5 стъпки за надграждане на вашата спалня за по -добър сън в момента

Robert Jacobi

Що се отнася до получаването на солиден нощен сън, имате много трикове в ръкава си. Вие (се опитвате да спрете да гледате телевизия час преди лягане, имате всичко на успокояващия чай и дори може да се забие в етерични масла (поне вашият дифузьор се удвоява като изкуство на маса).

Но ако все още не получавате превъзходен сън, може да не е Какво Правиш, но там, където го правиш. Да, говорим за вашата спалня. Дизайнът на най-важната стая във вашия дом (те не наричат спалнята вашето светилище за нищо) всъщност може да повлияе на качеството на затвореното си око.

„Сънят е дейност по изпълнение“, казва Майкъл j. Бреус, доктор на науките, клиничен пишолог, който е известен още като лекар за сън. „Ако имате подходящото оборудване, ще го направите по -добре. Естественият талант ви стига само досега и тогава става въпрос за предавката.”

„Сънят е изпълнение на дейността. Естественият талант ви стига само досега и тогава става въпрос за предавката.”

Той всъщност сравнява изкуството да спиш с упражненията (така че може би е време да започнеш да ставаш толкова сериозен за вашия zzz, колкото и да овладеете тази йога поза). Но как да разберете дали екипировката в стаята ви ще ви даде сладки сънища? Д -р. Бреус казва просто да се огледате и да вземете инвентаризация на вашето пространство. „Запитайте се дали това е място на спокойствие и спокойствие“, съветва той. „Или това е яма от стрес и мръсно пране?”

За щастие, повторното ви спалня няма да изисква да започнете от нулата или дори да включите помощта на скъп интериорен дизайнер. Тези одобрени от експерт суапове може да се чувстват малки, но те ще направят най-голяма разлика във вашите спокойни ритуали. По -добър сън и нова стая? Това е печеливша ситуация.

Продължавайте да четете за пет прости суапани и съвети за спалня, които ще ви улеснят лесно всяка вечер.

Вашият матрак има значение

Според д -р. Бреус, предметите в спалнята ви, които ще повлияят най -много на съня ви, са вашият матрак и възглавници. „Добрата възглавница и матрак изминават дълъг път със сън“, казва той. Така че, ако сте сложили глава на същия от колежа, може да е време за надграждане.

Пролетните матраци с най-висок слой от пяна ви предлагат най-доброто от двата свята: те са мивки, които са удобни отгоре, но също така са достатъчно поддържащи с пролетната структура, за да ви осигурят тази твърдост (с малко отскачане).

Пазарувайте стаята

Купете сега Hessstun Queen Spring Matress $ 499 Купете сега AskVoll Queen Bed Frame $ 179 Купете сега Ottil Cushion Cover $ 10 $

Вашите листове се нуждаят от готин фактор

„Що се отнася до спалното бельо, всичко е свързано с контрола на температурата“, DR. Казва Бреус. „Винаги ще спите по -добре в по -хладната температура.”И не, това не означава изключване на термостата в лягане, но избирането на дишащо спално бельо като памук или мечтано бельо (което също е безумно Instagrammable).

Пазарувайте стаята

Купете сега Häxört Full/Queen Duvet Cover and Plays Chepases $ 40/3PCS Купете сега Ursula Cushion Cover $ 14 Купете сега Vägmålla хвърляне $ 15

Нека има (някои) светлина ..

Да бъдеш изложен на ярки светлини има потенциала да ви държи по-дълго през нощта (експертите казват, че синята светлина много луковици може да потисне естественото производство на тялото ви на мелатонин-ака хормона), така че е добра идея да използвате малко умно осветление в твоята стая.

Комплектът за затъмняване на Ikea, например, ви позволява да преминавате към и от студена и топла светлина, така че можете да се улесните в по -мекото осветление, когато вашето лягане се приближава. Плюс това, тъй като можете да затъмнявате и изключвате светлините с дистанционно управление (и дори гласов асистент), не е нужно да скачате от леглото, за да затъмните стаята си, когато сте готови да четете.

Пазарувайте стаята

Купете сега Trådfri Dimming Kit $ 27 $ Купете сега Årstid Lamp Lamp $ 18 Купете сега Årstid Floor Lamp $ 40

... но и нека няма светлина

Експертите казват, че тялото ви почива по -добре в пълна тъмнина (следователно защо се стремите да стоите далеч от телевизора), а завесите за затъмнение могат да ви помогнат да стигнете до там. Лечението на прозорците обикновено е разкошна, но опциите от Ikea-всичко от богати, кадифени завеси до затъмнени щори-са удобни за бюджета и добавят тонални и текстурни акценти към цялостния ви дизайн. Не: Мисълта за преразходване не трябва да ви държи през нощта.

Пазарувайте стаята

Купете сега Majgull двойка затъмнени завеси $ 40 Купете сега Tupplur Blackout Roller Shilds $ 19/EA Купете сега Sanela Pair от завеси $ 50

Изпратете и телефона си на спи

Вероятно ви е казано, че не е разумно да спите до телефона си, но това е твърде лесно да се игнорира. „Издава радиация при зареждане, така че не е толкова страхотно да го имате близо до главата ви“, Dr. Казва Бреус. „Плюс това, нямате нужда от разсейване преди лягане или посред нощ.”

Д -р. Бреус препоръчва да зареждате телефона си в друга стая. Но ако само четене, което ви дава тревожност за раздяла, просто го съхранявайте далеч от леглото си. Работната лампа на Riggad на Ikea включва функция за безжично зареждане, така че можете да я държите на бюрото или скрина си и да го вземете на излизане в a.m. напълно зареден.

Плюс това ще бъдете шокирани колко опростено ще се почувствате, за да го опростите само с добра книга и чаша вода на нощната ви стойка. Няма повече безпокойство, причиняващо затрупване: просто великолепна минималистична снимка в Instagram, която чака да се случи.