8 естествени начина да победите зимния блус, според психиатър

3. Бъдете сезонни

Тъмно е, така че спите повече. Това е фригидно, така че пийте още горещи супи, бульона и чай. Зимата е време на почивка и размисъл, сезон на дълги четения от огъня и дълги разговори. Докато приключваме годината и отразяваме назад, предвиждаме начална линия на 2018 г. и светлината на пролетта. Нашата ферма е легнала за годината и без вина или претенция, вие също трябва да. Други сезонни предимства? Удряйте сауната, за да разтопите костите. (Тази седмица превръщам килер в сауна!) Намерете любимата си местна камина. Пейте коледари и песни на радост.

4. Пазете се от бежовата диета

Тялото ми реагира на студа, като натрупа пет до 10 килограма изцяло от мързелив зелен Mac-n-Cheese (Kale, Quinoa Noodles, Cheddar). По-ниските настроения често означават повече въглехидрати за някои. И дори за лоялни привърженици на начин на живот с ниска захар, добре, празничните бисквитки са изкушаващи. Прекарайте миг и обмислете зимната си дъга: оранжева тиква, лилави ями и хрупкави брюкселски кълнове. Тези цветове представляват различни фитонутриенти, които влияят на нашите клетки и ДНК по здравословни начини (знаете ли, бойно възпаление, калциращи свободни радикали и т.н.). Вземете и повече морски дарове. Дългонадетения омега-3-3-те-видовете, които са концентрирани в дива сьомга, аншоа и миди, модерно засилват настроението в изпитвания за клинична депресия.

5. Отивам на плажа

За разлика от други форми на блуса (Job Blues, гадже блус, апартаментен блус) можете да избягате на 100 процента да избягате от зимния блус, като избягате от самата зима. Планирайте бързо пътуване, което отговаря на бюджета ви, за да се забавлява и топло. Помислете за седмиците, в които сте склонни да се борите най -много и да го резервирате сега, така че е в календара си #ToObusy.

6. Вижте светлината

Преди лекарства или добавки съм склонен да препоръчвам лека кутия за зимна депресия. Леката терапия трябва да бъде ярка (около 10 000 лукса), близо до вас и изисква 20-30 минути сутрин. Симулаторите на зората могат да бъдат полезни, ако се влачите от леглото. Уверете се, че заглушите светлините и екраните си след залез слънце.

7. Лице реалност

Зима е. Поставете овлажнител в спалнята си и измийте повече ръцете си. Запасете се на Chapstick и овлажнител. Справете се с чернови във вашето жилищно пространство. Зимата е тук-И да направите това, което е във вашия контрол, за да се разболеете по -малко и да се грижите за реалностите на зимата, ще ви помогне да поддържате добре.

8. Потърсете помощ

Хората чакат до 11 -ия час, за да получат помощ. Ако настроението и енергията ви значително се подхлъзват или може би се чувствате лишени от сън, раздразнителни и безнадеждни, или може би просто не се наслаждавате на нито едно от редовните си дейности, не забравяйте: сезонните депресии се предлагат в много ивици. Не е нужно да сте клинично депресирани или да удряте скално дъно, за да заслужите някаква помощ да се върнете на път. Експертен съвет може да дойде от терапевт, здравен треньор, психиатър или психолог или от вашия учител или религиозен лидер. Просто питам. Научете повече за сезонното афективно разстройство от Американската психиатрична асоциация.

Като психиатър и фермер, д -р. Дрю Рамзи е специализиран в изследването на връзката между храната и здравето на мозъка (i.E. Как яденето на богата на хранителни вещества диета може да балансира настроенията, да изостря функцията на мозъка и да подобри психичното здраве). Когато той не е навън в полетата си, отглеждайки любимата си Брасика--можете да прочетете всичко за неговата любов към него със суперхрата в книгата си 50 нюанси на кале или лечение на пациенти чрез частната му практика в Ню Йорк, д-р. Рамзи е помощник клиничен професор по психиатрия в колежа по лекари и хирурзи на университета в Колумбия.

Какво трябва да пише на следващия? Изпратете вашите въпроси и предложения наЕксперти@wellandgood.com.