5 непродуктивни мисловни модели със силата да отвлечете мозъка си

Wilding казва, че също може да изглежда като да приемем, че трябва да влезете в нещо, за да бъде част от живота ви. Например, може би имате лична цел да споделите домашните си здрави рецепти със света. Но вместо просто да ги публикувате в социалните медии или да започнете уебсайт, мисленето за всичко или нищо не се проявява, тъй като вярвате, че трябва да станете сертифициран здравен треньор или да постигнете сертификати за готвач, преди да споделите вашите рецепти със света.

Ето съветите на Wilding и за двата сценария: Потърсете средната позиция. „Ситуациите са по -нюансирани, отколкото хората осъзнават; не е нужно да ходите до крайността, за да видите нещо“, казва тя.

2. Свръхгенерализиране

Свръхгенерализирането е подобно на всичко или нищо мислене в смисъл, че това е отрицателен модел на мисълта, който отнема ситуация до крайност. Wilding обяснява, че разликата е, че All-Or Noting се отнася до една конкретна ситуация, докато свръхгенерализирането я превръща в модел. „Това е идеята да се замисля:„ Напълно прецаках последната презентация, така че определено ще объркам следващата “, казва тя.

Ето нещото за свръхгенерализирането: този тип мислене е напълно невярно. Всеки път, когато се появи, Уайлдинг казва да пауза, отделете минута и помислете за фактите. Ей, може би не си казал точно последната презентация. Поради това вероятно сте практикували и прекалено подготвени за следващия, вдясно? Фактът е каквото се е случило в миналото, няма никакво отношение какво ще се случи в бъдеще. „Това, което си казваме, често е много безполезна история. Така че променете сценария ", казва Уайлдинг.

3. Дисквалифициране на положителното

Wilding казва, че дисквалифицирането на положителното е друг непродуктивен модел на мисълта, особено често срещан сред хората, които се борят със самочувствието. „Един пример за това е да имате проблеми с приемането на комплименти“, казва тя. „Например, ако сте работили много усилено върху нещо и някой признае това, казвайки, че сте свършили страхотна работа, но го изтривате настрана и казвате, че това е усилие на екипа, вместо просто да кажете благодаря.„Друг пример, който тя дава, прави нещо добре, но да си кажеш, че някой би могъл да го направи.

Изграждането на самочувствие отнема време, но Wilding казва, че нещо, което може да помогне, е да запазите това, което тя нарича „файл за самохвалство."" Това е навик да отделяте време всяка седмица или ден, за да разсъждавате върху вашите "победи", казва тя. „Какви бяха вашите моменти на сила?„Wilding уточнява, че тези победи не е задължително да бъдат обвързани с постиженията (въпреки че можете да включите и тези). „Моменти на сила са моменти, когато сте упорити, като навигация в труден разговор или когато сте се натиснали да опитате нещо извън зоната си на комфорт.„Тя казва, че целта на това е, че с течение на времето започвате да разпознавате възможностите си, което спира да дисквалифицира положителните модели от появата на изплуване толкова често.

4. Емоционални разсъждения

"Просто казано, емоционалните разсъждения са, когато усетите нещо и тогава мислите, че трябва да е истина", казва Уайлдинг, обяснявайки друг непродуктивен модел на мисълта. "Например" се чувствам неадекватна, така че трябва да съм недостатъчен.„Друг пример за това е мисленето:„ Чувствам се виновен, защото зададох граница с някого, така че не би трябвало да задавам тази граница “, казва Уайлдинг. NewsFlash: Емоциите не винаги са точни представи за това кой сте или какво се случва.

Ето как тя казва на хората да спрат емоционалните разсъждения, когато се появяват: Задайте таймер-навсякъде от 90 секунди до цели 30 минути. Позволете си да усетите всички емоции, които се появяват: тъга, вина, безпокойство ... каквото и да е то. След това, след като таймерът се забие, продължете напред. "Това е начин да го разделите, за да не поема целия ви ден", казва Уайлдинг. Чували някога за списание за притеснения, място за намаляване на притесненията си? Справянето с емоционални разсъждения е същата идея.

5. Трябва да се изявят

Трябва ли изявленията да се съсредоточат около очакванията, които поставяме върху себе си, Wilding обяснява. Някога се боря с нещо и си помислете „трябва да бъда по -добър в това до сега!„Това е, че трябва да се изявява, отглеждайки грозната си глава. „Това е свързано с компетентността, защото компетентността е за вярването, че можете да направите нещо; самоефективност."

Управлението трябва да се занимава с изявления, за да дадете благодат. Wilding насърчава да мислиш откъде идват очакванията, от които се поставяме. Дали са от шефа ти? Партньор? Родител? "Въпреки че може да се разхождате с набор от правила и стандарти, в които живеете, помислете кой е направил тези правила и ако ви позволят да живеете вида на умишления живот, който искате да живеете", пише Wilding в своята книга. Вместо да се съсредоточите върху това, което не можете да направите (все още!), фокусирайте се върху това, което можете да направите и напредъка, който постигате.

Повтаря се, че непродуктивните мисловни модели са длъжни да пълнят. Подобно на малките кони, почти невъзможно е да се отървете от тях завинаги. Но това не означава, че трябва да ви поемат ума. Вие мога ги разбийте, когато те се появят на повърхността. С известна практика те ще излязат наляво често и точно обратното ще поеме: позитивност.

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за култово-уелнес марки и ексклузивно добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.