7 тренировки, които укрепват глутеите ви за по -малко от 20 минути (защото кой иска да прекара завинаги във фитнеса?)

Тялото от Simone Celebrity Trainer ще ви започне с някои упражнения, които артикулират гръбнака ви, ангажирайте ядрото ви и ще активират дупето и тазобедрените си стоки веднага от прилепа. Ще останете на пода през цялото време, докато се движите през различни тазобедрени и крака повдигане на гърба и на ръцете и коленете. Тази рутина с размер на хапки може да е кратка, но сигурно е могъща.

20-минутна тренировка за оборудване с Colette Dong

Запознайте се с Colette Dong, основателят на платформата за дигитална тренировка The Ness. Момче, има ли тя тренировка за "плячка" за теб. Основата на тази сесия е позиция на плота (на ръцете и коленете), от която ще повдигнете, завъртите и огънете краката си, за да запалите това отзад и цялото си долно тяло.

13-минутна глута тренировка за бегачи с Traci Copeland

В силова тренировка за бягане мускулите на краката получават много внимание. Но треньорът Трейси Копеланд казва, че глутеите са също толкова важни. "Ние се фокусираме върху нашите четириноги и тазобедрени стоки доста често, но глутеите ни ще помогнат за стабилизиране на таза ни и ще предотвратят наранявания", казва Copeland. Ако работите по времето си на миля или просто искате да ударите на тротоара или пътеката с повече увереност, тази тренировка е за вас.

15-минутна мини-лента или тренировка с телесно тегло с Алекс Лион

Алекс Лайънс, основател на метода на Sculpt на WorkUp, уточнява, че можете да направите тази тренировка със или без лента за съпротива. Така или иначе ще започнете със стоящ клек и странична верига, която преминава в настолна рутина, която предизвиква както вашия баланс, така и задника ви.

13-минутна йога рутина за глутеите с Андреа Ръсел

Ако клякащите и съпротивителните групи не са вашето нещо, тази йога серия от Андреа Ръсел ще ви помогне да се докоснете до този дъх. Ще преминете през познати йога движения като Half Moon и Triangle, тъй като Ръсел им дава малко допълнителен сок, за да се насочат наистина отзад.

20-минутна тренировка за стояща глута с Брайън Спенсър

Този треньор на Pilates East River не иска просто да работи за дупето ви, той иска да „запали“ цялата ви задна верига. Това означава да изработите всичките си различни мускули на глутета и коляното, които според него ще „поддържат долния си гръб и бедрата здрави в ежедневието си.”Започнете с няколко вкусни ролки на гръбначния стълб, преди да се преместите в клекове, стол позира и белони в галор.

13-минутна четворка и глуте

Треньорът Liv McIlkenny пакетира с движения като клякания и тласък само за 13 минути голяма плячка енергия. Тя също така включва много упражнения за укрепване.

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за авангардни уелнес марки и изключително добре+добро съдържание. Регистрирайте се за добре+, Нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключване на вашите награди незабавно.