3 -те най -важни мускула, които да работят в краката ви за по -бързи мили и как да го направите за по -малко от 10 минути

2. Бедрата

Бедрата ви включват както вашите кости (мускулите на гърба на крака), така и вашите квадрицепси (които се увиват около предната част).

Работете бедрата си с маршируващи редуващи се странични удари: Започнете с широки крака, на разстояние около три фута разстояние. Наведете се в дясното коляно и седнете обратно в глутеите си. Дръжте левия крак прав и усетете, че десните ви четворки и тазобедрените стоки работят. Натиснете обратно нагоре във вашето неутрално положение и превключете страни.

3. Телета

Мускулите точно под коленете играят огромна роля, за да ви направят пролетта в движение. Не ми вярвайте? Просто вижте как се чувстват след едно от по -дългите ви тренировки.

Работете с телетата си с тренировка за реагиране на високо коляно на Copeland: Изправете се висок и бързо се редувайте между привеждането на едното коляно в гърдите си, след това другото. В същото време замахнете ръцете си, имитирайки вашата течаща форма. Всеки трети представител, спрете и задръжте позицията с едно коляно, което все още е прибрано в гърдите. Повторете.

За да научите повече за движенията, насочени към краката на Copeland, направете пълната, 10-минутна тренировка за себе си.

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за култово-уелнес марки и ексклузивно добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.