Правенето на това едно нещо може да ви помогне да заспите по -бързо, според психолог за сън
Не, не за нищо драстично, не се притеснявайте. Според психолога на съня Джошуа Тал, доктор на науките, това всъщност е доста просто рутинно допълнение преди лягане, което може да направи голяма промяна във времето, което ви отнема да пътувате до Snooze Town: Четене на книга (да, книга за реалния живот, с хартиени страници) преди лягане.
„Четенето преди лягане е чудесен начин за насърчаване на релаксацията и навиване от деня си, без синя светлина от електрониката, прекъсваща циклите на съня ви“, DR. Тал казва. „Телевизорът и телефоните често са склонни към френетични реклами и известия, заобикаляйки и прекъсвайки механизма за релаксация, благоприятен за заспиване."
„Четенето преди лягане е чудесен начин за насърчаване на релаксацията и навиване от деня си, без синя светлина от електрониката, прекъсваща циклите на съня ви."
Освен че ви помага да заспите бързо, четенето преди леглото (и последващият сън, който предизвиква), може да помогне за намаляване на стреса, засилване на настроението ви, подкрепа за подобрено познание и още повече.
За помощ да се включите в тези предимства (защото отчетността е всичко), опитайте да се присъедините към Penguin Random House's Read To Sleep Challenge, което ще ви помогне да се придържате към целта си да прочетете повече и да спите по -добре, като ви изпратите рутинни процедури за лягане и съвети от експерти през следващите няколко седмици и да ви влезете, за да спечелите комплект за спално бельо за парашути и целогодишни книги.
Но преди да вземете книга и да се плъзнете точно под завивките, не забравяйте тези съвети от DR. Тал. Първо, той предлага да оставите книгата си 15 минути, преди да окажете светлината си, за да дадете на ума си време да завършите напълно навиването (просто не забравяйте да устоите на желанието да вземете телефона си!).
Второ, той препоръчва да резервирате светло четене за преди лягане. Всичко върви: „стига материалът да не е твърде стимулиращ или плашещ“, казва той. Това означава, че дори да обичате мистерии, изберете нещо малко по-малко вълнуващо за преразглеждане преди леглото. Опитвайки.
Готов да си вземете осем часа? Присъединете се към предизвикателството и ще бъдете въведени, за да спечелите книги на стойност година и парашутен спален спалня, който да ви помогне да заспите по -бързо.
Не е необходима покупка. Влезте между 15 януари 2020 г. и 31 март 2020 г. Отворени за жителите на САЩ, на 18 и повече години. Невалидно, когато е забранено или ограничено по закон. Вижте официални правила за пълни подробности.
Спонсориран от Penguin Random House
Топ снимка: Penguin Random House
