„Аз съм 105-годишна жена, живееща в една от сините зони и това е закуската, която ям всеки ден за дълголетие“

"Тя е много предписана за закуската си", каза Буетнер, тълпата на ръба на мястото им. След драматична пауза той обясни, че сутрешното й хранене с подпис включва бавно готвена овесена каша, смесена с орехи, фурми и соево мляко, последвано от това, което тя нарича „стрелец на сок от сини сливи."

Ястието звучи вкусно-и това е впечатляващо също. Нека го разбием.

5-те съставки, които влизат в любимата сини зони на 105 годишна възраст:

1. Овесена каша

Единична порция овесена каша пакети 6 грама протеин и 4 грама фибри, плюс той служи като богат източник на желязо, селен и магнезий. Това е чудесно за здравето и храносмилането на червата и помага за борбата с възпалението. Бета-глюканът в овеса работи в полза на кръвното налягане, като помага за намаляване на вашия холестерол. Овесът съдържа и витамин Е, цинк и силициев диоксид-А убийствен комбо за силна, без екзема кожа.

2. Дати

Датите са с високо съдържание на фибри, за да поддържате движенията на червата ви на път. "Датите също са чудесен източник на калий, основен минерал, от който повечето американци не консумират достатъчно", каза Кели Джоунс, MS, RD, CSSD, LDN, каза добре+добре+добро. Единична порция дати ще ви даде около 334 милиграма от минерала, подобно на това, което ще намерите в малък банан и около 13 процента от препоръчителния ви дневен прием. „Калият е важен за контролиране на баланса на течността и регулирането на сърцето и кръвното ви налягане“, казва тя.

3. Орехи

Тези ядки се зареждат с омега-3, които поддържат здравето на мозъка и о, много повече. Те са супер източник на антиоксиданти, доказано е, че се борят с хроничното възпаление, насърчават здравето на червата и са свързани с намален риск от хронични заболявания като сърдечни заболявания и рак.

4. Соево мляко

Соевото мляко е добър източник на калий и може да бъде укрепено с витамини А, В-12 и D, както и с калций. Съдържа и подобно количество протеин като краве мляко, грубо 8 грама на порция.

5. Сок от сливи

А що се отнася до този сок от срязване-wowza-let, просто кажи, че помага на всичко-от храносмилането ви до костите до сърцето ви. Той е с високо съдържание на калий, желязо и спомага за намаляване на нивата на холестерола и кръвното налягане, също.

Според Buettner хората със синя зона живеят живота си от „Икигай“, японска концепция, която да опише „причината, поради която ставате сутрин.„В този случай страхотна голяма купа с овес е причина номер едно. Какво е вдъхновението за отварянето на очите ви всеки ден?

Първоначално публикувано на 27 юни 2019 г.; с допълнително отчитане от Бети Голд.

Ако харесвате овесени ядки, тогава ще ви хареса овесеното мляко. Ето всичко, което трябва да знаете: