5 начина, по които лекувам пациентите си с PCOS без лекарства

Ако някога сте преживявали тежки периоди (или никакви периоди), наддаване на тегло или болка в таза и се чудите дали може да имате синдром на поликистозни яйчници (PCOS), позволете на Робин Берзин, доктор по медицина, да ви помогне да подредите нещата. Изпълнителният директор на функционалната медицинска практика Parsley Health, тя се гмурка дълбоко в PCOS и какво може да означава за всичко - от плодовитостта до проблемите на кожата до теглото ви. Тук членът на Well+Good съвет разглежда симптомите на PCOS-и как тя помага на пациентите си да ги управляват чрез диети и промени в начина на живот.

Синдромът на поликистозни яйчници (PCOS) се говори за повече от всякога, тъй като жените се отварят за свързаните борби за плодовитост, хормонално акне и трудности при управлението на теглото. Последните оценки показват, че разстройството засяга между 8 до 20 процента от жените по целия свят. Изследователите смятат, че това е причинено от комбинация от генетични и фактори на околната среда, но толкова малко се знае за болестта и всяка жена го преживява по различен начин, което прави още по -трудно да се лекува правилно.

Какво е PCOS?

За да бъдат диагностицирани с PCOS, пациентите обикновено имат поне две от следните нарушения:

• Повишени нива на андроген (мъжки хормон)
• Нередовни или отсъстващи менструални цикли
• Поликистозен яйчник (което означава, че има кисти поне един от вашите яйчници)

Смята се, че жените с тези симптоми имат неинсулински устойчив PCOS. Някои жени ще имат и висока кръвна захар в допълнение към две или повече от горните симптоми, които се считат за инсулиноустойчив PCOS. Разбирането на нарушенията, които имате, може да помогне на вас и вашия лекар целеви лечения.

Какви са симптомите на PCOS?

Симптомите на PCOS варират в зависимост от нарушенията, присъстващи във всеки тип PCOS, но общите признаци включват наддаване на тегло, умора, нежелан растеж на косата, изтъняване на косата, акне, безплодие, промени в настроението, тазова болка, тежко кървене, главоболие и проблеми със съня. Жените с PCOS също са изложени на повишен риск от диабет и сърдечно -съдови заболявания.

Как да се справим с PCOS естествено

Опциите за лечение на PCOS често включват лекарства за понижаване на кръвната захар, хапчета за контрол на раждаемостта и други хормонални лекарства. С казаното, изследванията показват, че управлението на PCOS чрез диета и упражнения може да бъде също толкова ефективно, колкото използването на инсулинов сенсибилизатор лекарства. В Parsley Health използваме модификации на начина на живот като първа защита срещу симптоми на PCOS. Поддържането на здравословно тегло е ключов фактор за управлението на симптомите и ако сте с наднормено тегло, загубата на тегло от дори 5 процента може да подобри симптомите.

Ето 5 начина, по които можете да се обърнете към вашите PCOS, без да разчитате на лекарства.

Приемете диета с нисък гликемичен индекс (GI)

Тъй като инсулиновата резистентност засяга 50 до 70 процента от жените с PCOS, получаването на кръвна захар е важен фактор за лечение на разстройството. Съветвам повечето от моите пациенти с PCOS да изпробват диета с нисък GI. Гликемичният индекс е начин за оценка на храни, съдържащи въглехидрати, въз основа на това колко бързо се усвояват и абсорбират. Храните с нисък Gi (като повечето плодове, зеленчуци без звезди и бобови растения) се усвояват бавно, причинявайки по-малко скок в кръвната захар. Доказано е, че диетата с нисък GI подобрява толерантността към глюкозата и редовността на менструалния цикъл. Яденето на протеин точно преди консумация на въглехидрати с нисък Gi също може да стабилизира нивата на глюкоза.

Направете закуската най -голямото хранене на деня си

Яденето на по -голямата част от ежедневния ви прием на храна по -рано през деня може да увеличи чувствителността към инсулин и да намали нивата на тестостерон, като по този начин ще увеличи овулацията и смекчаване на някои от симптомите, свързани с повишените мъжки хормони. Когато две групи жени бяха помолени да хапнат или калорична закуска и лека вечеря, или лека закуска и калорична вечеря в продължение на 90 дни, групата, която яде по-голямата закуска, половината от дневния си калориен прием, за да се подобри подобрението при чувствителност към инсулин и 50 процента намаляване на тестостерон.

Фокусирайте се върху тренировките за съпротива

Всеки вид редовни упражнения с умерена интензивност може да намали инсулиновата резистентност, да подобри овулацията и да помогне за загуба на тегло за жени с PCOS, но тренировки за съпротива, може да бъде най-полезният. Силните тренировки увеличават стройната мускулна маса, която е метаболитно активна, така че може да ви помогне по -добре да се разградите и абсорбирате глюкозата. Жените, които извършват тренировки за резистентност три пъти седмично в продължение на четири месеца, подобриха репродуктивната функция, намаляват нивата на андроген и намаляват мазнините на корема, докато увеличават стройната си мускулна маса. Препоръчвам ми пациентите с здравето на магданоза с PCOS сила да тренират три пъти седмично в допълнение към това да правя някаква форма на аеробни упражнения два пъти седмично.

Допълнение с витамини D и B8

Много жени имат недостиг на витамин D, но броят им е по -висок при жени с PCOS: приблизително 67 до 85 процента от жените с PCOS са под оптимални нива. Изследванията показват, че това може да изостри симптомите на PCOS, но първоначалните проучвания показват, че добавката с витамин D може да помогне за регулиране на вашия период. Последните изследвания дори установяват, че жените с PCOS, които са с витамин D при започване на лечение на плодовитост.

Витамин В8, наричан още инозитол, е друга полезна добавка за лечение на PCOS. Инозитолът играе роля в синтеза на андроген и усвояването на глюкозата в яйчниците, а добавката е показана, че повишава овулацията, подобрява инсулиновата резистентност и по -ниските андрогени.

Намалете хроничния стрес чрез медитация

Стресът може да бъде разрушител на хормоните при всички жени, но ефектът е по -изразен при жени с PCOS. Когато сте стресирани, вашите надбъбречни жлези произвеждат кортизол, което повишава тези нива на кръвна захар, които се опитвате да контролирате чрез диета и упражнения. Нещо повече, стресът също води до освобождаване на хормон, който стимулира производството на андрогени. Излишните андрогени, произведени от надбъбречните жлези, са очевидни при около 25 процента от хората с PCOS. За да се боря с хроничния стрес, съветвам пациентите си да включат медитацията в живота си. Скорошен преглед на близо 19 000 проучвания за медитация потвърди, че медитацията на вниманието може значително да намали психологическия стрес.

Няма единен, най-добър начин за справяне с поликистозния синдром на яйчниците за всички, които го имат, но естественият подход е отлично място за начало.

Робин Берзин, доктор по медицина, е основател и изпълнителен директор на Parsley Health, иновативна практика за първична помощ с офиси в Ню Йорк, Лос Анджелис и Сан Франциско. Д -р. Берзин посещава медицинско училище в Колумбийския университет. Тя е сертифициран инструктор по йога и учител по медитация.

За какво трябва да пише Робин? Изпратете вашите въпроси и предложения наЕксперти@wellandgood.com.