5 начина, по които тялото ви казва, че имате нужда от повече калий, според кардиолог и диетолог

Ето някои признаци, които тялото ви ви казва, че имате нужда от повече калий, за да следите това лято (и през цялата година), според Taub-Dix и DR. Дабхадкар.

5 Симптома на ниски калий, за да се внимава, според RD и кардиолог

1. Имате главоболие, сухота в устата или обикновено сте супер жадни

"Ако сте работили, упражнявайки или изпотявайки на слънце, е възможно да се наложи да се преобладавате на калий", казва Taub-Dix. U.С. Националната библиотека на медицината заявява, че леките спадове на калий могат да имат специфични симптоми, които могат да приличат на дехидратация (помислете за жажда, сухота в устата и главоболието), но несерните капки в калий могат да се проявят различно в зависимост от човека.

2. Сърцето ви се чувства така, сякаш прескача ритъм или изпитвате сърцебиене

"Може да имате неправилен пулс или сърцебиене, защото калият има общо с това как функционират мускулите", казва Taub-Dix. „Ако някога почувствате забавно усещане за сърце, това може да е резултат от нисък калий.„Що се отнася до повечето въпроси на здравето на сърцето, ако изпитвате остри болки, болка в ръката или други остри симптоми, свързани със сърцето, е най-добре да потърсите спешна медицинска помощ възможно най-скоро възможно най-скоро.

„Ниските нива на калий могат да предизвикат допълнителни сърдечни удари, което може да доведе до сърцебиене“, казва д -р. Дабхадкар. „Освен това калийът помага за отпускане на кръвоносните съдове и по този начин ниското ниво на калий причинява високо кръвно налягане в дългосрочен план.”

3. Имате мускулни спазми или спазми

„Спазлите, мускулната слабост и мускулните спазми са признак на нисък калий“, казва Taub-Dix. Този кон, който ви се събужда посред нощ или задния спазъм, който ви изхвърля от комисионна, когато се облегнете, за да вземете чорап, може да бъде знак, че имате нужда от повече калий. Това е така, защото според Taub-Dix, когато мускулните ви клетки нямат достатъчно от този минерал, те не улесняват „натискането и издърпването“ на мускула ви толкова лесно, колкото биха имали достатъчно калий.

4. Изпитвате запек

Вярвате или не, това мускулно въздействие на ниския калий също е защо ниският калий също може да причини запек. „С ниски нива на калий малкият мускул в червата не се свива по подходящ начин“, казва д -р. Дабхадкар. Наличието на достатъчно от този минерал позволява на храносмилателната ви система да се изтръгне и освобождава-което е как се движи столче от стомаха ви, през тялото ви и навън.

Имайте предвид, че тежкият дефицит на калций може да доведе до състояние, известно като хипокалиемия, но това е много необичайно сред здравите хора с нормално функциониране на бъбреците и рядко се причинява от нисък диетичен прием на калий самостоятелно. Хипокалиемията обикновено се причинява от употребата на диуретици и други лекарства, но може да бъде резултат от диария поради загубите на калий в изпражненията.

5. Чувствате се уморен или по -слаб от обикновено

Според Taub-Dix, общото неразположение също може да бъде обвързано с ниски нива на калий. „При липса на адекватен калий, големите мускули не успяват да се свият оптимално“, казва д -р. Дабхадкар. Това означава, че когато сте с ниско съдържание на калий, мускулите ви не могат да работят толкова ефективно, колкото обикновено, което може да ви остави да се чувствате по -слаби от обикновено.

Какво да правите, ако изпитвате някое от тези симптоми на ниски калий

Ако се чувствате уморени или не съвсем като себе си, първата стъпка е да видите доставчик на здравни грижи, преди да се опитате да се диагностицирате с дефицит на калий. Това е казано, това е винаги Добра идея да влезете повече електролити и богати на калий храни във вашата диета.

„Наистина препоръчвам да се опитате да получите калия си от храната, а не една добавка калий, защото можете да получите куп хранителни вещества наведнъж от храните“, казва Taub-Dix. Това е особено полезно за хранително вещество като калий, което се нуждае от други минерали, за да върши своята работа.

Добрата новина е, че има толкова много вкусни източници на калий, от които да избирате. „Картофи, варен спанак, моркови, авокадо, мляко, грах, боб, фъстъчено масло, сьомга, готвено постно говеждо месо и морски водорасли са отлични източници на калий. Вярвате или не, печен картоф има около два пъти съдържанието на калий като банан “, казва Тауб-Дикс. Колкото повече знаеш!