5 тайни за оставане на здрави този сезон на настинка и грип
Обикновената настинка е една от най -страшните части на тези мразовити зимни месеци. И макар че може да изглежда неизбежно (вашите S.O. е болен; Вашите колеги падат като мухи; Котката просто подуши ли?), има подкрепени от науката начини да се запазят тези нечестиви микроби.
Въоръжаването започва с холистичен поглед върху здравето, казва Кели Рейнолдс, доктор на науките, микробиолог и доцент в Университета в Аризона. Това означава да гледате не само какво се получава на тялото ви (здравей, дезинфектант за ръце!), но вътре в него също.
Продължавайте да четете по 5 начина да държите настинки на разстояние.
1. Пийте
H2o, това е. Докато излишъкът от алкохол може да овлажнява способността на белите кръвни клетки да убива вируси, вода. Това е особено важно, когато летите, тъй като ниската влажност на самолета може да изсъхне слуховата облицовка на носа и гърлото, което ви прави по -уязвими към вируси.
2. Гледайте часовника
Измиването на ръцете ви е наложително, когато става въпрос за борба с микробите, тъй като дихателните вируси могат да оцелеят на пластмасови повърхности за 24 часа. Това означава, че дори и да избягвате да седите до някой, който да се втурна на срещата на офиса, все още можете да взимате вируси всеки път, когато докоснете бутон на асансьора, седалка на метрото, автомат (списъкът продължава).
Измиването ще забие тези коти, но по -голямата част от хората не се търкаха достатъчно дълго. „Най -ефективният начин е 20 секунди или повече“, казва Рейнолдс. „И това е дълго време.”Рейнолдс изтъква, че в баните на собствения си офис автоматичните кранове работят само за седем секунди клипове. „Значи правя три цикъла. Времето е най -важният фактор.”И не се вълнувай за това, че разтриването буквално помага за работа на микроби, а сапунените сухове само помагат на причината.
3. Спрете да докосвате лицето си
Микробите са навсякъде и почти неизбежни. Но „микробите могат да седят на ръцете ви по цял ден и да не създават проблем“, казва Рейнолдс. „Това е контакт с ръка, който води до предаване.”И хората са склонни да докосват лицето си повече от три пъти на всеки час, са открили изследователите. Може да е труден навик да се счупите, но полагането на съзнателни усилия да държите ръкавиците си далеч от вашата чаша може да засили здравето ви тази зима.
4. Яжте правилно и тренирайте
Добре балансираното хранене винаги е добра идея, още повече през студения сезон. Правилното хранене помага на имунната ви система да остане силна, казва Рейнолдс и играе голяма роля в този холистичен уелнес план. Изпотяването го във фитнеса е важно, твърде укрепването на тялото ви засилва имунната ви система. Всъщност проучване в American Journal of Medicine установяват, че хората, които са били предимно заседнали (физическата им активност, е ограничена до разтягане веднъж седмично) са се залитали три пъти по -често, отколкото група, която е натоварена да работи с умерена интензивност пет дни в седмицата. „Упражнението надвишава риска от зародиш от фитнеса“, казва Рейнолдс. Просто не забравяйте да избършете тази машина преди и след потта ви сеш.
5. Винаги бъдете подготвени
Дезинфекцията на ръчен гел може да донесе много полза, когато сте в движение. И макар да има доказателства, че някои регулирани съставки като триклозан потенциално могат да причинят бактерии да станат устойчиви на тези убийци. „Те убиват микроби и няма никакви доказателства за това отслабване на имунитета ни или създаване на мутантни бактерии“, казва Рейнолдс. Потърсете ръчен гел, който има поне 50 процента алкохол или етанол, за да се уверите, че това е ефективен убиец на бъгове.
Почувствайте смъркане, въпреки най -добрите ви усилия? Това яде диетолог, когато започне да се чувства болна. И ето седем съвета, подкрепяни от експерти, за да останете здрави в средата на грипния сезон.
