7 храни, богати на лутеолин, мозъчен флавоноид, свързан с борбата с възпалението и тревожността

Как лутеолинът е от полза за вашето здраве

По-голямата част от ползите на лутеолин могат да бъдат подредени до неговите противовъзпалителни ефекти, които вършат чудеса за насърчаване на здравето и благополучието в целия съвет. „Лутеолинът е свързан с намаляване на мозъчната мъгла, намален стрес и симптоми на тревожност, подобрена памет и намален риск от когнитивен спад“, DR. Казва Найду. „Той също е обвързан с намален риск от сърдечни заболявания и подобрен сърдечно-съдов здраве-вероятност поради възпалението си, понижаващи се в кръвните ни съдове-и също е замесен в подобрено лечение на рак, тъй като има антитуморни свойства.”

Най -просто казано, лутеолинът е свръхсилиращ антиоксидант, който помага да се изостря когнитивната ви острота, да засили психичното здраве и да се оттегли от потенциала за развитие или изостряне на някои доста сериозни здравословни проблеми. И така, как да увеличите приема на лутеолин? Е, ядете повече храни, пълни с него. Това означава, че е разумно да получите повече от него в диетата си, stat.

Най -добрите храни с лутеолин, според хранителен психиатър

1. Магданоз

МАГАЗИН Е ЕДИН ОТ ДР. Любимите билки на Naidoo, тъй като това е ключов източник на микроелементи, които насърчават неврологичното здраве, с началник на лутеолин (и фолат) сред тях. „Магданозът може да помогне за повишаване на психическата годност, здравето на мозъка, нивата на енергията и цялостното познание“, обяснява тя и добавя, че обича да олицетворява тази билка върху салати и да се зарежда на богати на магданоз химичури с пържола с трева, тофу на скара или тофу или тофу, или тофу или тофу или тофу, или тофу, или тофу, или тофу, или тофу, или тофу, или тофу, или тофу, или тофу, или тофу, или тофу, или тофу, или тофу, или тофу, или тофу, или тофу, или тофу, или тофу, или тофу, или тофу, или тофу, или тофу, или тофу, или тофу, или тофу, или тофу, или тофу, или тофу, или тофу, или огради карфиол. И това е само няколко от ползите за здравето на магданоза, от които не можем да получим достатъчно. „Магданозът съдържа и няколко антиоксиданти като апиол, лимонен и евгенол; флавоноиди като апигенин гликозиди и кверцетин; Каротеноиди, аскорбинова киселина, токоферол, танини, стероли, витамини А, С и К, калий, калций и магнезий, ”ДР. Казва Найду.

2. Радикио

В случай, че се чудите коя храна е най -висока в лутеолин, не търсете повече. Този лилав листен зеленчук е един от най -добрите източници на лутеолин, което го прави добър вариант за използване като основа за салати или дори за заместване на опаковки и тортили. „Листата му приличат на малки лодки, така че обичам да правя здрави тако, като пълня радикхио лист с други нарязани зеленчуци, авокадо и чист протеин, подправен с кимион и риган и изблик на прясно изцедена вар“, д -р. Naidoo споделя. Taco вторник със страна на повишаване на мозъка, здравословни предимства, всеки?

3. Зелени чушки

Aside from being rich in luteolin, green bell peppers also pack many other bioactive compounds “that exhibit antioxidant, antibacterial, antifungal, immunosuppressive and immunostimulant properties, and antidiabetic, antitumoral and neuroprotective activities,” per a 2021 review in the medical journal Молекули. Д -р. Naidoo съветва яденето на зелени чушки или „сурови и нарязани в цветна салата, или на скара на цветни шишчета заедно с други сезонни зеленчуци.”Бонус (предимства на пипер) Отидете на тези, които добавят тези цветни чушки към радиковите тако по -горе. Забавен факт: Bell Peppers са превъзходни за хидратация и съдържат също толкова вода, колкото динята. Колкото повече знаете, нали?

4. Зелените на цикория

Докато съм запознат с цикорията благодарение на кафето в стил Ню Орлиънс (което включва печене, смилане и приготвяне на корена на растението), д-р. Naidoo казва, че техните зелени могат да бъдат включени в ястия, подобни на други листни зеленина. Тя обаче предупреждава, че имат здрав профил на аромат, така че предлага няколко съвета, за да им се насладите, без да преодолеете небцето си. „Препоръчвам да добавите зелени цикории към супи или яхнии или да ги сотите в авокадо масло за ароматно гарнитура“, съветва тя.

5. Целина

Независимо дали предпочитате вашата целина сурова, готвена или сока, тази универсална вегета може да ви помогне да увеличите приема на противовъзпалителен лутеолин. Д -р. Naidoo споменава, че това е основен елемент в много хранителни рецепти за супа (всъщност в момента съм бавно готвене на сърдечна пилешка супа, заредена с нарязани стъбла от нея) и че също така се съчетава добре с хумус или бадемово масло за здравословно, хидратиращо , и хрупкава закуска. Разбира се, можете също да поемете по -лесния (пряк) маршрут и вместо това голяма чаша от сок от целина. Не се притеснявайте, има много лутеолин сред списъка на предимствата на сока от целина.

6. Тиква

Сякаш имаме нужда от още една причина да обичаме този есенна диетичен телбод, тиквата също е добър източник на лутеолин. „Обичам да печем тиква и да я пюрирам в затопляща се супа със земни подправки като канела и карамфил“, казва д -р. Naidoo. В извън сезона може да искате да закусите и шепа тиквени семена, да направите пюре за тиква подправки или да ги интегрирате в произволен брой рецепти, тъй като те съдържат малки количества от това възпаление, разрушаващо флавоноид.

7. Kohlrabi

Последно на д -р. Списъкът с лутеолинови храни на Naidoo е Kohlrabi, кръстоцветно зеленчуци, подобна на вкус на Broccoli Stems. „Kohlrabi е мой любим зеленчук; Обичам да го почиствам и да изрязвам парчета, за да се натъпкаш ”, споделя тя. Можете също така да го смесите в салати или. Или ги превърнете в вкусна закуска „Картофи“ гарнитура, подправена с щипка противовъзпалителна паприка, както е показано в скорошно видео на Tiktok от @joesgarden. Добре, ние официално се спускаме.

@joesgarden позволява да направим заместител на картоф за закуска, използвайки Kohlrabi, отглеждан у дома! ??#tiktokfood #foodtiktok #gardentplate #organic #growyourownfood ♬ готвене - ashamaluevmusic

Кой е най -добрият източник на лутеолин?

Въпреки че горните седем храни са прекрасни източници на лутеолин, те са далеч от единствените там. Изследователите класираха най -добрите източници на лутеолин: те откриха, че Радичио пое водещата роля (от свлачище). Въпреки това, отблизо се отзад бяха други съставки като пипер Serrano, Red Leaf, артишок, спанак и броколи. И въпреки. Това каза, че има и други плодове с по -малко количество лутеолин, включително диня, канталупа, пъпки портокали, грейпфрут, киви и боровинки.

Нуждаете се от повече лутеолин в живота си? Тази противовъзпалителна салата, включваща няколко от любимите ни храни, богати на лутеолин, може да помогне:

Wellness Intel, от който се нуждаете-без BS, които не се регистрирате днес, за да имате най-новите (и най-големи) новини за благополучие и одобрени от експерти съвети, доставени направо във вашата пощенска кутия.