5 разтягания, за да опитате, когато сте запечени, според физическите терапевти на тазовото дъно

Разтягането на тазовото дъно е „от съществено значение за облекчаване на запека“, казва Кайл Панс, DPT, доктор по физикална терапия в женския център за здраве и уелнес на Spectrum Health. Тя добавя: „Ако мускулите на тазовото дъно са свръхактивни-специфично външният анал.”

Кристен Кук, DPT, физически терапевт, който се фокусира върху здравето на жените в Медицински център на Университета в Охайо, се съгласява. „Запекът може да бъде резултат от тесни мускули на тазовото дъно, които не са в състояние да се отпуснат правилно, за да позволят фекална евакуация“, казва тя тя. „Това е мястото, където разтягането може да влезе в игра.”

Десните разтягания за запек се фокусират върху удължаване, освобождаване и координиране на мускулите на тазовото дъно, за да оптимизират функцията на червата си, казва Ciera Grevengoed, DPT, доктор по физикална терапия в Центъра за здраве и уелнес на Spectrum Health Health за здравето на здравето на Health за здравето на Health за здравето на Spectrum Health за здравето на Health за здравето на Spectrum Health за здравето на Spectrum Health за здравето на Spectrum Health за здравето на Spectrum Health за здравето на Spectrum Health. Ето разбивка на най -добрите ходове, които да опитате, когато просто не можете да отидете, според физическите терапевти на тазовия етаж.

5 нежни разтягания за облекчаване на запека

Разтягане на пеперуда

Разтягането на пеперудите се счита за отваряне на тазобедрената става и е доста лесно да се направи. Просто седнете на пода или постелката и натиснете подметките на краката си един в друг. (Можете да получите по -дълбок участък, като придвижите краката си по -близо до бедрата.)

Изправете гръбнака си, като същевременно държите костите и краката си в корема в земята. Използвайте предмишниците си, за да натиснете леко коленете си, задълбочавайки участъка. Искам да отида по -дълбоко? Сгънете леко горната половина над бедрата, като държите краката отворени и заземени. Опитайте се да задържите това поне за минута.

Котка крава

Качете се на четворки, с гръбнака си в неутрално положение. След това, леко извийте гърба си, така че да се повдигне в позиция „котка“. Главата ви трябва да виси удобно с поглед надолу. Задръжте за миг и бавно позволете на корема ви да потъне, докато повдигате костите си на сета нагоре, създавайки форма на „крава“. Погледът ви трябва да е нагоре към тавана. Повторете това няколко пъти.

Детска поза

Коленете на пода или постелката, като държите пръстите на краката и коленете си около ширината на бедрата. Поддържайки гърба си прав, спуснете торса към постелката и между коленете, докато удължавате ръцете си напред. Отпуснете главата и ръцете си на земята пред. Вземете бавни, дълбоки вдишвания и се опитайте да удължите ръцете си малко повече, докато издишвате.

Щастливо бебе

Легнете на гърба си на постелка или пода. Наведете коленете си към гърдите, с подметката на нивото на краката с тавана. Коленете ви трябва да са под ъгъл около 90 градуса. Използвайте ръцете си, за да хванете краката си, като държите коленете си разпространени. Преместете коленете си към подмишниците си, огънете петите в ръцете си и нежно разклатете отстрани настрани. Дишай дълбоко.

Сфинкс поза

Поставете върху стомаха си върху постелка или пода. Заземете костите на бедрата към пода и поставете огънатите си лакти под раменете, с предмишниците пред вас. Натиснете в предмишниците и дланите си и повдигнете горната част на тялото, като същевременно държите краката и върховете на краката си притиснати в пода. Дръжте погледа си напред и поемете няколко дълбоки вдишвания. Спуснете себе си и след това повторете.

Кога да се видим с лекар за запек

Ако сте опитвали тези участъци заедно с други ощипвания на начина на живот, като например да се движите повече, да останете добре хидратирани и да ядете богати на фибри храни и все още не получавате облекчение, д-р. Санмигуел казва, че е време да се регистрирате с Вашия лекар.

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за авангардни уелнес марки и изключително добре+добро съдържание. Регистрирайте се за добре+, Нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключване на вашите награди незабавно.