5 Метода за мини внимателност, които можете да направите навсякъде

По -лесно е да се каже, отколкото да се направи, но има причина, че забавянето на дъха ви успокоява. Когато хората са стресирани, те са склонни да поемат остри, кратки вдишвания. Нашите нервни системи са окабелени, така че вдишването е свързано с реакцията на стреса и издишването на реакцията на релаксация, обяснява възелите. Вземането на кратко вдишване и подчертаването на дълго издишване помага да се предотвратят класическите реакции на стрес (като адреналин прилив или безсъние) от ритане в предавка.

Снимка: Pinterest

3. Влекува Връзка с ръка

Стресът съществува с причина: той уведомява тялото ви, че сте в опасна ситуация. (Въпреки че е нещо прекомерно в наши дни.) И все пак стресът има физически симптоми-той може да направи сърдечната ви надпревара, а също така изважда кръвта от пръстите на краката и пръстите ви и го изпраща във вътрешните ви органи, казва Nholes.

Така че като успокояваща практика, той предлага да потапяте ръцете си в топла вода (разтриването им бързо заедно работи в щипка), за да отворите кръвоносните съдове и да подмажете мозъка си от стресиращото си състояние.

Снимка: Pinterest

4. Разкопайте визията си

„Всеки път, когато сте направили нещо глупаво, обикновено е така, защото сте били в повишено състояние на стрес; Физиологичният отговор на стреса ви дава една точка на фокус и не можете да видите друг вариант “, обяснява Nholes. Играта с периферното ви зрение помага на ума ви да се разшири, така че може да се сети за други възможности. Ето как: Разтегнете ръцете си встрани в Т-формация и размахвайте пръстите си. След това бавно извадете ръцете си, докато пръстите не се виждат, и след това ги издълбайте отново. Повторете.

Снимка: Weheartit.com

5. Настройте се и настройвайте

Нолес е съгласен с проучванията, които показват, че слушането на музика може да промени повтарящите се мисловни модели. „Не е нужно да е класическо, просто нещо, което харесвате“, казва той. Но силните звуци могат да предизвикат реакции на стреса, така че Nholes съветва да намалите излагането си на шумни среди. Ако това не е възможно, докато се скитате в града, носете слушалки-nobody, че не са включени във вашия iPod!

Снимка: Weheartit.com

Повече четене

Съвети за медитация от бивш невярващ
Съвети за пътуване от будист
Поколението на медитацията