8 тренировки за ден на краката, които изгарят най -големите мускули в тялото ви само за минути

2. 11-минутна тренировка за телесно тегло

Основател на Le Sweat и Le Stretch Charlee Atkins укрепва мускулите на краката ви с прости (но предизвикателни) упражнения, които изискват нулево оборудване.

3. Тренировка на танцьорски крака

За краката на лебедското езеро, опитайте тази тренировка на долната част на тялото в стил танцьор, любезност на треньора Rahel Ghebreichael-Expect Pliés и импулси.

4. Пилатес краката и глутеите тренировки

Ако търсите с ниско въздействие, бавен стил на долната част на тялото, опитайте тази тренировка за пилатес, която ще укрепи и удължи мускулите на долната част на тялото.

5. Кетълбел крак и глутейски тренировка

За да вземете деня на краката си нагоре, включете гир с тази мини тренировка с тежести, която върви трудно на долната част на тялото ви.

6. Тренировка на плъзгач на долната част на тялото

Тази 15-минутна тренировка с плъзгач имитира какво е чувството да се потиш на усилвана пилатес машина-което означава, че е не е шега.

7. Серия от стоящи крака и глутеи

Друга тренировка в стил пилатес е този кратък, но изгарящ толкова добър кръг от постоянни упражнения от Pilates Pro Kimmy Kellum.

8. 10-минутна тренировка на ядрото и краката

Удряйте сърцевината си заедно с мускулите на долната част на тялото с друга тренировка от Аткинс, която може да се направи само за 10 минути.