7 подли закуски, които са добри за сън-и които можете да закупите в Bulk Online
Ядки и семена
Триптофан и магнезий са хранителни вещества, които насърчават съня, казва Маенг. Ядки и семена-като тиквени семена, семена от чиа, бадеми, кашу и фъстъци-естествени източници на такива хранителни вещества. В резултат на това тези закуски могат да насърчават производството на серотонин и мелатонин, които са важни регулиращи съня хормони, тя разкрива.
Maeng препоръчва тиквени семена, известни още като Pepitas, като нейното семе по избор. „Тиквените семена са естествено високи в триптофана, както и цинк, мед и селен, които също могат да подобрят качеството на съня“, казва тя тя.
Предлага се в 1-, 5- и 27.5-килограмови торбички.
Пазарувай сегаТурция Jerky
Maeng казва, че Turkey Jerky е друга закуска, богата на триптофан. Освен това е лесно да се яде, тъй като обикновено се предлага в малки размери с една сервиране. Помислете за „Шомоличките на Chomps“, които са малки, с размери безплатни рейнджърски пръчици, които можете да оставите на нощното си шкафче, когато желаете да започнете. Освен че са удобни за съня, те също са кето, палео, безглутенови и одобрени от Whole30. Просто моля не забравяйте да миете зъбите си, когато приключите ..
Предлага се в три вкуса: Оригинална пуйка, Джалапено Турция и Пеперони Турция.
Пазарувай сегаЧереши
Ако сте склонни да жадувате за закуски преди лягане, имате късмет. Според Maeng черешите са естествен източник на мелатонин. „Можете да си купите замразени тръпчиви череши и да направите компот, който да се разпространи върху парче пълнозърнест тост или можете да смесите замразени череши за две минути в блендер, за да направите бърз сорбет“, казва тя, казва тя. „Можете също да закупите тръпчив черешов сок и да добавите около унция сок до осем унции топла вода, за да я пиете като чай.”
Ако това звучи като чашата ви с чай (хаха), купете шест опаковки от чистия черешов сок на Черибунди (51 долара) и стигнете до Brewing.
Предлага се в опаковки от 6, 12 и 24.
Пазарувай сегаТъмен шоколад
Повече сладък зъб? „Тъмният шоколад може да помогне за подобряване на съня, тъй като е с високо съдържание на магнезий“, казва Маенг. Ако обаче тъмният шоколад, който обичате, е с високо съдържание на захар, тя предупреждава, че няма да доставя предимства за повишаване на съня, на които се надявате. Това каза, че тя препоръчва да се избере 70 процента тъмен шоколад или по -висок, като HU Simple Dark Chocolate 70% какао (6 долара) и само яде един или два квадрата.
Предлага се и в пакети с един аромат от осем в 12 различни вкуса.
Пазарувай сегаЧай от лавандула
Колкото и да е вкусен, колкото и тъмният шоколад е сам, Маенг казва, че е още по -добре, когато е сдвоен с чай от лавандула, ако по -добрият сън е целта. „Някои проучвания показват, че лавандулата може да помогне за облекчаване на безпокойството и неговият успокояващ аромат може да подобри съня“, обяснява тя.
Предлага се и в опаковки от три, пет и шест.
Пазарувай сегаАвокадо
За малко по -сърдечна закуска, Маенг казва да опитате зеленчуци или резен пълнозърнест тост с пшеница, сдвоен с пюре авокадо. „Авокадото е с високо съдържание на магнезий и калий, което може да помогне за подобряване на качеството на съня ви“, казва тя. „Въпреки това може да е сложно да получите перфектно узряло авокадо, така че вместо това опитайте каша с авокадо с едно обслужване.”
киви
Придържайки се към продукцията, регистрираният диетолог Моли Кимбол, RD, CSSD, която е посланик на Catalina Crunch, казва, че плодът на Kiwi е богат на серотонин. „Добавянето на закуска от плодове от киви около час преди лягане може да помогне за подобряване на времето, необходимо за заспиване, общо време за сън и цялостно качество на съня“, казва тя. „Сдвоете с източник на протеини и мазнини (помислете за 2-процентово гръцко кисело мляко), за да помогнете за буфериране на въздействието върху нивата на глюкозата.”Или, яжте го на собствения си-можете дори да си купите сушени плодове за киви, които да оставите в нощното си шкафче, така че можете просто да закусите и да откъснете.
Предлага се в 1-, 5- и 27.5-килограмови торбички.
Пазарувай сегаДруги подли * безплатни * Начини за засилване
Докато знаете какво да закусите със сигурност може да подобри съня ви, има и други фактори на начина на живот, които играят роля. „Знаем, че липсата на сън е свързана с проблеми като депресия, диабет и сърдечно -съдови заболявания, така че всичко, което можем да направим, за да подкрепим по -добър нощен сън, си струва усилията“, казва Кимбол.
Имайки това предвид, тя споделя своите пет основи за по -добър сън, по -долу.
Задайте график
Поставянето на график за сън, към който редовно се придържате, може да бъде смяна на играта за получаване на добра почивка. „Целете да си лягате и да се събуждате по едно и също време всеки ден“, казва тя.
Изключване
Извинете, но превъртането на Tiktok ще трябва да изчака. „Минимизиране на времето на екрана преди лягане-изкуствената светлина пречи на производството на мелатонин от нашето тяло“, казва Кимбол. Опитайте се да оставите телефона си половин час преди лягане, за да дадете шанс на мозъка си да се отпуснете и изключите да изключите.
Преразгледайте тази нощна карта
Докато чаша вино или бира може да ви накара да се чувствате сънливи в началото, това не е задължително да се поддава на спокойна нощ на zzzs. „Алкохолът може да ви помогне да заспите, но може да попречи на качеството на съня“, казва Кимбол. Вместо това отпийте гореспоменатия черешов сок или чай от лавандула за нощна чаша.
Наберете обратно кофеина
„Ограничете приема на кофеин до по -малко от 300 милиграма дневно (приблизително три чаши кафе) и ограничете кофеина след обяд“, препоръчва Кимбол.
Добавете разумно
Ако приемате мултивитамин или ежедневна добавка, опитайте да ги планирате след закуска или по -рано през деня. „Приемането на добавки като витамини от В и/или мултивитамини, близки до лягане, може да затрудни заспиването“, предупреждава тя. Разбира се, ако приемате добавки за сън, вземете ги през нощта преди лягане. В противен случай направете други добавки сутрешен ритуал.
Цитати + кладенец + добри статии Референтни научни, надеждни, скорошни, стабилни проучвания за архивиране на информацията, която споделяме. Можете да ни се доверите по вашето уелнес пътуване.
- Kinsey Aw, Ormsbee MJ. Здравословното въздействие на нощното хранене: стари и нови перспективи. Хранителни вещества. 2015 април 9; 7 (4): 2648-62. doi: 10.3390/nu7042648. PMID: 25859885; PMCID: PMC4425165.
Но изчакайте, има още! Искате да бъдете първият, който чува за най -новите (и най -големите) капки за магазини, персонализирани колекции, отстъпки и други? Регистрирайте се, за да бъде доставен Intel направо във вашата пощенска кутия.
