5 съвета свръхфункционери и недостатъчни функционери могат да използват за обработка на стресови ситуации

2. Дишайте

"Когато се хванете да се подхлъзвате или в [свръхфункционално, или за недостатъчно функциониране], важно е да дишате", казва Skowronski. „Дишането активира парасимпатиковата нервна система, която задейства релаксиращата и спокойна функция в мозъка ни."

Има редица техники за дишане за стрес, които можете да опитате да ви помогнат да възстановите състояние на спокойствие.

3. Направете проверка за самокомплекс

Отново, независимо дали сте предразположени към свръхфункционално или недостатъчно функциониране под стрес. За да прецени чувството си за самочувствие, Skowronski препоръчва да вземете този безплатен тест, разработен от Кристин, Неф, доктор и да работи за повишаване на резултата си.

4. Нулирайте очакванията си

Възстановяването на очакванията е компонент на самочувствието, но начинът, по който го правите, се различава въз основа на вашия тип личност. Например, свръхфункционерите могат да нулират очакванията си, като правят по -малко. „Това може да включва поставянето на по -малко в чинията ви за седмицата, да правите по -малко за други хора, както и да станете наистина умишлени около нещата, които те наистина могат да повлияят и да допринесат в момента“, казва Скоуронски.

Въпреки това може да бъде сложно да се отдръпнете от помощ на приятели, семейство, значими други или дори на вашите деца. Това, което помага е да се даде приоритет кой всъщност Нуждае се от вашата помощ срещу кой вероятно ще се оправи, ако не отговорите на техните текстове в момента (отегчените размишления на вашия приятел вероятно могат да изчакат достатъчно време). „Рефърът, когато става въпрос за по -малко, е да се обмисли колко е важно хората в живота ви да се чувстват така, сякаш могат да се справят с трудни ситуации, за да изградят лична агенция и ефективност“, казва Скоуронски.

За недостатъчните функционери означава да се направи едно нещо, а след това да се види какво се разгръща оттам. „Когато почувствате, че не можете да се движите и сте заседнали, започнете да свивате проблема и да решавате само за едно нещо, което може да направите, за да получите в скоростта“, казва Skowronski. „Вместо да мислите за по -голямата картина, която може да се почувства завладяваща, запитайте се„ Коя е първата най -важна стъпка, която можете да направите, за да създадете промяна във всичко, което се опитвате да постигнете?"" Направете това първо нещо и ще бъдете шокирани от това колко можете да постигнете.

5. Свържете се

Независимо дали имате склонност да прекалявате, подложката или по друг начин през това време на широко разпространена изолация в карантина, всички ние се нуждаем от връзка с други хора в момента повече от всякога. Това каза, в зависимост от вашия тип личност, с когото свързвате, може да изглежда различно.

Ако сте склонни да подлагате по време на принуда, тогава може да ви липсва мотивацията или вдъхновението, за да се справите наистина с проблема, който. Но вярвате или не, може да се научи самоубийството, с правилните насоки. „Най -добре е да се свържете с някой, който ще ви помогне да свиете проблема и огледалното разбиране и съпричастност към вас, независимо дали това е връстник, треньор или ментор“, казва Скоуронски.

За свръхфункционер вашата цел е да се обградите с няколко души-родител, терапевт, поне добър приятел или два, който може да бъде заземяваща сила. "Свръхфункционерите трябва да се стремят да намерят някой, който може да помогне да реагира със спокойствие, тъй като те са склонни да имат пристрастие за действие “, казва Скоуронски. „Ако тичате на хипер-скорост, запитайте се„ Кой може да ми помогне да забавя нещата и да се свържа отново с това как се чувствам?"" Може също да помогне на свръхфункционерите да се свържат с себе си От време на време, което може да включва изключване от останалия свят, като се разхождате и може би почивка от технологията.

Най -важното в момента е в момента, че функционирате със скорост, която ви се чувства удобно, и си дайте разрешение да бъдете хора.