5 неща, които могат да се забъркват с кръвната ви захар, които нямат нищо общо с храната, според диетолог

1. Хронични sТрес

Изненада, изненада, стресът е най -лошият. Когато сте стресирани, тялото реагира, като освобождава хормона кортизол (известен още като хормона на стреса), за да ви даде енергията, която ще трябва да избягате или да се борите срещу заплаха.

Това не е непременно лошо нещо, само по себе си. „[Cortisol] причинява промени в кръвния ни поток и стимулира черния дроб да произвежда глюкоза, което има за цел да захранва мускулите и да даде на тялото естествен енергиен тласък за бърза реакция на заплаха“, казва Мартин.

Ако обаче сте хронично стресирани, редовно освобождавате кортизол и по този начин редовно молите черния си дроб да прави глюкоза, като постепенно увеличавате количествата захар, които имате в кръвта си-и количеството инсулин, необходимо за отстраняването му от кръвта си. Това може да има сериозни бъдещи последици за здравето, ако бъде отменено, казва Мартин. „Хроничният стрес и хронично повишените нива на кортизол и инсулин могат да допринесат за устойчива инсулинова резистентност“, казва тя, състояние, което е предшественик на диабет тип 2 и други здравословни проблеми.

Ето защо е от съществено значение да се даде приоритет на самообслужването, добрия сън и редовните упражнения, за да се борят с ефектите на хроничния стрес. Добавянето на определени неща към вашата диета, като храни, богати на магнезий, ашваганда и омега-3 (от мастна риба или добавка) също може да ви помогне да предотвратите и да се справите със стреса, добавя Мартин.

2. Лош сън

Връзката между нивата на съня и кръвната захар може да бъде порочен цикъл. „Тялото възприема липсата на сън като стресор и отговаря на него по подобен начин“, казва Мартин. Лошата нощ на съня може да доведе до високи нива на кръвна захар, както и нарушени гладни хормони грелин и лептин, което може да ви накара да ядете повече, отколкото обикновено през деня, допълнително повишава кръвната си захар. След това високите нива на кръвна захар могат да влошат качеството и продължителността на съня, продължавайки цикъла. Помислете за това още една причина да гарантирате, че имате добра „хигиена на съня."

3. Да има настинка

Когато се разболеете, независимо дали е лека настинка или нещо по -сериозно, тялото го обработва като стрес. „Това кара тялото да освобождава хормони, които помагат за контролиране на стреса и борба с болестта“, казва Мартин. "Като част от защитните механизми на тялото за справяне със стреса и бойните заболявания, глюкозата се отделя в кръвта, причинявайки по -високи нива на кръвна захар", казва тя.

Винаги е най-добре да опитате да откъснете болестта в пъпката възможно най-скоро-така а) се чувствате по-добре и Б) можете да поддържате здравето на кръвната си захар и сърцето. „Нещата, които можете да направите, за да предотвратите или съкратите продължителността на настинка, включват да останете хидратирани, да почивате и да вземете добавка за бъз“, казва Мартин. Възрастните бойри са естествен имунен бустер, пълен с антиоксиданти, за да помогнат за предотвратяване и улесняване на симптомите на студ и грип-просто говорим с Вашия лекар, преди да го вземете, за да се уверите, че няма да се забърква с други лекарства, които приемате.

4. Не се работи

Редовното упражнение е един от най -добрите начини за увеличаване на чувствителността към инсулин и стабилизиране на кръвната захар. „По време на упражненията тялото ви изгаря гликоген, формата на съхранение на глюкоза в мускулите“, казва Мартин. „След упражнения той помага да се премести глюкозата в кръвта в мускулите, за да се попълни тези запаси от гликоген и насърчава незабавното увеличаване на чувствителността към инсулин."

И обратно, устойчивата липса на физическа активност може да доведе до скока на нивата на кръвната ви захар, така че не искате да сте твърде заседнали, освен ако не сте болни или да се възстановите от нараняване. Всъщност едно проучване установи, че само три дни бездействие причиняват повишаване на нивата на кръвната захар при иначе здрави индивиди. Yikes.

Упражнението също може да ви помогне да се справите със стреса и да подобрите качеството на съня, два други фактора, които могат да повлияят на баланса на кръвната захар. Но не се чувствайте така, сякаш трябва да се потите с часове, за да може тренировката ви да се „брои“, казва Мартин. „Дори разходка из вашия квартал, бързо 15-минутно видео за тренировка или домакински задачи като градинарство и вакуумиране може да изпомпва сърцето и мускулите ви“, казва тя тя. Целете поне 150 минути упражнения с умерена интензивност седмично.

5. Вашият период

Хормоните контролират различните етапи на менструалния цикъл на човек (по -специално естрогенът и прогестеронът, заедно с няколко други), а колебанията в тези хормони могат да се стичат до нивата на кръвната ви захар. „Различните етапи на менструалния цикъл могат да имат различни ефекти върху нивата на кръвната захар и това може да варира от [човек на човек]“, казва Мартин.

Например, някои малки проучвания съобщават за повишени нива на глюкоза в кръвта при жените точно преди периодите им, вероятно поради бързото намаляване на естроген и прогестерон, които се случват през това време. Други изследвания са установили, че жените с диабет тип 1 са особено чувствителни към хормоналните колебания и тяхното въздействие върху кръвната захар, особено преди периодите им.

„Въпреки че тези колебания са много нормални, ако висшите нива на кръвна захар ви притесняват, по -големият акцент върху контрола на диетата и упражненията през седмицата преди периода ви може да помогне за стабилизиране на нивата на кръвната захар“, казва Мартин. Хората с диабет тип 1 или 2 трябва да говорят с лекарите си относно стратегиите за управление.

Търси по -добър сън тази вечер? Ето перфектната закуска за вас. И ако се интересувате от редовен контрол на кръвната захар, ето какво трябва да знаете за гликемичния индекс.