5 от най -често срещаните грешки, които треньорите виждат хората, които правят на елиптичните
3. Наклони
Ламброс изтъква, че вижда много хора, които правят три основни неща: наклонени, люлеещи се и усукващи. „Облегнато е, когато вместо да караш телесното си тегло в центъра и да ангажира ядрото, се преместваш надясно и наляво, вместо да държиш бедрата си в равнина колкото е възможно повече и раменете надолу, далеч от ушите си“, казва тя, казва тя. „Когато се навеждате отстрани, измествате телесното си тегло и не получавате най -ефективната тренировка в цялото си тяло."
4. Люлеене
Това е, когато се люлеете напред и назад, което саботира потенциала ви за тренировка на цялото тяло. "Когато става въпрос за огъване напред и извиване на гърба ви, повечето хора са склонни да се облегнат назад, вместо да ангажират сърцевината си и да омесят ребрата си, дърпайки раменни лопатки назад, за да останат ангажирани", казва Ламброс. „Хората се навеждат твърде далеч напред или арка твърде далеч назад, но искате раменете ви да бъдат приведени в съответствие с бедрата ви. Колкото по -право можете да запазите тялото си, толкова по -ангажирани ще запазите корема си."
5. Усукване
Ламброс казва, че много хора усукват горната част на тялото си, когато са на елиптичните, също. "Този вид ангажира коките, но за най -добрата цялостна сложна тренировка трябва да държите раменете си квадратни", казва тя. „Вместо да се усуквате в въртене, използвайте своя корем и горната част на гърба, така че долната част на тялото да може да се възползва и от машината."Тя отбелязва, че мускулите на гърба и гърдите трябва да улеснят цялата работа на ръцете, така че докато дърпате дръжката назад, вие активирате гърба и докато натискате напред, работите на Pecs.
След като ноктирате формата, ето елиптична тренировка за HIIT, която да опитате. И треньорите ни дават пълното ниско намаление на всички фитнес машини и как да ги използваме.
