5 нощни навици на най-дълго живите хора в света

Въпреки че се нуждаем от по -малко сън, по -възрастните, които получаваме, се стремим към пълна нощна почивка, когато сте по -млади, насърчава дълголетието, по -добрата мозъчна функция, по -силния имунитет и повишените нива на енергия.

3. Включете време за „смяна надолу“

Тази рутина за сваляне? Това е нещо, което столацът в сините зони включва в ежедневието си като начин за управление на стреса. Тези „надолу смени“, както ги нарича Буетнър, варират от синята зона до синята зона: икарианците вземат средата на деня, докато сардинците отиват в щастлив час, а Окинаваните отделят момент, за да почетат своите предци.

Въпреки че те не са непременно винаги се изпълняват през нощта, стрес мога влияят върху количеството и качеството на съня, които получаваме. Вземете бележка от жителите на сините зони и правете ежедневна „смяна надолу“, за да получите по -добър нощен сън. Независимо дали става дума за разходка, четене на книга или пиене.

Как да станете сутрешен човек:

4. Издържайте на закуска в късна нощ

Повечето жители на сините зони пропускат на полунощна закуска. „Хората в сините зони не ядат до излишък, което може да им помогне да поддържат здравословни тежести“, гласи уебсайта на Blue Zone. „Те също обикновено ядат малки вечери рано вечерта и се въздържат от закуска в късна нощ.„Повечето също приемат най -малките си ястия вечер. „Никоянците често ядат две закуски с лека вечеря; икарианците и сардинците правят обяд Голямото ядене на деня."

В Окинава, например, рецитират фраза преди всяко хранене: Hara Hachi Bu. „Това им напомня да ядат до 80 процента пълни, а не да се пълнят до степен на спукване“, казва Сините зони. „По -малките им размери на порциите ни напомнят да имаме предвид, когато ядем и обръщаме внимание на телата си."

5. Насладете се на чаша вино след 5 p.m.

Според изследванията на Buettner четири от петте официални общности на синята зона пият алкохол умерено, особено вино. "В сините зони има много доказателства, че няколко чаши на ден, особено с приятели и с храна ... вероятно понижава смъртността ви", каза Буетнър на глобална среща на върха на уелнес.

„Сардинците са известни с ежедневната си консумация на здравото, регионално червено вино, наречено Cannonau“, каза преди Буетнър пред Well+Good. Ако търсите най -здравословното червено вино, това е всичко.

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за култово-уелнес марки и ексклузивно добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.