7 Ползи за здравето на кокосовата вода, хидратиращата напитка за пиене всеки ден
Всъщност хидратационните сили на кокосовата вода го правят отлично, когато сте болни, според Трейси Локвуд Бекерман, RD. „Ако правите много пътувания до банята или страдате от треска, има вероятност да загубите много течности. Питейната вода ще ви помогне, но можете да продължите да се чувствате дехидратирани, докато вашите електролити не бъдат напълно попълнени “, каза тя преди добре+добре в скорошен епизод на Вие срещу храната. Ето защо тя се отнася до кокосовата вода, която естествено съдържа повече електролити от обикновената вода.
В допълнение към кокосовата вода, ето какво друго трябва да ядете и пиете, когато сте болни, според регистриран диетолог:
2. Той поддържа здравословно храносмилане
Сменянето на препоръчителните ви осем чаши вода на ден държи всичко да се движи покрай просто денди в храносмилателната ви система и позволява на хранителните вещества да се абсорбират в кръвта. Кокосовата вода обаче извежда нещата на следващото ниво благодарение на фибрите си съдържание на магнезий. (Изненадан?) "Фибрите е решаващ компонент на здравословното храносмилане, тъй като помага да се движат отпадъците през вашата система", казва Poon. „Магнезият помага да отпуснете мускулите си и често се приема в добавка, за да помогне за облекчаване на условията като запек."
3. Поддържа здрава кожа
Поддържането на телата ни приятни и хидратирани не само поддържа функцията на здравословната организация, но и поддържа оптималното здраве на кожата. Редовният Н2.
"Показано е, че витамин С поддържа производството на колаген, което може да намали появата на фини линии и бръчки", казва Пуон. „Кокосовата вода няма да бъде вълшебният куршум към красивата кожа, но със сигурност може да ви помогне да култивирате красотата отвътре навън."
4. Кокосовата вода е полезна за сърцето ти
Досега знаете, че кокосовата вода е чудесен източник на калий. Това не е само добра новина по отношение на хидратацията, но и пряко е от полза за сърдечно -съдовата система. Научните доказателства свързват редовната консумация на калий с понижен риск от инсулт и коронарна болест на сърцето. Като се има предвид, че сърдечната болест е причина номер едно за смъртта в u.С., Това е много добра причина за пиене на кокосова вода на Reg.
5. Може да помогне за понижаване на холестерола
Друга причина, поради която кокосовата вода е добра за сърдечно -съдовото здраве е, че може да помогне да се поддържат нивата на холестерола под контрол. Едно научно проучване установи, че това е случаят-поне при плъхове. Трябва да се направят повече изследвания, за да се потвърди връзката в човешкото здраве, но резултатите са обещаващи.
6. Допринася за здравето на костите
Калцият в кокосовата вода е пряко свързан с това, че помага да се поддържат здрави зъби и кости; до 99 процента от калция се съхранява в костите ни. Според Академията за хранене и диететика, възрастни на възраст от 19 до 50 години се нуждаят от поне 1000 mg калция на деня. Една порция кокосова вода има 60 милиграма, което не е тон, Но всеки малък е брои.
7. Пиенето на кокосова вода помага за предотвратяване на хронично възпаление
Когато тялото изпитва високи нива на възпаление за продължителен период от време, това може да доведе до хронично заболяване и когнитивен спад. Яденето на храни с високо съдържание на антиоксиданти помага за смекчаване на този риск и можете да добавите кокосова вода към списъка си за противовъзпалително пазаруване.
Колко кокосова вода трябва да пия?
Ясно е, че кокосовата вода прави чудесен спътник на редовната ви консумация на вода. Както при повечето неща обаче, е абсолютно възможно да имате твърде много добро нещо. Poon изтъква, че кокосовата вода има около 50-60 калории на сервиране от 8 унции, така че да я забиете като добре, че бихте добри ol 'H20 през целия ден не се препоръчва. Освен това естествено съдържа малко захар, а някои марки добавят още повече към своите, което го прави определено да не е еквивалентно на питейната вода. По този начин, Poon предлага да се придържа към една до две чаши кокосова вода на ден най -много.
Има ли негативи за пиене на кокосова вода?
Въпреки че е вярно, че кокосовата вода е пълна с хранителни ползи, е възможно да има твърде много добро нещо. Прекомерният калий може да причини някои храносмилателни проблеми, включително диария-не забавление. Поради тази причина е най-добре да поддържате кокосовата си вода да пиете до под две чаши на ден, както Poon вече е съветвал.
Когато купувате кокосова вода, не забравяйте да прочетете етикета, за да се уверите, че няма включена допълнителна захар. Наистина няма нужда от това; Кокосовата вода е достатъчно сладка сама по себе си. По -долу са няколко марки кокосова вода, които не добавят захар от тръстика или други добавки, гарантиращи, че кокосовата вода е възможно най -благоприятна.
Най -добрата кокосова вода за закупуване
Vita Coco е една от най-известните марки на кокосовата вода. Единствената съставка, изброена на етикета, е самата кокосова вода, обикновена и проста. (Има по -малко от един процент от добавената захар и витамин С.)
Купи сега
Подобно на Vita Coco, този избор е чиста кокосова вода. Той също е сертифициран не-ГМО проект сертифициран.
Купи сега
Безобидна реколта е друга известна марка кокосова вода, известна с това, че използва органични кокосови орехи, получени от Тайланд. Подобно на другите в този списък, към напитките няма захар.
Купи сега
Taste Nirvana е семеен бизнес, който изтощава кокосовите си орехи от Тайланд. Специално внимание се обръща, за да се гарантира, че кокосовите са получени възможно най -устойчиви. Кокосовата вода също е не-ГМО проект.
Купи сегаМога ли да направя кокосова вода у дома? Или имам * да го купя?
Една от многото красавици на кокосовата вода е колко нелепо е лесно да го направите у дома. Всичко, от което се нуждаете, е кокос (дух), остър нож и сламка. Poon препоръчва да се създаде малък отвор с помощта на ножа си в слабата точка от долната страна на кокосовия орех, за да го отвори. След това просто се придържайте към сламка за многократна употреба, отпийте и се насладете.
"Повечето от кокосовите орехи, налични в Америка, се внасят от азиатските страни Виетнам, Индонезия, Шри Ланка и Тайланд", казва Пуон. „Можете да намерите тези кокосови орехи на някои пазари и на някои услуги за доставка."
Как да включите кокосовата вода в ежедневието си
Другата полза от кокосовата вода: Тя може лесно да бъде включена в различни здравословни рецепти. Ето няколко идеи, за да текат творческите си сокове, така да се каже:
1. Изпийте го направо
Ако обикновената вода се чувства твърде скучна и ви е трудно да удряте ежедневната си цел за хидратация, помислете за превключване на нещата с кокосова вода. "Кокосовата вода има вкусен, почти сладък вкус", казва Пуон. С други думи, това прави хидратацията малко по -забавна (и вкус също малко по -добре).
2. Добавете го към вашите смутита
Омръзна ли ви да добавяте бадемово мляко към сутрешните си коктейли или купи с acai? Poon предлага да опитате кокосовата вода за тласък на вкуса и хранителните вещества. Освен това прави добра суап за растителна основа в пудинг от семена от кокосово чиа.
3. Направете Popsicles
Когато температурата започне да скочи през летните месеци, охладете се с малко кокосова вода Popsicles. „Смесете кокосовата вода и пресни плодове и замразете [сместа], за да направите естествени и питателни изкопчета“, казва Poon.
4. Превърнете го в кубчета лед
Ако се чувствате фантастични, Poon предлага да разменяте обикновените си кубчета лед и да си направите сами от кокосовата вода. След това ги пуснете в любимия си коктейл или макет за освежаващ обрат. Тропически кокосов сангрия, всеки?
5. Смесете го във вашата дресинг на салата
Да, можете да добавите кокосова вода, за да джаз в салатите си. „Смесете го с масло и подправки, за да създадете дресинг на салата с тропически аромат“, казва Poon. Yum.
Както можете да видите, има много ползи от включването на кокосова вода в диетата ви и няма недостиг на начини за това. Това е сладко на толкова много нива.
Цитати + кладенец + добри статии Референтни научни, надеждни, скорошни, стабилни проучвания за архивиране на информацията, която споделяме. Можете да ни се доверите по вашето уелнес пътуване.
- Тъкач, Кони М. „Калий и здраве.” Напредък в храненето (Bethesda, MD.) том. 4,3 368S-77S. 1 май. 2013, doi: 10.3945/an.112.003533
- Sandhya, V G и T Rajamohan. „Благоприятни ефекти от храненето на кокосовата вода върху липидния метаболизъм при плъхове, хранени с холестерол.” Списание за лекарствена храна том. 9,3 (2006): 400-7. doi: 10.1089/jmf.2006.9.400
- Santos, João L a et al. „Оценка на химичните съставки и антиоксидантната активност на кокосовата вода (Cocus Nucifera L.) и кофеинова киселина в клетъчната култура.” Anais da Academia Brasileira de Ciencias том. 85,4 (2013): 1235-47. doi: 10.1590/0001-37652013105312
Wellness Intel, от който се нуждаете-без BS, които не се регистрирате днес, за да имате най-новите (и най-големи) новини за благополучие и одобрени от експерти съвети, доставени направо във вашата пощенска кутия.
