9 често срещани митове за безпокойството-и фактите, които всеки трябва да разбере вместо това

„Стресът почти винаги се корени в мислите за конкретна, идентифицируема външна ситуация“, казва психотерапевтът Ейми Бар, LCSW. (Помислете за предстоящ тест, ход или интервю за работа.), Когато събитието премине, така и неудобното, в края на краищата. Тревожността, от друга страна, е по -всеобхватна и последователна. Не изисква никакви външни стимули-често, тези с тревожност не могат да определят точно защо Те се чувстват разтревожени, така че опитът да ги разговаряте от него няма да е ефективен.

Мит №2: Тревожността е нещо, от което можете просто да „израстваш“

Тревожността е постоянно състояние, обяснява терапевтът Катрин Смърлинг, доктор. Тя казва, че когато кажете на някого, че тревожността е нещо, от което в крайна сметка ще „израснат“, правите им услуга, защото може да изчакат нещата да се подобрят, вместо да търсят активно помощ.

В действителност начинът, по който тревожността се представя, може да се промени с течение на времето, както и начинът, по който някой се справя с него. Но д -р. Smerling казва, че това не означава, че тревожността изчезва-и е важно да предприемете стъпки за лечението му, за да се намери облекчение от неговите симптоми.

Мит №3: Тревожността е само болест на жените

Тревожността често изглежда различно на повърхността за мъже и жени-може би кара някои да вярват, че това не засяга момчетата толкова често. „Толкова много фактори влизат в игра, включително социални и културни норми и стресори“, казва психотерапевтът Кортни Глашо, LCSW. Едно проучване установи, че мъжете са много по -склонни да изпитат външен гняв и пристрастяване в отговор на безпокойството, докато жените са по -склонни да интернализират чувствата си.

„Изглежда вероятно това, което една група нарича безпокойство (за жените), друга може да нарече гняв за мъжете“, обяснява експерта по уелнес Сара Уилсън, автор на Мемоар за безпокойство Първо, ние правим звяра красив. Извличането? Ако вие или някой, когото обичате, изпитвате промяна в поведението, важно е да погледнете под повърхността, за да разберете какво всъщност се случва.

Мит №4: Паническите атаки са само драма

„Обикновена и проста: паническите атаки са абсолютно не Превишаване. Глашоу се съгласява, казвайки: „Те са физиологичен и хормонална реакция, която тялото трябва да се предпази от това, което възприема като заплашителна, страшна или стресова ситуация.„Признаците включват интензивни физически симптоми като болка в гърдите, проблеми с дишането, замаяност и внезапни чувства на дълбок страх.

Паническите атаки могат да бъдат ужасяващи, така че е от решаващо значение да научите механизмите за справяне, за да ви помогнат да се почувствате по-подготвени и контролирани, когато стачкуват, независимо дали се случват с вас или любим човек. Но това обикновено изисква помощта на терапевт. „Това, което може да работи за един човек, може да не е задължително отговорът за друг“, казва Бар Бар. „Намирането на правилната подкрепа е уместно и ще направи разликата."

Мит № 5: Когато някой е разтревожен, няма какво да направите, за да помогнете

Гледането на някой, когото обичате, изпитвате безпокойство, може да ви накара да се почувствате безпомощни, но Уилсън казва, че ключът им показва, че ви интересува. „Хората, страдащи от безпокойство, често се чувстват така, сякаш са сами“, казва тя. „Посягането и да ги уведомите, че са сами по себе си, може да бъде невероятно облекчаване.”

Вместо да питате как можете да помогнете, тя казва, че предприемането на действия е по -ефективно. „Същата част на мозъка, която взема решения, е същата част, която се тревожи“, обяснява Уилсън. Затова се уговорите двамата, за да отидете на бягане, да ударите клас по медитация или просто да се мотаете и да говорите. Вероятно ще помагате на приятеля си повече, отколкото знаете.

Мит № 6: Поемането на дълбоки вдишвания ще оправи безпокойството ви

Тревожността може да доведе до много различни симптоми-умността, загуба на баланс, повишена сърдечна честота, гадене, дискомфорт на гърдите или болка, усещания за задушаване и изпотяване. Въпреки че някои техники за дишане могат да помогнат, повечето хора ще се нуждаят от повече от един механизъм за справяне в зависимост от това, което изпитват, казва Forshee. И ако дълбоките вдишвания не направят нещо за вас, това не означава, че сте без опции.

Един от експертите се застъпва за основание, за да ви помогне да възвърнете вашия център, докато други препоръчват техники за релаксация на мускулите, претеглени одеяла, добавки с магнезий-списъкът продължава. Най -добрият начин да живеете и да процъфтявате с безпокойство е да бъдете търпеливи към себе си, тъй като откривате това, което работи най -добре за вас, казва Уилсън.

Мит № 7: Приемането на медицина за безпокойство е знак за слабост

Няма стигма, когато става въпрос за приемане на антибиотици за инфекция или инсулин при диабет-и не трябва да има такъв за приемане на лекарства против тревожност. Всъщност един от шестима американци го прави и това е помогнало на много хора да си върнат живота от осакатяващо безпокойство, когато интервенциите на начина на живот не са достатъчни. „Това е знак за сила и самосъзнание“, казва Бар, въпреки че добавя, че лекарствата не могат да излекуват безпокойството. В нейния професионален опит свързването на лекарствата с психотерапията е най -успешният начин да се определи и лекува първопричината за състоянието.

Мит № 8: Ако имате безпокойство, лекарствата са единственото решение

Това каза, лекарствата не са единственият начин за лечение на безпокойство. „Приемането на лекарства може да бъде полезно и дори необходимо за някои хора, но това не е необходимо за всеки един човек“, казва Глашоу. „Възможно е да се помогне на някой да се почувства по -малко разтревожен, без да им дава лекарства.„Смерлинг се съгласява. Тя казва, че движението, медитацията, разговорите и журналирането могат да бъдат част от управлението на тревожността. Точно както няма диета с един размер за всички, няма и одеяло за безпокойство.

Мит № 9: Твоето безпокойство е най -лошата част за теб

„Тревожността може да е трудна за управление, но това е нещото, което ни кара да растеме“, казва Уилсън, който обяснява, че с течение на времето се е научила как да приема тревожността си и да го направи красиво. По същия начин, Кейт Хърли, учител по движение и медитация, казва: „Тревогата ми не беше врагът. Тялото ми беше говореше с мен и ми даваше информация, която да ми помогне да ме ръководят. Знам, че това е трудно да се повярва, но не бих търгувал тревожността си за нищо. Това е подарък и е част от мен."

Това може да не се случи за една нощ и може да не се случи този месец, но с времето ще научите, че тревожността ви има цел, казва Уилсън. Говоренето открито и с уважение за психичните заболявания може само да помогне на други страдащи. И помнете това винаги: ако разпознаете в приятели или близки признаци на безпокойство, не забравяйте, че вие мога направи разлика.

Ако страдате по -специално от социална тревожност, ето какво да правите във всяка ситуация. Плюс, разберете защо степента на тревожност е по -висока от всякога.