T-тестът е мярка за как да го направим, според треньор, според треньор

По-конкретно, t-тестът включва спринтове, разбърквания и гръб в четири посоки бързо. Можете да го направите или на закрито и навън и с минимално оборудване-всичко ви е необходимо, е стоп часовник, четири конуса (бутилки с вода също работят!) и измервателна лента.

Как да изпълняваме един

Задайте първия конус нагоре като начален ред. От Cone One, измерете 10 ярда направо и поставете втория конус там. Поставете третия конус надолу на пет ярда вляво от конус два и накрая четвъртият конус изминава пет ярда вдясно от конус, за да образува буква "t."

Целта е да видите колко бързо можете да направите следното: спринт от конус един до конус два, докоснете основата му (не горната част), след това странично разбъркване, за да конус три и докоснете основата му с лявата ръка. Сега разбъркайте чак до конуса четири, докоснете основата му с дясната си ръка и след това се разбъркайте обратно към Cone Two. И накрая, бягайте назад покрай конуса и сте готови.

„Тъй като t-тестът е по-фокусиран върху координацията, отколкото фокусирането на мощността или кондиционирането, можете да го правите доста често, без да се влошавате от другото ви обучение“, казва Сант Сант. Това би се вписало добре като част от вашето загряване преди тренировка, особено ако вашата координация е това, което ви задържа в работата ви, той казва, той казва.

Какво означава вашият t-тест за резултатите от пъргавината

За мъже, време от 11.Счита се, че 50 секунди се нуждаят от подобрение. За жените оценка 12.Счита се, че 50 секунди се нуждаят от подобрение.

Как да подобрите вашия t-тест за време за пъргавина

„Засилете долната си част на тялото с клекове, белони и разделени клякания, тъй като силата е предпоставка за скорост, ускорение и забавяне“, казва Шекълтън.

Можете да започнете с тази тренировка за общо тяло, за да изградите сила и мобилност:

Колкото по -силна сте, толкова повече сила можете да произведете, за да се движите по -бързо, когато е необходимо, така и да поставите спирачките (известен още като забавяне), за да промените посоката бързо и ефективно. „Включете дни на скоростта и пъргавината в тренировките си поне 2 пъти седмично за най-добри резултати“, добавя той, който сами предлага да опитате тази примерна сесия, тъй като тя включва същите движения, извършени в t-теста:

• 10 х 10 ярд спринти с 30 секунди почивка между комплекти
• 10 х 10 двора се разбърква-ще разбъркате пет ярда вляво, след това пет обратно вдясно с 30 секунди почивка между сетовете
• 10 x 10 двор за гръб с 30 секунди почивка между сетовете

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за авангардни уелнес марки и изключително добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.