6 начина да се уверите

1. Направете упражняването последователен навик

Въпреки че психическата полза от упражненията идва отчасти от скока на ендорфините, DR. Lakshmin обяснява, че работата редовно също създава положителен цикъл за обратна връзка. „По -малко е за вида на дейността, която правите, и повече за това, че това е нещо, което е редовен навик“, казва тя. „Независимо дали това е кардио, тренировки с тежести или йога, ние мислим повече за честотата на това колко често се занимавате с дейност."

Това е така, защото последователността ще ви даде усещане за майсторство, както и контрол и агенция за това как прекарвате времето си, казва тя. Правенето на фитнес част от ежедневието ви ви дава удовлетворението, че сте насочили своите гледки към дадена задача и я изпълнихте.

2. Не чакайте мотивацията да се удари

„Често времената, когато най -малко искате да спортувате, са времената, когато това може да бъде най -полезно“, посочва д -р. Лакшмин. Но когато не сте в настроение да тренирате, може да е изкушаващо да го отложите. „Има концепция, за която говорим в психологията, наречена поведенческо активиране. По принцип това означава, че когато се чувствате зле, наистина е трудно да се мотивирате да направите нещо, което знаете, ще ви накара да се почувствате добре."

Вместо да чакате мотивацията да се удари обаче, ключът е да се опитате да се подтикнете да правите поне малко упражнения. Както психолозите обичат да го казват, настроението следва действия. Показване, дори когато не искате, ще промени начина, по който се чувствате.

Ако дългата тренировка изглежда твърде много за справяне, просто накарайте тялото си да се движи за няколко минути:

3. Съсредоточете се върху стойностите, а не върху целите

Въпреки че поставянето на фитнес цели може да ни вдъхнови да се натискаме към нови височини, те също могат да подкрепят огъня. „Когато станете наистина твърди наоколо“, трябва да правя 60-минутна тренировка всеки ден и ако не го направите, тогава съм провал, „това е вредно“, казва д-р. Лакшмин.

Антидота? Фокусиране върху вашето „Защо.„Независимо дали искате да останете достатъчно здрави, за да имате енергия да играете с вашите внуци или да култивирате хоби, което обичате, или да се свържете с вашата общност, да си припомнете какво е най -важно за вас. По този начин ще можете да имате предвид по -голямата картина, докато се впишете в лебедите и потоците на живота. „Да се ​​изричаш за това, защо се занимаваш с фитнес, може да те предпази от това да станеш твърд или обсебващ“, казва д -р. Лакшмин.

4. Облегнете се на тренировките си, когато сте стресирани

Упражнението може да бъде допълнително полезен механизъм за справяне по време на преход или наистина всеки стресов период. "Има биохимичният елемент на ендорфините, които се освобождават, но също така ви връщат към усещането за агенция, че правите нещо, което знаете, е приведено в съответствие с вашите ценности, че сте в състояние да овладеете", казва д -р. Лакшмин. „Това ви дава усещане за контрол, когато може би чувствате, че външната ви среда е извън контрол."

Опитайте този йога поток, който е буквално проектиран да депресира тялото:

5. Разпознайте кога вашите проблеми са повече от упражненията, които могат да решат

Въпреки че влагането в добра пот може да ни накара да се почувстваме по -добре, това не е панацея за всички наши проблеми. Ако откриете,. Лакшмин.

Също така се свържете с терапевт, ако забележите модел на обсесивност, поемащ подхода ви за работа. "Ако се превърне в нещо, което е подобно на OCD, има специфични терапии, които се основават на доказателства, като терапия с експозиция, които в този случай биха работили върху експозицията, за да не работят", казва тя.

6. Подчертайте почивката и възстановяването точно толкова, колкото дейността

Да, влизането в редовен фитнес навик може да направи чудеса както за вашето психическо, така и за физическо здраве. Но напомнете си, че почивка е също толкова важно умение да се култивира. „Нашата култура е тази, която има тенденция да подчертава и възвишава производителността и успеха“, посочва DR. Лакшмин. Приоритизирането на почивката не идва естествено за повечето от нас, но прескачането му може да доведе до изгаряне и високи нива на стрес. „Не сме виновни, че не сме се научили да правим това“, казва д -р. Lakshmin, "но наша отговорност е да се научим."

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за авангардни уелнес марки и изключително добре+добро съдържание. Регистрирайте се за добре+, Нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключване на вашите награди незабавно.