Помолихме здравните експерти да разрушат как стресът може да повлияе на почти всяка част от тялото

Освен това, химикалите, пуснати в кръвния поток в резултат на стрес, могат да имат свои нежелани странични ефекти. “Stress can manifest emotionally-for example with feeling more easily triggered, anxious or depressed-or physically, with an increase in symptoms like headaches, palpitations, and chest tightness,” says Melinda Ring, MD, the executive director of Northwestern Medicine's Osher Center за интегративна медицина.

„Добрата новина е, че хората също притежават значителна сила да намалят тези ефекти и да подобрят благосъстоянието си, като се обучават и прилагат практики, които осигуряват контрабаланс [на стрес]“, д-р. Ринг казва. Въпреки че не можем да контролираме какво се случва в света около нас, ние имаме някакъв контрол върху нашите нива на стрес, както и способността да се отклоняваме от видовете поведения, които само ще влошат нещата. Поддържане на постоянен график за сън, когато е възможно, да се сведе до минимум приема на алкохол и кафе, а физическата активност в някакъв капацитет може да има постоянен ефект. Налични са и безброй онлайн ресурси, които да помогнат, всичко - от приложения за медитация и подкани за журнали до живи потоци от кученца и северното сияние.

Всички реагират на стрес по различен начин въз основа на физиологията самостоятелно хората могат да получат главоболие на напрежението, други храносмилателни страдания, а други може да не „се чувстват“ особено стресирани, въпреки обстоятелствата си. Но има някои универсалства, с които да сте наясно. Ето как стресът може да повлияе на тялото от главата ви до пръстите на краката и навсякъде между тях, така че можете по-добре да хванете знаците в себе си и да действате съответно.

1. Стресът може основно да наруши съня

Събуждане на всеки час? Не може да заспи? Подобно на J Lo, хвърляте ли и се обръщате, емоциите са силни? Това е класическа проява на стреса. „Стресът и тревожността работят, за да ни направят по -бдителни и реактивни“, казва Алекс Димитриу, д -р, психиатър и основател на Менло Парк Психиатрия и Медицина за сън. „Хората могат да се чувстват както„ уморени, така и окабелени “през деня, но имат проблеми с отпускането или не са в състояние да дрямка.”

Стресът също затруднява получаването. „Липсата на освежаващ сън, от своя страна може да ни направи по-импулсивни и реактивни, което може да влоши стреса-като по същество става по-трудно да спрем да мислим за стресора“, д-р. Димитриу казва.

2. Може да ви накара да избухнете ..

Ако някога сте избухнали в акне точно преди важна среща, това вероятно е предизвикано от стрес. Според SAPNA PALEP, д.м. Повишените нива на тестостерон стимулират активността на мастните жлези в кожата ви, което засилва производството на масло и води до блокирани пори и други. Забавно!

3… и задействайте пламъци на други кожни състояния

Условия като екзема, псориазис и розацея могат да бъдат предизвикани от стрес, тъй като повишеният кортизол и адреналин, отговорни за реакцията на битка или полета, могат да доведат до възпаление. (И всички тези състояния са възпалителни.)

4. Може да изтъни косата ви

Акнето не е единственият страничен ефект от увеличеното производство на масло. Когато на скалпа има свръхпроизводство на масло, това може да причини себореен дерматит, което води до пърхот и проливане на косата. Д -р. Палеп отбелязва, че в допълнение към себорейския дерматит, някои хора изпитват телогенен ефлувий, медицинският термин за значителен косопад, който се случва няколко месеца след първоначалния стрес индуктор. (За щастие в повечето случаи косата расте обратно.)

5. Стресът може да предизвика мигрена

Експертите не са точно сигурни защо Възникват мигрена, но мнозина смятат, че могат да се случат, когато има големи промени в веществата (като невротрансмитерите), които обикновено се произвеждат в мозъка. И като се има предвид, че стресът включва огромен крак в кортизола и адреналин, не трябва да е изненада, че стресът е основен спусък за мигрените. Тези стресови главоболия и мигрена могат дори временно да повлияят на зрението под формата на виждане на аури. „Преди началото на главоболие пациентите обикновено съобщават, че изпитват визуални изкривявания, описани като блестяща светлина, движеща се през зрението, което е свързано с временна загуба на централна зрение“, казва Ашли Катикос, OD, от Golden Gate Eye Associates. Продължавайки между няколко секунди до час, аурата е „електрическа или химическа вълна, която се движи през визуалната кора на мозъка ви.”Повишаването в невротрансмитерите като кортизол от стрес също може да причини мускули, включително тези около клепачите ви да се завземат и потрепват.

6. Това може да причини смилане на зъбите

Бруксизмът, медицинският термин за смилане на зъбите или стискане на челюстта ви, често се подтиква от стрес и вдигане на енергия и по -често, отколкото не, дори не забелязвате, че го правите, докато главоболие не настъпи или не се появи или челюстта ви Боли. В дългосрочен план смилането на зъбите ви може да ги накара да чип или ерозира и може да изисква скъпи зъбни ремонти.

7. Може да създаде възпалени мускули

Ако сте забелязали болка в гърба или шията или стегнатост на раменете, можете да го направите и за стрес. „Нашата диафрагма е основният ни дихателен мускул. Когато бъдем стресирани, тя се засилва и не може да се сключи напълно, за да позволи пълно вдишване или напълно да се отпусне, за да позволи пълно издишване “, казва Майкъл Хобс, спортен хиропрактик, базиран в Австралия. Вместо да участваме в здравословно, дълбоко дишане, ние започваме да поемаме по-къси, плитки вдишвания, които произтичат от врата и раменете ни, а не от основното ни отношение към хипервентилационните ресурси от болка или напрежение и в двата региона. „Когато сме стресирани, ние губим способността да контролираме диафрагмата си и да създадем качествена стабилност на сърцевината“, добавя Хобс, което може да допринесе за болки в долната част на гърба, болка в тазобедрената става, болки в коляното и глезена, дори и дефункция на тазовото дъно.

8. Може да се забърка с храносмилането ви ..

Вътрешността ви се помещава стотици милиони полу-независимо функциониращи неврони, които изпращат и получават сигнали до и от мозъка (наречен оста на червата мозъка), което прави храносмилателната ви система дълбоко чувствителна към стрес и други емоционални отговори. Когато тялото ви влезе в режим на битка или полет, то пренасочва цялата ви вътрешна енергия, за да се биете с каквато и да е сила на злото, което ви идва по пътя ви, поставяйки храносмилателната ви система на пауза, докато заплахата не бъде облекчена---нарушава нормалния ви храносмилателен поток и потенциално може , диария и/или болки в стомаха. Стресът може също да повлияе на функционирането на вашия микробиом-ака на червата на организмите, които живеят в червата ви, които ви помагат да усвоявате храната, да произвеждате хормони и да поддържате имунната ви система.

8 ... и вашият сексуален нагон също

Докато идеята за приюти на място може да звучи като подходящия момент да се заемете, е много вероятно да не сте в настроение. Ежедневният стрес като цяло е свързан с намалено количество пол; Добавете пандемия и изборна година на всичкото отгоре и имате перфектна буря за ниско либидо. „Ние сме в състояние на полета/полет/замразяване, когато се стресирате, неврологично, сексът изглежда като последното нещо, което е добра идея“, казва Бритни Блеър, Psyd, клиничен психолог, базиран в Сан Франциско, и основател на любителя на сексуалното приложение. „Помислете за това: това са примитивни части на мозъка, които не могат да разграничат стреса за Covid-19 срещу стрес за атака на тигър Sabertooth, а най-уязвимото, което човешкото тяло може да получи, е по време на секс и сън“, казва тя, казва тя.

9. Може да промени менструалния ви цикъл

Да, стресът може дори да наруши целия ви менструален цикъл (благодаря много). Според Магдалена Кадет, доктор по медицина, ревматолог и асистент по медицина в Медицински център NYU Langone, хипоталамусът контролира хормоните във вашите яйчници и матката ви чрез ендокринната система. Повишените нива на кортизол, причинени от стрес, казват на вашия хипоталамус да спре да произвежда гонадотропин-освобождаващ хормон (GnRH); Ниските нива на GnRH означават, че хипофизната жлеза не знае да освобождава други хормони, които стимулират овулацията в яйчниците, които след това изхвърлят вашата менструация. (Човек може да спре да овулира или да има закъснял или пропуснат период, наред с други потенциални ефекти.) „Представете си, ако се опитвате да избягате от тигър. Тялото ви не иска да менструацията или овулацията-то иска да спести всичките ви хормони, за да поддържа функционирането на кортизола, за да можете да бягате по-бързо ”, репродуктивен ендокринолог на плодовитостта Джейн L. Фредерик, доктор по -рано, каза по -рано добре+добре. Не е чудно, че толкова много хора споделят истории за непознат от обичайните периоди по време на карантина.