades винаги предлага страхотни забавления, но любимата ми игра, която аз гаранция Ще ви накара да се смеете на глас, извикайте се “, казва той.