8 храни, които ще придадат на вашата лятна хидратация игра на блясък

Разбира се, хидратацията е наложителна част от поддържането на оптимално здраве по всяко време на годината, а не само по -топлите месеци. „Водата поема по-голямата част от телесното ни тегло до 60 процента при възрастни“, казва д-р. Коен. „Така че, както може да очаквате, водата участва в толкова много важни функции в тялото ви. Водата помага на тялото ви да работи правилно и помага да се изхвърлят отпадъците, да поддържате правилната функция на мозъка, за да можете да останете фокусирани и да сигнализирате и да регулирате телесната си температура.„Освен това, както добавя GANS,„ Хидратацията помага да се предотврати инфекциите, да поддържаме ставите ни смазани, доставя хранителни вещества в нашите клетки и позволява на нашите органи да вършат работата си ефективно.”

Ако се окажете странно объркан, с главоболие, гадене или загуба на апетит през лятото, това може да е знак, че не получавате достатъчно течности и/или губите важни електролити. Водата е аса тук-очевидно не можете да я победите, за да останете хидратирани. Но кой не оценява годни за консумация начин за увеличаване на приема на вода? Що се отнася до намирането на хидратиращи храни, имате редица вкусни опции, които да се нахвърляте през дългите си дни под слънцето.

Най -добрите хидратиращи храни за лятото (и всеки сезон)

Има редица плодове и зеленчуци, които съдържат значително съдържание на вода в допълнение към витамини, минерали и други ключови хранителни вещества, които са от решаващо значение за поддържането на вас. Всъщност според DR. Коен, някои от най -хидратиращите храни всъщност са съставени от повече от 90 процента вода. Най-добрата част? Основните препоръки и от двете DR. Коен и GANS тук са лесно достъпни плодове и зеленчуци, които може би вече имате в хладилника си (или още по-добре, вашия плажен охладител).

1. Диня: Има причина този здравословен плод да е един от най -хидратиращите наоколо и всичко е в името. Водното съдържание на диня е на впечатляващите 92 процента, плюс това съдържа витамини С и А, както и магнезий.
2. Краставица: Независимо дали искате да направите гранита на краставица или просто нарязвайте няколко краставици сурови, ние сме на борда. Тези бебета съдържат 96 процента вода, което ги прави идеални за лятото. Препоръчваме да запазите кожите, за да помогнете за увеличаване на количеството фибри, подходящи за червата.
3. Маруля: Твърда салата с основа от маруля и натрупана с прясна продукция не е просто вкусно ядене-тя може да бъде отличен вариант за тези, които искат да въведат допълнителна вода в своята система. Romaine Lettuce е 95 процента вода, така че вашата зелена салата е по принцип само зелена H2O.
4. Домати: Ако правите салата, може също така да хвърлите в някои домати. Те имат подобно съдържание на вода с маруля, а също така съдържат калий-важни, тъй като губите много от този ключов минерал, когато се потите и други витамини и минерали. И какво е по -сладко от узрял пресен домат през лятото?
5. Ягоди: В допълнение към тези страшни малки семена, ягодите се правят от 91 процента вода. Плодът, изпълнен с фибри, също съдържа много витамини, минерали и антиоксиданти.
6. Праскови: Прасковите са съставени от около 90 процента вода. Те са страхотни сурови или в купа с кисело мляко, но ние обичаме да замразим свежи праскови и да ги пускаме в пенлива вода за върховното усилване на хидратацията bevvie.
7. Канталупа: Салатите с пъпеш, направени с канталупа, са перфектни закуски за пикници, плажни дни и разходки с лодка. Те са изработени от 90 процента вода и са пълни с витамин А (120 процента от ежедневните ви нужди в една чаша), така че са добавили ползи за здравето на кожата и очите.
8. Портокали: Има причина да се препоръчва да започнете деня си с чаша прес. Портокалите съдържат 86 процента H2O, така че макар това да е малко по -малко хидратиращо от другите опции в този списък, все още няма какво да кихате.