5 Техники за дишане на йога за отглеждане на охладителни вибрации върху и извън тепиха

2. Дишане на лъв

Дишането на лъвовете е мощна йога дихателна техника, която бързо ви помага да се измъкнете от собствения си ум и да пуснете в тялото си, както и да отпуснете мускулите в лицето и челюстта, където сме склонни да държим много напрежение. Плюс това е забавно да тренирате.

Ето как да го направите: „Затворете очи и вземете пълна, дълбоко вдишване през носа“, казва Ендрст. „На издишването отворете широко устата и изпънете езика. Празно напълно, издавайки „ха“ звук.”Повторете за няколко кръга.

3. Удължаване на дишането

Чувствам се тревожен? Опитайте техниката за удължаване на дишането, за да движите застояла енергия в тялото. Започнете с вдишване на четири до пет броя през носа. Задържайте за четири броя. След това издишайте дълбоко през устата, докато издавахте звук. „Оставете звука да премине, колкото и странно или неудобно да е“, казва Ендрст. „Звукът е здравословен и лечебен вибрационен инструмент.”

4. Sitali Breath

„Sitali Breath е отлична техника за дишане за охлаждане на тялото и успокояване, ако се чувствате тревожни, ядосани или емоционално заредени“, казва Сюзи Марко Шифелин, лечител на звука, майстор на Рейки, и учител по йога и медитация.

За да го практикувате, оформете O форма с устни и залепете езика си, извивайки страните нагоре. Ако не можете да направите това, без притеснения. Вместо това леко стиснете зъбите си заедно. След това вдишвайте бавно и дълбоко през устата, сякаш отпивате от сламка. След това донесете езика си, затворете устата си и издишайте през носа си. Schieffelin препоръчва да се повтори за три до пет минути, докато не се почувствате спокойни.

5. Дъх на огън

Ако сте практикували кундалини йога преди, вероятно ще сте запознати с тази основополагаща дихателна техника, която Schieffelin описва като по -енергично от чаша кафе. Започнете дъха на огъня, като седите в кръстосано положение, с длани, обърнати нагоре. Докоснете върховете на палеца и показалеца си заедно. Вземете няколко дълбоки, коремни вдишвания тук. След това вдишайте и навън, мощно през носа си, като гарантирате, че коремът ви изпомпва и навън, докато правите това. „Вдишването трябва да е без усилие. Съсредоточете се върху изтласкването на издишването от долния си корем “, казва Шифелин.

Продължете да дишате по този начин за една до три минути с ритмични темпове, но не вървете твърде бързо. Ако започнете да се чувствате лекоглави, забавете дъха. След като приключите, върнете се към дългите вдишвания на корема, докато седите тихо и оставете енергията на практиката да се интегрира.

Как да използвате йога дихателни техники във вашата практика на Асана

Както беше споменато по -рано, информираността за дишането е от съществено значение по време на практиката на Асана (поза). „Често в практиката на Асана ще се ръководиш да свързваш дъха директно с асаната“, казва Шифелин. „Всяко движение ще бъде обвързано с вдишване или издишване. Естествено е умът ви да се скита по време на Асана, така че свързването на дъха с вашата практика ще ви помогне да останете присъстващи и свързани с момента.”

Обикновено, казва Endrst, ще вдишвате, докато се разширявате, удължавате, достигате или отваряте тялото. И след това издишайте при усукване, освобождаване или заземяване. Дишайки по този начин по време на Асана, тя добавя: „Съединявайте ума, тялото и душата.”

В допълнение към всички предимства за извличане от йога дихателни техники, практикуването на йога, като цяло улеснява холистичното чувство за благополучие. Физически, казва Schieffelin, йога поддържа тялото прилепнала и здрава, подобрява гъвкавостта, увеличава силата, повишава метаболизма, намалява възпалението, подобрява здравето на сърцето и други. Психично казано, йога може да успокои ума, да намали стреса и тревожността и да облекчи определени симптоми, свързани с депресия. И духовно модалността може да ви свърже с нещо по -голямо и да ви помогне да култивирате усещане за цел. Като цяло, Schieffelin казва: „Йога свързва ума, тялото и духа и ни вкарва в съюз с истинското си аз.”

Искам повече съвети за дишане? Ето как една аюрведична техника може да подобри храносмилането ви. И методът на дишане "5-3-3" ще даде на вашите сутрини и ефект на AT-AT-EM.