7 физически успокояващи неща, които можете да направите, за да успокоите стресирания ум

Ден 9: Направете нежно упражнение за гръбначен стълб в средата на работата

Пълното, свободна форма на гръбначния стълб има тенденция да пропуска в редовните ни упражнения, но вярвам, че грижата за тази част от тялото е неразделна част от грижата за себе си. Гръбначният стълб действа като наш централен енергиен канал, а седемте чакри са разположени по дължината му, всяка от които отговаря на различен аспект на енергийния израз в живота ви, включително комуникация, креативност, даване и получаване на любов и т.н.

На този ден изпратете енергия и любов на гръбнака си, като отделите няколко минути, за да направите нежен гръбначен обрат, докато сте седнали на бюрото си (стигнете до една ръка през скута си и се хванете от противоположната страна на стола си) или обикновен йогически гръбнак (като сърцето-отваряща се камила поза).

Ден 10: Отидете на 30-минутна разходка

Разбира се, може да е по -трудно да се мотивирате да излезете навън на разходка през януари, ако живеете в студен климат, но обещавам, че ще си заслужава. Най-общо казано, има цяла част от ползите от психичното здраве, които могат да бъдат получени от ходене. Това може да засили настроението ви, да улесни положителното влияние, да намали чувствата на безпокойство и да повиши творчеството ви.

Но да се разходим в студа идва със собствените си допълнителни бонуси. Не само получавате много необходима доза слънчева светлина и чист въздух през годината, когато сме склонни да получим по-малко от двете (помагайки да регулирате настроението и циркадния си ритъм в резултат), но и вие правите повече сърдечно -съдови упражнения (особено ако е настинка, ветровит ден), тъй като сърцето и белите ви дробове ще се изправят срещу повече съпротива. Това е печеливша за ум и тяло.

Ден 11: Дайте си скалп и масаж на косата

Особено обичам да практикувам Abhyanga, масаж на маслото на цялото тяло, през зимата, за да засилвате циркулацията и да успокоя замазаната нервна система. (Всъщност малко проучване установи, че едночасовият масаж на Abhyanga намалява сърдечната честота и субективните нива на стрес от 20 участници.) Но в дни, когато търся по -бърз начин да облекча физическия стрес и да се чувствам по -добре в тялото си, се съсредоточавам само върху скалпа и косата си.

Обичам да приемам биловизирано аюрведично масло (но можете също да използвате основно студено пресочено сусамово масло), да сложите около осем или девет капки директно върху скалпа ми и да масажа от там. Извличането на време за това, преди душът да е акт на грижа за себе си, а практиката на самоцелката предлага прекрасна възможност да си покажете малко физическа любов.

Ден 12: Разтегнете се за 10 минути след работа или преди лягане

Отнемането на няколко минути, за да разгърнете стегнатите стави и разкопчават скованите мускули, може да ви помогне да освободите както физическо, така и психическо напрежение. И нежно движейки тялото си (особено ако сте седяли по цял ден) може да се почувства възстановително и релаксиращо преди лягане, поради което препоръчвам да направите кратък участък днес, вечер или точно преди да заспите да спите.

Вижте тази успокояваща разтягане в края на деня за вдъхновение:

Ден 13: Домакин на свой собствен денят на мини вкъщи у дома

Каква по-добра дейност за ума и тялото за петък вечер от личната спа нощ? Въпреки че със сигурност можете да направите версията на цялото тяло на масления масаж от 11-ия ден по-горе, препоръчвам също да вземете солена баня, като използвате соли Epsom (известен още като магнезиев сулфат). Когато тези соли се разтворят в топла вода, те отделят магнезий и сулфатни йони, което може да помогне за намаляване на възпалението и успокояване на възпалените стави. Само актът на накисване в топла баня може да послужи като физически начин за облекчаване на стреса, тъй като изисква да натиснете пауза в списъка си със задачи и да се отпуснете на едно място за няколко минути.

От аюрведична гледна точка солите (включително морските соли и солите Epsom) също са били използвани за прочистване на целите, а не само физически, но енергично. В тази сфера, солена баня в края на деня също може да бъде приятен начин да изчистите негативната енергия, която може да сте поглъщали от другите и да се свържете обратно към вашия духовен център.

Ден 14: Ангажирайте се с постоянен модел на сън

Ако не спите добре, шансовете са, не живеете енергично и спокойно през будните си часове. Биологично се нуждаем от сън и почиване преди почти всичко друго, а лишаването от сън може да има сериозни вредки за психическо и физическо здраве. Въпреки че има много неща, които можете да направите, за да подобрите съня си, от това да се уверите да приоритизирате съня до повишаване на хигиената на съня си, една проста практика, която препоръчвам, е да се ангажирате с редовен модел на сън. В крайна сметка сънят работи в съответствие с нашия циркаден ритъм (известен още като вътрешен часовник на тялото), а постоянният модел на сън гарантира, че не хвърляте този ритъм.

Наскоро поканих специалист по сън и клиничен психолог Майкъл Бреус, доктор на моя подкаст, The Feel Good Podcast. Той отбеляза, че физиологично е, че е повечето Полезно да се придържате към едно и също време за събуждане всяка сутрин. И така, на този последен ден от втора седмица, опитайте да се ангажирате с това време за събуждане и да възприемете редовен модел на сън като овластяваща част от вашия ритуал за самообслужване.