5 подли движения, които дори няма да осъзнаете, че тайно работят вашите коси

По-долу пет хода, които ще ви дадат някаква славна болезненост на второто ярост във вашето странично тяло, без дори да осъзнаете, че сте го работили.

5 движения, които тайно работят вашите коси

1. Jab & Cross удари, отстрани

Бокс тренировки не само шип на сърдечната честота и изморите ръцете ви, но те също могат да ударят вашите коси. Започвайки от вашата бойна позиция (с краката си, коленете леко огънати, ръцете нагоре и лактите), ангажирайте ядрото си, за да поддържате добра стойка. За вашия джаб пробийте вашата доминираща ръка (която трябва да е отпред) направо и завъртете крака си, за да изскочите бедрото си напред и да ангажирате косата си. За вашия кръст пробийте доминиращата си ръка (която трябва да бъде отзад) през тялото си, завъртайки крака си, за да изскочите бедрото си напред и да задействате косата си. Продължете да ангажирате ядрото си, докато редувате удари.

2. Къртик клек със страничен повдигане на краката

Пресечете единия крак зад себе си и потънете в клек, държите дупето си и бедрата си обърнати към предната част. Върнете се, за да се изправите, след което вдигнете крака, който беше зад вас отстрани, за да ангажирате косата си. За повече предизвикателство добавете мини лента около глезените си.

3. Настолни отстъпки от огнена глутене

От позиция на плота вдигнете единия крак нагоре с огъване на крака, сякаш се опитвате да подпечатате тавана с дъното на обувката си. След това, с крак, който все още се огъва, приведете коляното си към лакътя, за да почувствате щипка в глутета си. Работете от едната страна до изтощение, преди да повторите от другата.

4. Странично легнало вътрешно бедрото на краката

Полагайки от едната страна с лакътя директно под рамото, засадете един крак на пода пред вас, за да създадете нещо като „фигура четири“ с краката си. Повдигнете и спуснете долния крак, ангажирайки коките си, така че да усетите щипка, когато се повдигнете.

5. Мида с мини група

Легнете настрани с глава, подпряна от долната си ръка, коленете си леко огънати и лента за съпротива около бедрата ви. Отворете горния крак като мида, изцеждайки се през бедрата и коките си. За допълнително предизвикателство вдигнете бедрата от пода, докато отваряте краката си.

Ако * правите * искате тренировка, която конкретно удря тези коси, следвайте заедно с видеото по -долу: