8 храни с високо съдържание на каемпферол, мощен противовъзпалителен агент, свързан с дълголетието

Направени са множество проучвания, показващи как Kaempferol е ефективен в борбата с рака по редица пътища. Проучванията са установили, че този невероятен флавоноид работи за ограничаване на растежа на тумора, предотвратяване на туморите от развитие на кръвоносни съдове (силно ограничавайки тяхното въздействие) и дори насърчават смъртта на раковите клетки в някои случаи. Възхитително.

Установено е също, че Kaempferol намалява риска от сърдечно -съдови заболявания чрез способността му да помогне за понижаване на кръвното налягане и цялостното телесно възпаление. И накрая, преглед на няколко проучвания около Kaempferol също ни казва, че той също е свързан с намален риск от невродегенеративни заболявания, остеопороза, респираторни заболявания и дори метаболитни нарушения като диабет.

И така, как можем да получим повече каемпферол в живота си? Ами за щастие, има толкова много вкусни храни, които са пълни с този фитохимичен. Искаме да се стремим към 3.5 и 5.5 милиграма (mg) дневно и ето няколко страхотни източници на храна, за да започнете.

Най -добрите храни, богати на каемпферол

Кале

Нека добавим още една точка на куршума в списъка защо обичаме кале. Не само зелето е отличен източник на фибри, омега-3 мастни киселини и витамини К, С и Е, но също така е пълен с каемпферол с огромни 47 mg на една чаша и половина чаши. Всеки, който жадува салата от кале Цезар точно сега?

ЧИВИ

Билките се пренебрегват толкова често като източници на мощно хранене, може би защото могат да се разглеждат като замислено в ястие или използвани пестеливо в сравнение с други съставки. Е, време е за смяна на мисленето тук, защото в много култури билки са в основата на рутинните здравни и уелнес съчетания. Чивите са чудесен начин да получите повече каемпферол в диетата си (1.5 mg на 1/4 чаша), като същевременно предлага много витамин А, фолат, витамин К и холин, за да помогне за подобряване на паметта и намаляване на риска от Алцхаймер.

Диня

Докато динята може да бъде типична като специално лакомство след горещия летен ден, тя всъщност се гордее с доста впечатляващо количество хранителни ползи. С високо съдържание на калий, витамин В6 и аминокиселина, наречена цитрулин, диня може да помогне за понижаване на кръвното налягане, като същевременно засилва имунната функция. Разбира се, той също е богат на каемпферол, с точната сума, варираща в зависимост от това къде се отглежда.

Каперс

Освен това да направите вашата рецепта за пилешко пика. Те се зареждат с каемпферол, с огромни 23 mg на 1/4 чаша. Каперс също са пълни с други растителни съединения като кверцетин и рутин, като същевременно доставят минерали желязо и мед. Това се равнява на по -ниско възпаление и подобрено здраве на кръвта за нас.

Череши

Яркият цвят на този лятен сезон на сезона ни дава представа за това колко много предлагат черешите на храненето. Черешите съдържат впечатляващи седем милиграма каемпферол на една чаша. Калий, магнезий, калций и асортимент от витамини се комбинират със силата на Каемпферол, за да изведат здравословността на черешите на следващото ниво, правилно да спечелят мястото си във вашата купа с плодове.

Спанак

Добре известен с това, че е тайната на Попай на силата и жизнеността, този веган източник на желязо е истинска сила, с която трябва да се съобразява, когато става въпрос за хранене. Само една и половина чаши суров спанак може да се похвали с потресаващи 28 mg каемпферол. Наред с Kaempferol, спанакът също е пълен с фитохимикали зеаксантин и каротеноиди, за да се предотврати ракът. Плюс това, той е изпълнен с витамини и минерали, включително витамин С, калий и магнезий, за да назовем само няколко.

Кайсии

Въпреки че пресни кайсии може да е трудно да се намери в зависимост от това къде живеете, техните изсушени колеги често са достъпни в повечето хранителни магазини, като ви предоставят достъп до всички ползи за здравето, които имат да предлагат. Една чаша кайсии може да се похвали .5 mg каемпферол. Освен че са с високо съдържание на каемпферол, кайсиите са пълни с витамин А, бета-каротин и лутеин-всички, които са добре документирани за засилване на здравето на очите, което го прави суперхрана, поддържаща зрението.

Зелен чай

Когато свежото ви чекмедже е празно и в кухнята няма продукти, не търсете повече от килера си, за да получите ежедневната си доза растително хранене от никой друг, освен зелен чай, който предлага около два mg каемпферол на осем унции. Зеленият чай съдържа също L-теанин, аминокиселина, която е свързана с подобрена мозъчна функция и фитонутриент катехин, за който е доказано, че подобрява здравето на устната кухина. Кажете сбогом на кафето дъх!

Wellness Intel, от който се нуждаете-без BS, които не се регистрирате днес, за да имате най-новите (и най-големи) новини за благополучие и одобрени от експерти съвети, доставени направо във вашата пощенска кутия.