5 Правила Сънният лекар следва, за да получи перфектен zzz всяка вечер

Уважаван експерт за затворени очи w. Крис Уинтър, MD-Кой Ариана Хъфингтън, наречен "The Sleep Whisperer"-не предписва Ambien (или някакво лекарство по този въпрос), за да помогне на пациентите да се отклонят в Dreamland.

Вместо бързо коригиране, DR. Зимата е свързана с включването на здравословни навици в ежедневието, така че чрез светлини перфектният сън е неизбежен. В новата му книга, Разтворът за сън,Той разкрива някои от най-ефективните смени за заспиване бързо и остава по този начин, докато будилникът не изгасне. (Цели, правилно?)

Както можете да си представите, д -р. Зимата рядко има проблеми със съня си, но не защото той религиозно се придържа към всяко правило там. Вместо това той е усъвършенстван в триковете, които правят най -голяма разлика за него и е малко по -спокоен от останалите.

Любопитно за неговия POV на кофеина, хранене в късна нощ, телевизия преди лягане и други навици, които повечето експерти се кълнат, че не са добри?

Продължавайте да четете за изненадващия съвет за лягане, който „Шепотът на съня“ лично следва.

Затъмни светлините

Не само синята светлина от компютри и екрани за мобилен телефон трябва да избягвате преди лягане. Дори още в 18:00, няма да намерите никакви надземни светлини през зимното домакинство. "Наистина ги отказвам", казва експертът по съня и добавя, че използва димери за повече контрол. „Ако децата ми правят домашна работа, аз ги накарам да включат лампа вместо нещо наистина ярко.„Това е така, защото мелатонинът, един от основните хормони на съня, се освобождава в отговор на тъмнината и ярко осветена стая нарушава този процес.

Яжте вечеря рано

Докато някои експерти ще ви дадат списък с храни, които да избягвате преди лягане, dr. Зимата не стресира твърде много за съставките в вечерята му. Не е нужно, тъй като яде между 6 и 7 p.m.- достатъчно рано, че всъщност няма значение какво има в чинията му. Така че може би вземете хапка преди вечерната си тренировка, а не след.

Две неща той прави отрязани рано са кофеин и алкохол. (Знаехте, че това идва, нали?) "Няма да ти кажа не да излезете в петък вечер и да пиете с приятелите си, но ще ви кажа, че това няма да ви помогне със съня ви “, казва той. Алкохолът може да ви избие, но това се забърква с качеството на съня ви, оставяйки ви да се чувствате уморени сутринта след това.

Що се отнася до кофеина, DR. Зимата казва, че да спестите кафето си за сутринта и следобеда. Да, вашите 2 p.m. Latte е в безопасност, но очевидно не разчупвайте студената варя на захранване през късна нощ в офиса-без това, че искате да се взирате в тавана цяла нощ.

Погрижете се за всичко стресиращо веднага след вечеря

Всеки експерт ще ви каже, че отговорът на работните имейли от леглото няма да насърчава добрия сън. Но д -р. Зимата е реалистична-знае, че сте много важни и не можете просто да изключите телефона си.

Неговата лична поправка? Всяка работа, която той не е свършил в офиса, се справя веднага след вечерята, а след това той официално е извън дежурството. "Правя нещо стресиращо в ранната вечер, така че мога да имам останалата част от нощта да се навивам", казва той. „Запазвам последния час, за да правя неща, които са спокойни."

Това няма да има просто положително влияние върху вашия REM цикъл, но и дневният ви шум също. "Честно казано, работата ми е много по -добра, ако го направя на следващия ден, след като съня лека нощ", д -р. Зимни бележки.

Създайте ритуал

Д -р. Зимата изтъква, че родителите са наистина добри в създаването на ритуали за лягане за децата си, но те не са толкова добри в това да се придържат към такъв.

„За децата ви карате да влязат в PJS, да си мият зъбите, четете им пет истории и винаги завършвате на Лека нощ луна," той казва. И така, как възрастен интерпретира тази рутина? За някои това може да означава добра книга и чаша чай. (Д -р. Зимата харесва една, наречена Get Tome ZZZ, направена с лайка и страстно цвете). Ако журналирането с куршуми успокоява ума ви, продължете.

Д -р. Зимата лично обича да се навива на гледане за гледане на малко телевизия. За разлика от много експерти по сън, той изобщо не е против. Той просто пази своя Скандал сесии, ограничени до хола.

Легнете си, за да си починете, а не да спите

В онези нощи, когато DR. Зимата се впуска в леглото, но не заспива веднага, той никога не лежи буден разочарован. "Лягам си, за да си почивам, а не да спя ", казва той. „Важно е да се направи това разграничение. Целта беше да изключите светлините и компютъра, да влезете в удобно легло в тиха, тъмна, хладна стая. Ако отнемете аспекта на изпълнението на съня, той работи много по -добре."

И така, какво прави през нощите, когато той просто не може? Той мисли за това колко страхотно се чувства да легнеш и да имаш момент за мечтания. И преди да го разбере, той е, добре, всъщност мечтае.

Сериозно за съня? Така е и това добре+добър редактор, който си даде 9 p.m. телефонни часовници за по -добри zzz. Ако се опитвате да се събудите по-рано, ето как да се сспивате, за да станете сутрешен човек.