Интуитивното упражняване е начинът на чувство да обичате всеки един пот сеш

Интуитивно хранене-идеята, че ядете, когато сте гладни, спрете, когато сте пълни, и вземате решения за храна въз основа на това, от което тялото ви се нуждае по време на старата шапка. Но въпреки че има пълен смисъл, що се отнася до нашите чинии, философията зад него е еднакво привлекателна, когато се прилага към нашите планове за тренировка. Което означава, че: Време е да се качите на борда с интуитивно упражнение.

В края на краищата, защо се принуждаваме да ходим в клас HIIT в дни, когато по -скоро ще правим йога. И в противоположния край на спектъра, защо често лежим в леглото за тези 15 допълнителни минути, въпреки че знаем, че ще пропуснем потта ни, което се чувства толкова добре, след като е в чантата. Ритайте тези изпълнени решения за упражнения за бордюра и отворете ума си за идеята за интуитивни упражнения.

„Интуитивното упражнение е това, което обичам да наричам радостно движение“, обяснява личният треньор Джен Елиът. „Това означава да се движите по начин, който поддържа тялото и всъщност да се наслаждавате на това, което правите за тялото си.„Тук се обърнахме към експертите, за да разберат какво точно е интуитивното упражнение, как да го включите в живота си и Удивително се възползва от това, което ви очаква, когато най -накрая го овладеете.

Какво е интуитивно упражнение?

Интуитивното упражняване означава да слушате тялото си и да разберете от какво се нуждае този ден. „Мисля, че се захващаме в тези„ правила “на това много кардио, тази много сила на седмица“, обяснява холистичният здравен съветник Наташа Успенски. „Но това, което работи добре за най -добрия ви приятел, може да не работи най -добре за вас.”

Кажете, че вашият BFF е hiit Queen и се зарежда с всеки бурпе, но един и същи клас (и същите движения) ви оставят да се чувствате изтрити. Е, това е знак, че тялото ви не е доволно от количеството HIIT, което включвате, и може да е умно да слушате как се чувствате или като вземете няколко почивни дни, или просто като го изключите с йога, Пилатес или бърза разходка.

„Наистина трябва да слушате тялото си и да уважавате това, от което се нуждае“, разработва Uspensky. „Може да искате да правите пилате само три пъти седмично и това е добре. Намерих с клиентите си, тези, които спортуват интуитивно, са тези, които имат най-голям успех с всичко в живота си-от по-добра енергия и сън, за да избират по-здравословни храни.”

Но какво ще стане, ако интуицията ви ви каже да го паркирате на дивана, без да се движите на инч? Това са инстинкти, които трябва да се научите да отделяте за по -доброто от вашата фитнес рутина. Истината е,. „Аз самият се борех с почивката“, казва Елиът. „За мен отне много стрес, за да разбера, че е време за промяна. Но в крайна сметка телата ни са предназначени да се движат и ние трябва да намерим баланс.”

И честно казано, слушането на тялото ви, когато става въпрос за упражнения, може да помогне за толкова много други фактори. „Доверието на тялото ви може да се почувства страшно, но когато го направите, резултатите наистина са овластяващи“, казва Uspensky. „Осъзнавате, че не е нужно да гледате на други хора за отговорите, защото сами ги имате.”

Как можете да развиете интуиция с упражнения?

Независимо дали се борите да си почивате почивни дни или да се стигнете до фитнес, Uspensky обещава, че има няколко начина, по които можете да включите внимателни упражнения в живота си. „За моите клиенти, които мразят упражненията, ги моля да си представят какво обичат да правят като деца“, казва тя. „Вероятно е, че когато сте били дете, не сте се интересували от правила и просто сте направили това, което сте харесали да правите.”Докоснете се до това май, харесахте да карате колело като дете, така че опитайте клас Spin. Може би сте обичали да танцувате, така че опитайте вместо това танцово кардио. Това ще включва много опити и грешки, но в крайна сметка Uspensky казва, че ще осъзнаете кои упражнения ви правят щастливи и кои се страхувате. След това можете да стоите далеч от последния.

Ако се борите да отидете на фитнес твърде много, Елиът казва да внимава за признаци, че рутината ви за тренировка не работи за вас. „Например, винаги ли сте уморени или бягащи? Ако винаги сте възпалени или изтощени, вашата рутина на упражнения може да е виновна “, казва тя. Но ще разберете наистина това, което тялото ви се опитва да ви каже, ако обърнете внимание.

За щастие, можете да включите няколко практики за съзнание в ежедневието си, които ще усъвършенстват вашата интуиция по начин, който ще ви улесни наистина да бъдете във връзка с тялото си. „Влизането в природата и медитацията са две неща, които препоръчвам на всички мои клиенти, независимо какво“, казва Uspensky. „Дори само няколко минути на ден дълбоко дишане могат да ви приведат така във връзка с тялото ви.„Тя също препоръчва да се определи намерение преди всяка практика, което ще ви накара да се съсредоточите върху отговорите на въпросите, които търсите.

„Честно казано, след като включите тази практика на вниманието в ежедневието си, ще получите толкова много предимства“, подчертава Uspensky. „Толкова е хубаво да намериш радост в уелнес рутината си, без очакванията на никой друг.”

Но ... Честно казано, знаехте ли, че неща като вакууминг могат да се считат за фитнес и ходене около блока? Фитнесът е навсякъде, приятели.