5 тайни за когнитивно здраве от най-дългите общности в света

Според Buettner тези резултати не могат да бъдат обяснени от генетиката. Повечето от сините зони, според него, се топиха саксии, с различни нови демографски данни се смесват в различни точки с течение на времето. Плюс това, само на 12 мили от Икария е самос, който има генетично-идентичен микс от популацията, но не се радва на същите ниски проценти на деменция, той казва.

Логичното заключение, според него, е, че тези различия се дължат на факторите на начина на живот. "Правим този вид безумно скъп стремеж да излекуваме болестта на Алцхаймер [в Америка], когато е ясно, че има комбинация от лайфстайл, която би довела до резултата далеч по -добре от всяко лекарство", казва той.

Въпреки че не е възможно да се предпише цял начин на живот, с малко усилия можете да приемете практики Buettner и Dr. Ден се разглежда като ключ към доброто когнитивно здраве, лъжата в тези региони. По-долу, 5 такива мозъчни здравословни навици за започване на практикуване, stat.

1. Яжте (най-вече) растителна диета

Най-малкото за миналия век популациите на сини зони са консумирали предимно диети на растителна основа, казва Буетнер. "Петте стълба на тези диети са пълнозърнести храни, ядки, грудки, зеленина и боб", добавя той. Същото е и в Бапан, където д -р. Ден казва, че диетите обикновено са с високо съдържание на растения и с ниско съдържание на преработени храни и добавена захар.

Докато връзката между диетите на растителна основа в тези региони и познавателното здраве на дългогодишното им население не е доказано причинител (което означава, че не можете окончателно да кажете, че диетите доведоха до изключителното здраве на мозъка, които се радват в рамките на тези демографски данни) , Науката показа, че както центрираните към растителните средиземноморски диети, така и вегетарианските диети са свързани с намален риск от деменция.

Все пак Бюетнър казва, че просто разрешаването на добавяне на повече ястия на растителна основа в рутината ви вероятно няма да ви отведе до сини зони на здравето на мозъка, тъй като самоналожените „диети“ рядко работят; Трябва да е нормална част от начина ви на живот. „Това, което знаем, е да намерите няколко приятели, които са на растителна основа и ще ви запознаят с нови ресторанти с вкусна растителна храна или ви сервират прекрасни ястия на растителна основа“, казва той. С други думи, време е да се сприятелим с тези силни и горди вегани от Instagram.

2. Пийте билков чай

По отношение на Икария, Buettner посочва друг диетичен навик, който може да се възползва от познавателното здраве на населението. "През всички векове в Икария и дори и до ден днешен, вместо да пие много кафе или дори вносен чай, напитката на избора е билкови чайове, които те просто растат естествено като плевели", казва той. "[В Икария] вероятно ще излезете в полето зад къщата си и вземете шепа билки и просто ги сварете в малко вода."

Често срещани сред тези билки са розмарин, риган, градински чай и глухарче, за които Буетнер казва, че са противовъзпалителни. „Всяко голямо заболяване, свързано с възрастта в света, има своите корени при хронично възпаление“, казва той. „И така, тук имате население, което е почти всеки ден от живота им, пиейки тези чайове. Това може да обясни ниските ниски проценти на болестта на Алцхаймер.„Според него със сигурност не може да навреди да добавите билкови чайове към вашата диета-просто не ги избирайте от двора си, освен ако не знаете какви са те, и не забравяйте да сте наясно с всички противопоказания.

3. Разходете се колкото е възможно повече (бонус точки за хълмове)

В сините зони ходенето е неизбежна част от живота-има случаи, които да ходите по цял ден, всеки ден. Това е щастливо, защото Buettner ми казва, че ходенето и деменцията са обратно свързани, което означава, че колкото повече ходите, толкова по -малка е вероятността да изпитате когнитивен спад. Това частично се обяснява с факта, че когато ходите, мозъкът ви контролира около 200 мускула. „На всичкото отгоре мислите или говорите или наблюдавате-това е много когнитивно интензивна дейност“, казва той.

Uphill Treks предлага и допълнителен тласък за здравето. „В Сардиния един от най -големите прогнози за дългите животи са стръмността на степента“, казва Буетнер. „С други думи, хората живеят в най -стръмните села, живеят най -дълго и те също могат да имат най -острите умове за по -дълго време."

Д -р. Денят също установи, че хората, които е учил в Бапан, имат много по-високи нива на физическа активност, отколкото повечето американци все още работят в поле след 100-годишна възраст. Той казва, че ако трябваше да избере само едно поведение, което да подражава от дългогодишното население, това ще бъде поддържане на високо ниво на сърдечно-съдов фитнес, известен още като „религиозен ангажимент за ежедневни упражнения."

Това е така, защото няколко проучвания показват, че тези на най -високите нива на физическа годност за тяхната възрастова група са много вероятно да развият когнитивен спад. „Физическото упражнение стимулира невротрофния фактор, получен от мозъка (BDNF), който е като чудо-гроза на мозъка“, DR. Ден казва. (BDNF е протеин, който поддържа растежа и поддържането на невроните.) „Също така, поведенческите изследвания показват, че ангажиментът за ежедневно физически упражнения е„ ключовото домино “към поредица от поведенчески навици-като пример, тези, ангажирани с ежедневните упражнения, са много по-склонни да се хранят по-здравословно, да спят по-добре през нощта и т.н., " той казва.

4. Взаимодействат често с другите

Самотните хора имат много по-високи проценти на деменция от тези, които са социално изпълнени, казва Бютнер, а в сините зони хората всъщност нямат възможност да бъдат самотни. „Всеки път, когато има парти или фестивал на селото, църква или обществени усилия за изграждане на мост или помощ? Излезте тук!"Значи хората са социални по подразбиране", казва той. Д -р. Денят имаше подобни открития в Бапан. "Тези хора бяха много социално свързани (без социална изолация/самота), като повечето живеят в три, четири или пет поколения домове", казва той.

Въпреки че може да бъде трудно да се приближи това ниво на социално взаимодействие в рамките на по -изолиращата култура на Америка, Бюетнър препоръчва да се обмисли преминаване от предградията към град, ако се интересувате от вашето познавателно здраве. Там той твърди, че е по -вероятно да се натъкнете на други хора. „По-малко вероятно сте да сте самотни, ако живеете в проходима общност, отколкото ако живеете на културен сак“, казва той. Разбира се, това зависи от града и квартала в рамките на този град-аз живея в Лос Анджелис и мога да вляза навсякъде в колата ми, без да взаимодействам с един непознат-така че да обмисляте ход, имайте предвид инфраструктурата, подходяща за пешеходци. Въпреки че този съвет може да не е супер релевантен в Covid Times, когато трябва да останем отдалечени от хората, които не са в нашите домакинства, това със сигурност е нещо, което трябва да имаме предвид за бъдещето.

5. Развийте силно чувство за цел

Докато тук в Америка сме склонни да изложим старите си хора на пасище, ​​така да се каже, д -р. Дей казва, че възрастните хора в Бапан и на други места в Китай са високо почитани. Те се считат за съществени за функционирането на по -горе домовете с много поколения, което според него им дава силно чувство за цел и причина за живот. Връзката между тази цел и когнитивното здраве също не е спекулативна. Изследванията показват, че по -високите нива на целта смекчат ефектите на болестта на Алцхаймер.

Не е толкова лесно да намерите тази цел, когато не сте необходими в полетата или да гледате на прабаби като октогенариански, а техника, наречена „Занаят на живот“, може да помогне. Това е базиран на доказателства процес в седем стъпки, който ви помага да начертаете път към целта чрез интроспекция, планове за идентифициране и постижения на целите и обществен ангажимент към желаните от вас резултати. Можете да опитате и тези шест духовни стъпки.

Това може също да помогне да се постави целта не като нещо, което намирате, а по-скоро като нещо, което развивате, което се развива, вместо да го търсите, може да се наложи да погледнете това, което вече имате, и да намерите целта в него. Той също може да се промени с течение на времето, така че ако намерите смисъл в работата си и след това се пенсионирате, след това може да намерите смисъл в доброволчеството или градинарството, за да създадете богатство за вашите съседи, или да рисувате пейзажи, които ще ви надживеят. Ключът е просто да го намерите някъде.