6 Съвета за сън за зимно слънцестоене, за да се увеличи максимално почивката през най -мрачната седмица на годината

И ако ти трябва да Проверете телефона си по някаква причина, превключете го в режим през нощта. Червената или по -топла светлина е много по -приятелска за очите и може по -добре да улесни съня (или поне да не пречи на него), когато пълната тъмнина не е опция.

2. Изключете телефона си за история за лягане

„Четенето преди лягане е чудесен начин за насърчаване на релаксацията и навиване от деня ви, без синя светлина от електрониката, прекъсваща циклите на съня ви“, доктор на Sleep Joshua Tal, каза по -рано, каза по -рано+добре. „Телевизорът и телефоните често са склонни към френетични реклами и известия, заобикаляйки и прекъсвайки механизма за релаксация, който е благоприятен за заспиване."

Ако очите ви се нуждаят от почивка от гледане на думи през целия ден на екрана на вашия компютър за работа, знайте, че има и някои страхотни подкасти за историята на лягане и там също. В противен случай отидете на старо училище и прочетете книга, която или напълно ви очарова, или ви оправя сълзи. Каквото и да работи.

3. Вземете си маска за сън наистина ли очертайте между светлината и тъмното

Недостатъкът на сънливостта, когато залез удари е, че вероятно искате няколко часа от мен, преди да се състои напълно. Лечението на маската за сън може да помогне за това; Защитата на очите ви напълно точно преди да си легнете, ще сигнализира това това Присъства ли тъмнината, когато спите, вместо тъмността или тъмнината на вечерта, която просто ви кара да сънлив.

4. Опитайте будилник без звук

Изборът да удари отново и отново може да се нахлуе в нивата на кортизола и да ви остави в грозно, дезориентирано състояние. Така че може да бъде полезно за a. Скрийте шумолещите шумове и b. Преминете към по -нежна, беззвучна аларма.

Един страхотен вариант? Будилник за изгрев. Нещо като Lumie Bodyclock Rise 100 - Събуди се лек будилник с изгрев и залез ($ 99) имитира модела на светлината от изгрев сутрин, когато го зададете, като гарантирате, че можете да се събудите естествено, дори когато е все още тъмно навън сутринта. Това е голям Печелете, когато получавате много ежедневна тъмнина, но не достатъчно органично слънце, за да ви държи нащрек в тези будни часове.

5. Увеличете приема на витамин D

С дневна светлина на най-големия минимум около зимното слънцестоене, има вероятност да излизате навън по-малко и да се накисвате на по-малко слънце, което може да ви изложи на риск от дефицит на витамин D. Докато все още се провеждат изследвания, за да се определи дали витамин D може да повиши качеството на съня, ясно е, че дефицит мога излага ви на по -висок риск от проблеми със съня.

В тази вена, за да поддържате гладко сън слънчева светлина, невролог за сън w. Крис Уинтър, доктор по медицина, съветник по сън.com, каза по -рано добре+добре.

6. Дръжте стаята си хладна, дори и да жадувате уют

Вашият инстинкт може да е да станете екстра съжителствани през зимните нощи, но ако нагревателят ви всъщност е набрана през този сезон, сънят ви може да бъде прекъснат. Около 60 ° F до 67 ° F е оптималната температура за отлагане, така че имайте това предвид, ако имате юрисдикция над термостата си.

Ако не можете да контролирате температурата си на закрито (или да споделите пространството си с някой, който има силни мнения), охлаждащите листове са друга алтернатива. Особено се занимавам с бамбуков лист на Ettitude's Bamboo ($ 178). Това е елегантно гладко, възхитително хладно и все още се съчетава добре с любимото ви одеяло с пуловер с козина.

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за култово-уелнес марки и ексклузивно добре+добро съдържание. Регистрирайте се за добре+, Нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключване на вашите награди незабавно.