5 мита за интуитивно ядене на диетолог е болно от слуха

Когато откриете, че поставяте под въпрос какво е този нетрадиционен не-диет и Не е, Уолфрам казва, че може да помогне да се върне към тази троица на инстинкт, емоция и мисъл отново и отново. По-долу тя назовава и митовите три от най-често срещаните погрешни схващания около интуитивната диета, която чува начин, твърде често.

5 -те най -разпространени мита за интуитивно хранене, които трябва да умрат тук и сега

1. Мит: Интуитивното хранене може да се използва за постигане на отслабване

Според Wolfram, част от езика на интуитивното хранене е кооптиран от диетичната култура, подобна на културата, „проверка с вашите гладни сигнали“, за да „ограничи безмисленото преяждане.„Тези идеи за интенционалност около храненето със сигурност са част от интуитивното хранене, но някои влияещи и дори диетолози често ги определят като начини да помогнат изрично да контролират теглото и глада на човек. (Противоречивият „бананов тест“ на основателя на BLOGILATES TIKTOK е пример за това в действие.)

Волфрам казва, че това коопериране е антитетично за първоначалната цел на интуитивното хранене. „Ако някой казва:„ Пуснете тези остатъци с пет килограма чрез интуитивно хранене “, това е огромен червен флаг и те не разбират какво е интуитивно ядене. Ако прочетете книгата и прочетете изследването по нея, много е ясно, че интуитивното хранене е абсолютно анти-непостоянна загуба на тегло “, казва Уолфрам, че активното, умишлено стремеж към отслабване не е цел или полза от философията.

Alissa Rumsey, MS, RD, сертифициран интуитивен съветник за хранене и собственик на Alissa Rumsey Nutrition and Wellness, каза по -рано добре+добре: „Ако не пуснете напълно диетичната култура или намерението да отслабнете, вероятно ще ви е Борба се да намери истинския мир, който идва с интуитивно хранене “, казва Румзи. Това не се случва за една нощ, разбира се-както го каза, интуитивното хранене е "динамичен процес", който идва с времето и практиката.

2. Мит: Интуитивното хранене е само за инстинкта

Може би сте чували мъглявото опростяване, че интуитивното хранене е само за „доверие на червата ви“, когато става въпрос за храна-и това просто не е вярно. „Едно недоразумение, което виждам, е, че хората смятат, че продължавате само на инстинкт с интуитивно хранене и те не разбират тази емоция и мисъл да влязат в игра, които наистина просто показват колко сложно е интуитивно хранене и как вие Знайте, че хората наистина трябва да правят по -задълбочено учене и практика, за да разберат наистина какво е ", обяснява Уолфрам.

Например, ако установите, че тялото ви иска десерт, но вероятно е вашият ум-който е бил дълбоко повлияни от диетичните култури-стартира, които ви слагат за това, отбелязвайки, че напрежението е част от работата на интуитивното хранене. Всъщност, оспорването защо чувствате определени начини около храната, е един от десетте стълба, създадени от Tribole и Resch. Това изисква инстинкт, мисъл, и Еморно-дясно?

3. Мит: Интуитивното хранене означава, че просто ядете пица и понички през цялото време

Нарушителите на интуитивното хранене често се забиват в принципите му на хранене, когато сте гладни и ядете, за да се чувствате доволни; Аргументът, че това ще се превърне в „просто ядене на боклуци“, е постоянен в здравните пространства. Но това е далеч от истината, казва Волфрам.

Всъщност някои изследвания показват, че когато сте изложени на храна достатъчно често, всъщност ще я желаете по -малко, защото мозъкът ви няма да счита за това за новост. „Хората често откриват, че се чувстват най -добре да ядат голямо разнообразие от храни, включително цитата, Unquote„ здравословни храни “и по -рафинираните или преработени храни. Някои хора могат да го нарекат нежелана храна, но обичам да я наричам забавна храна “, казва Уолфрам. Чрез премахване на произволни ограничения и срам от храната, разпространена в културата на диетата, и оставяйки хората да избират да ядат това, което им се чувства правилно в този момент, те са по -способни да намерят естествено равновесие за своето уникално тяло и нужди.

4. Мит: Не можете

Нека да направим едно нещо направо: „Може би тя се е родила с него, може би е интуитивно ядене“ не е нещо.

„Диетичната култура има много общо с нашите родители, нашите грижи, къщата, в която бяхме отгледани, как се обработва храната ни и дали изобщо е ограничена, ако ни каже, че трябва да почистваме чинии или че сме имали да ядем нашите броколи, преди да можем да имаме десерт. Голяма част от отношенията ни с храната се влияе от тези наистина формативни млади години. Понякога неща, които дори не помним ", казва Уолфрам. С други думи, никой (или добре, много малко хора) не го превръща в тяхната зряла възраст невредими от диетичната култура. Но това не означава, че е невъзможно да се научат как да поправят тази връзка и да намеквам, че някои хора не са способни да го правят, е снизходително и неточно.

Да се ​​научим да се храним интуитивно може да изглежда различно за всички, но то все още ще се учи. Вашето интуитивно пътуване за хранене ще изглежда различно от моето, но един от нашите не е задължително да е по- „естествен“ от другия вдясно?

5. Мит: Гладът и пълнотата са водещите светлини на интуитивното хранене

Да се ​​научиш да уважаваш гладните си сигнали е един стълб на интуитивното хранене, но това е само един стълб. Това не разказва цялата история на вашите инстинкти, емоции и мисли.

„Още един, който обикновено казвам:„ О, ям, когато съм гладен и спирам, когато съм напълно-това е интуитивно ядене.- Това изобщо не е така; Това е една малка и важна част от него ", казва тя. Има ли диетичен манталитет зад това, което възприемате като пълнота? Приели ли сте формата на тялото си? Тичаш ли или плуваш или танцуваш за чистата радост от него? Интуитивното хранене не е едно нещо-и колкото повече го опростете, толкова по-малко ще се възползвате от него.