8 Техники за релаксиране на стреса, за да опитате, ако дихателните упражнения просто не са вашето нещо

За щастие, има и други ефективни техники за релаксация за стрес, ако не можете да правите дълбоко дишане в момента (или просто не е работил за вас в миналото). Клиничен психолог, учител по йога и щастлив, че не е перфектен сътрудник Софи Морт, доктор (който отива от д -р. Соф) наскоро сподели осем метода, за да опита в нейния Instagram. Ето как работят.

1. Техниката 54321

Първата техника на DR. Списъкът на Соф е като дълбоко дишане, просто и ефективно. "Кажете пет неща, които можете да видите, четири неща, които можете да докоснете, три неща, които можете да чуете, две неща, които можете да миришете и едно нещо, което можете да опитате", пише тя. Ако всъщност сте в състояние да пипате и миришете на предметите безопасно (кажете, че това е нещо в чантата ви или бутон на ризата ви), направете това, докато се движите през стъпките. Преминаването през тази техника ви дава осезаеми неща, върху които да се съсредоточите, които могат да бъдат заземяване.

2. Медитация на безопасно място

Ако сте на място, където се чувствате стресирани (като магазин за хранителни стоки в д -р. Примерът на Ричардсън по -горе), д -р. Соф казва, че може да ви помогне да затворите очи и да визуализирате някъде, което правите. Може да е у дома в леглото ви, извито с вашето куче. Или може би се разхожда по плажа, като краката ви потъват в мокрия пясък. „Визуализирайте това място. Включете всичките ви сетива “, казва тя.

3. Дръжте парче лед

Тъй. „Съсредоточете се върху начина, по който се топи в ръцете ви“, д -р. Соф инструкти. По времето, когато се трансформира от твърдо вещество в локва, има вероятност да се почувствате много по -спокойни.

4. Вземете предмети, които са близо до вас

Ако ледът не е лесно достъпен за вас в момента, dr. Морт предлага да вземе нещо друго; Каквото и да имате наблизо, като вашите ключове. „Почувствайте ги в ръцете си. Забележете краищата и всички промени в текстурата “, казва тя. Това е друг начин да дадете на ума си нещо друго, върху което да се съсредоточите.

5. Намерете нещо, което обичате да се докосвате до

Д -р. Соф също казва, че задържането или докосването на нещо меко или че обичате да се докосвате, също може. Работи по същия начин като детето, което гали любимото си одеяло, осигурявайки усещане за комфорт, когато имате нужда от него.

6. Забележете звуците по -далеч

Докосването не е единственият начин за пренасочване на ума. Д -р. Соф казва, че и звукът може да работи, давайки съвет за забелязване на звука най -отдалечено и след това да работите навътре, за да ви звучи по -близо до вас. Може да започнете със звуци на листата на дърво, шумолещи на вятъра или куче, лаещи в далечината, а след това звуците в пряката ви близост.

7. Пускайте музика, която обичате

Друг начин за използване на звук за облекчаване на стреса или безпокойството, според DR. Соф е да изскачате във вашите въздушни шушулки и да слушате нещо, което ви прави щастливи. ("Единични дами" на повторение, всеки?) "Слушайте различните слоеве на парчето", dr. Соф казва.

8. Представете си гласа на някой, когото ви интересува да ви каже, че всичко е наред

Д -р. Соф казва, че понякога може да помогне да чуете някой друг да ви каже, че сте добре; Тя дори препоръчва да имате действителен запис на някой, който ви интересува да ви каже, че сте в безопасност.

Най -важното нещо, което трябва да запомните, когато се борите със стреса и тревожността в момента е, че това, което работи за някой друг, може да не работи за вас. "Не е нужно да останете неподвижни, не е нужно да си затваряте очи, не е нужно да сте в мълчание", д -р. Соф пише. Ключът е да използвате сетивата си по различни начини да се почувствате заземени.