8 неща бегачи, които искат да убият първото си състезание, трябва да знаят

По -малкото е повече (да): „Иска ми се да знаех, че имам нужда от много по -малко неща“, казва Елизабет Мейуоло, треньор по биомеханика в Ню Йорк, който е провел 160 състезания. „По-малко съоръжения, по-малко слоеве, по-малко музика, по-малко енергийни гелове, но повече бодили!”

Практикувайте стратегията си за гориво преди Ден на състезанието: „Когато бягах първия си маратон, бях подготвен, тъй като практикувах гориво през всичките си дълги писти“, казва треньорът на бягането Меган Харингтън. „Но ми се иска да съм практикувал гориво по време на тренировки за състезание. Забелязах, че стомахът ми реагира много по -различно на геловете с лесния ми темп на бягане, отколкото при много по -бързите ми темпове на състезанието.”

Само вие можете да предотвратите размазване: „Няма значение дали пускате 5K или Ultramarathon-всичко и всичко е податливо на размазване“, казва Алвино Алвино. „Вътрешните бедра, подмишниците, горната част на краката, бицепсите, раменете, линията на талията, всичко това. Научаването как да избягвам раздуването е едно от най -добрите ми постижения.”

Запазете номера на Bib (за носталгия!): „Аз управлявах първите си 5K, когато бях в гимназията“, казва Мега Доши, директор на бизнеса и партньорства в Strava, която продължи да провежда повече от 100 състезания. „По някое време по време на колежа започнах да спестявам бибците си от всяко състезание. Ако знаех, че бягането ще се превърне в страст през целия живот, щях да спестя и този първи номер на Bib. Десетилетия по -късно все още съкровявам тази папка от състезателни лигавници. Не всяко състезание беше личен рекорд и много от тях бяха тежки битки, само за да стигнат до финала, но всяка от тях е напомняне, че независимо на колко години ставам или колко бързо или бавно бягам, бягането е нещо, което е оформяло кой съм аз съм.”

Забавлявайте се и се подгответе да станете малко емоционални: „Не би трябвало да се притеснявам колко„ лошо “може да съм на състезания“, казва Maiuolo. „Толкова се страхувах от всички да осъзнаят, че не съм„ истински бегач “, каквото и да е това, вместо просто да се наслаждавам на преживяването. Защото в крайна сметка беше 50 милиона пъти по -добре, отколкото мислех, че ще бъде! Дори плаках всички последните две мили от първото си състезание. Това беше возенето на цял живот.”

Запомнете: Става въпрос за нещо повече от конкуренция: „През цялата си конкурентна атлетическа кариера не бих и не можех да се примиря с нищо по -малко от трофея на първенството на първо място“, казва Алвино. „Крайният резултат беше много първенства и награди и много гордост, но след всичките тези години бях оставен в лоша физическа форма с многобройни наранявания, счупени придатъци и язви от приемане на твърде много НСПВС. Отне ми много време, за да разбера, че има повече упражнения, отколкото просто състезателната атлетическа страна. Толкова е важно да запомните да бъдеш Вашият личен най -добър, в бягането и в живота.”

Не очаквайте първото ви състезание да ви бъде последно: „Казвате, че ще направите един и ще свършите. Няма ли “, казва Лоти Билдиричи, холистичен здравен треньор и разработчик на рецепти за спортисти като Кара Гушер. „Ще се събудите на следващата сутрин, забравяйки какво е всъщност да можете да усетите краката си-и вероятно вече ще търсите какво състезание искате да направите след това.”

Подготвили сте краката и белите си дробове за състезателен ден, но не забравяйте да вкарате главата си и в играта. И след като пресечете финалната линия, ето как да се възстановите като професионалист.