8 често срещани симптоми на надбъбречната умора - и какво да правя с тях

Поправката:
Коаксирайте тялото си в нов ритъм. "Опитайте се да заспите преди 10 p.m.,"Паскуале казва. „Дори и да не можете да заспите, лежането в леглото в тъмна стая ще започне производството на мелатонин, което може да ви помогне да влезете в здравословен ритъм на сън."(Ако сънят ви избягва сериозно, опитайте един от тези 5 съвета Ариана Хъфингтън се кълне в.)

2. Имате тъмни кръгове под очите

Разбира се, може да не се заспите достатъчно. Но тъмните кръгове се появяват, когато стресовете като умора, емоционален стрес или дехидратация (която е трудна за тялото) нарушават здравословната циркулация и това се показва през тънка кожа под кожа, казва Сандра Чиу, акупунктурист в Бруклин, кожен експерт и експерт по кожата и Основателят на лечението от Ланшин. Ако вашите тъмни кръгове са придружени от потънал, издълбан поглед, който често показва по-сериозен проблем с бъбреците, предупреждава Chiu и трябва да видите лекар.

Поправката:
Бавен. Надолу. Никакво количество крем за очи или консилер или ще помогне, ако сте преуморени, изтощени и затрупани от емоционален стрес. Правилото на Chiu's So Soble-It-Hurts? „Направете по -малко и бъдете още повече“, казва тя.

3. Вашият цикъл е изключен

Ако имате надбъбречна умора, вероятно също имате проблеми с щитовидната си жлеза и менструалния си цикъл, казва Алиса Вити, основателка на хормон-регулиращата практика Flo Living и автор на WomanCode. Една причина? Ендокринната система (от която са част от надбъбречните жлези) са изправени пред „безпрецедентно излагане на ендокринни разрушаващи химикали“, казва тя. „Скорошно проучване показа, че жените поставят 515 химикали на тялото си всеки ден."

Поправката:
"Не можеш да лекуваш хормоните си", казва Вити. „Толкова сме свикнали с това в западната медицина-пеницилин за инфекция, ибупрофен за главоболие.„Вместо това трябва да погледнете целия си начин на живот (диета, облекчаване на стреса, сън и т.н.)-и избягвайте личното излагане на разрушителни химикали, като гледате какво влагате и На тялото ви казва Вити.

4. Чувствате се затрупани от живота

Почти винаги, жените акупунктурист Chiu лакомства за надбъбречна умора са напълно стресирани от ежедневния си живот и поставят самолечение в списъка си с приоритети ... "Поне, докато телата им най-накрая се затворят", казва тя, казва тя.

Поправката:
Научете се да казвате не. "Отървете се от нещата в живота си, които ви струват енергия, но не ви връщайте много, като неподдържащи хора и отношения", казва Чиу. Поставянето на собствените си нужди на първо място и да си дадеш разрешение да се забавляваш, ще помогне при стреса, който от своя страна ще свали натоварването ви от вашите надбъбреци.

5. Чувствате се подпухнали, твърди и възпалени

Тялото ви реагира на стресиращи събития, като например да говориш пред 200 души, като тече адреналин и кортизол, така че да си енергичен и фокусиран, д -р. Казва Блум. Но когато сте постоянно стресирани, вашите надбъбреци стават „пукани“ и нивата на кортизола ви се спускат, което води до неспецифични симптоми като чувство на подпухнала или твърда и болка в ставите и мускулите, тя казва, че тя казва.

Поправката:
Получете оценките на вашите надбъбречни жлези (практикуващите могат да търсят нещо, наречено "DHEA-S" в рутинна кръвна тренировка и да направят тест за слюнка за кортизол), казва д-р. Blum. Но тя предупреждава, че конвенционалните документи не знаят непременно как да разпознаят симптомите или да лекуват състоянието. (В нейната практика те считат комбо от витамини и добавки и интервенции на ума тяло.)

6. Вие сте изтощени, след като тренирате

Ако вместо да постигнете тласък на енергията, имате това, което Pasquale описва като "основна умора след тренировка", не е задължително знак, че вашите класове за лагер за обувки са твърде трудни. Възможно е, защото вашите надбъбречни жлези са мудни.

Поправката:
"Опитайте медитация, нежна йога, ходене или каквото ви помогне да се почувствате по -малко стресирани", казва Паскуале. (Можем ли да препоръчаме да оставите бюрото си за 15 минути витамин D през деня също?) Това ще помогне да се борите със стреса и ще ви даде начин да останете активни, докато вие давате шанс на вашите вече изчерпани надбъбречни жлези да си зареждате и да го заредите.

7. Ти си грозен следобед

„Надбъбречните жлези трябва да излъчват импулси от кортизол през целия ден“, казва Вити, но стресът и излагането на химикали могат да променят модела на кортизола. „Може да не получим енергия до следобед или дори 10 p.m.," тя казва.

Поправката:
В случай, че все още не сте убедени, забавете! И изкопайте латетата. "Всеки път, когато се събудите и пиете чаша кафе, вие съсипвате шанса си да имате добър ден", предупреждава Вити, тъй като кофеинът може да постави тонове стрес върху надбъбреците. „Вместо това, посегнете към храни, които съдържат есенциални мастни киселини, кокосово масло, рибено масло, авокадо и пълнозърнести храни, като елда."

8. Червата ви са изключени

Ако тялото ви не получава това, от което се нуждае, или ако ядете по начин, който създава драстични колебания на кръвната захар, това е „наказващо за надбъбреците“, казва Chiu. Плюс това, подуване на корема и лошо храносмилане са възможни симптоми на надбъбречна умора-така че вашият избор на храна и проблеми със стомаха и може да бъде причина и знак за състоянието.

Поправката:
„Изрязани преработени храни, рафинирана захар, рафинирана пшеница и глутенови продукти“, казва Чиу. Вместо това яжте много добри мазнини, пресни плодове и зеленчуци, ферментирали храни и органични меса.

Ето как можете да се справите с тревожността sans лекарства. Ако имате нужда от спокойствие в офиса, това са 8 начина за справяне със стреса, свързан с работата.

Savesavesavesavesavesavesavesavesavesavesave